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Perder peso de até 3 kg em 14 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1400 Kcal.
Os nutricionistas calcularam que, com um consumo diário de energia de 1400 calorias, você pode perder de 5 a 6 libras extras por mês. Com essa dieta, você não sentirá fome e não arriscará sua saúde.
Requisitos de dieta
A regra de 1400 calorias permite que você consuma qualquer alimento. Mas, para fornecer ao corpo as substâncias necessárias, é necessário introduzir na dieta carne magra e peixe, legumes e ervas, frutas e produtos de bagas, leite e leite azedo. Minimize o consumo de fast food, alimentos de conveniência, assados e assados, açúcar, refrigerante, álcool, sucos não naturais.
Recomenda-se comer 5 vezes ao dia, planejando o cardápio de forma que o jantar seja cerca de 4 horas antes do apagamento das luzes. Para que não seja problemático adormecer com o estômago vazio, pouco antes de uma noite de descanso, pode beber um pouco de leite azedo com baixo teor de gordura.
Não se esqueça de beber água limpa (1,5-2 litros por dia). É muito mais saudável adicionar mel natural ao chá e café em vez de açúcar.
É recomendável aderir a essa dieta por 3-4 meses. Se você precisar perder um pouco de peso, o curso da dieta pode ser reduzido.
Se o peso não cair por várias semanas, aumente as calorias por 7 a 10 dias para cerca de 1800 unidades de energia e depois reduza novamente para 1400 calorias. Os resultados serão mais visíveis se fizer exercícios matinais, Pilates ou ioga.
Ao sair da dieta, aumente gradualmente a ingestão de calorias e monitore seu peso. Depois de perder peso, você precisa atingir a média de ouro - o conteúdo calórico diário, no qual os indicadores de peso ficarão estáveis.
Exemplo de uma dieta de 1400 calorias por duas semanas
dia 1
Café da manhã: panquecas de abobrinha (150 g); meio copo de damasco e cenoura fresca; ovo de galinha cozido; bebida de chicória com leite.
Lanche: maçã assada recheada com queijo cottage baixo teor de gordura; iogurte natural (150 ml).
Almoço: tigela (cerca de 250 ml) sopa de abóbora e cenoura com tomate, pimentão, ervas; 150 g de filé de salmão assado em rodelas de cebola; salada de aspargos cozidos no vapor e cenouras frescas (100 g), temperada com iogurte natural ou kefir; um copo de compota de mirtilo.
Lanche da tarde: banana; 120 g de muesli, temperado com iogurte; chá verde.
Jantar: espetada de frango (100 g); salada de tomate, pimentão, ervas (150 g).
dia 2
Café da manhã: mingau de arroz (100 g); peixe assado ou cozido (50 g); corte de vegetais sem amido (100 g); cacau com leite.
Lanche: salada de frutas e berry (150 g), incluindo morangos e uma banana média.
Almoço: sopa de purê de brócolis (250 ml); 100 gramas de bife (cozinhe sem gordura); salada de couve-flor cozida no vapor, cebolinha e rabanete pesando 150 g (use qualquer bebida láctea fermentada para temperar); compota de ameixa.
Lanche da tarde: pêra; meia xícara de iogurte desnatado.
Jantar: moussaka (berinjela assada no forno, pimentão, couve-flor, cebola e 100 g de carne moída); chá.
dia 3
Café da manhã: batata cozida (100 g); pepino ou tomate; 150 g de carpaccio de salmão e vegetais; uma xícara de cacau com leite desnatado.
Lanche: uma maçã assada e um copo de iogurte desnatado.
Almoço: tigela de sopa de ervilha; 200 g de tomate recheado assado (recheio: mistura de carne moída, arroz e cebola); um copo de pêra e compota de maçã.
Lanche da tarde: 70 g de frutas secas; gaivotas com limão.
Jantar: 100 g de proteína e omelete de camarão; folhas de alface; chá com 1 colher de chá. mel.
dia 4
Café da manhã: língua de boi cozida (70-80 g); algas marinhas (150 g); um copo de suco de damasco.
Lanche: uvas (150 g); chá com mel ou geléia.
Almoço: sopa de repolho vegetariano (250 ml); 200 g de caçarola (use brócolis e carne magra picada); 100 g de salada daikon com ervas (pode temperar com iogurte ou kefir); uma xícara de compota de groselha.
Lanche da tarde: maçã; iogurte desnatado (120 ml).
Jantar: um pedaço de carne magra (100 g); 150 g de salada de tomate e pepino temperada com iogurte; chá de rosa mosqueta.
dia 5
Café da manhã: 200 g de cereal de trigo sarraceno, queijo cottage baixo teor de gordura e ovos; 100 g de salada de pera e maçã; 150 ml de banana fresca e kiwi; uma xícara de café com leite.
Lanche: maçã assada recheada com groselha; 150 g de coalhada com iogurte.
Almoço: sopa de 250 ml com bolinhos de filé de frango; 200 g de abóbora recheada (recheio: arroz, cenoura, cebola e carne moída magra); tomate; suco de laranja (200 ml).
Lanche da tarde: 70 g de ameixas; gaivotas com uma rodela de limão.
Jantar: 100 g de filé de peixe gelificado; ervilhas verdes (100 g); chá com leite.
dia 6
Café da manhã: batata assada (150 g); 100 g de salada de beterraba e ervilha, temperada com suco de limão; meio copo de suco de romã; chá / café com leite.
Lanche: banana.
Almoço: 250 ml de sopa de couve-rábano; Filé de Peixe Estufado em Suco de Tomate (150 g); 100 g de mistura de abobrinha, cenoura e cebola; compota de damasco seca.
Lanche da tarde: pêra e meia xícara de iogurte desnatado.
Jantar: 100 g de filé de coelho cozido em iogurte; 150 g de salada de couve chinesa, endro, rúcula e alho.
dia 7
Café da manhã: 150 g de omelete (claras de ovo, cogumelos e ervas); pepino; cenoura e suco de maçã (150 ml).
Lanche: 120-130 g de coalhada desnatada com maçã picada; Chá com limão.
Almoço: 250 ml de sopa de couve verde; 150 g de dolma bovina (carne magra, arroz, cebola); Salada de couve-rábano, rabanete, iogurte desnatado (100 g).
Lanche da tarde: laranja; kefir (200 ml).
Jantar: 150 g de pudim de coalhada com espinafre; Salada de cenoura ralada e iogurte (150 g); chá.
dia 8
Café da manhã: 70-80 g de língua de boi cozida; salada (pepino com alface) temperada com iogurte natural; suco de damasco; café com leite.
Lanche: 2 kiwis pequenos; queijo cottage baixo teor de gordura (120 g).
Almoço: 250 ml de sopa de champignon crua e macarrão; carne cozida ou assada (100 g); 150 g de pepinos fatiados, tomates; compota de damasco seca.
Lanche da tarde: banana; chá verde.
Jantar: peito de frango cozido (100 g); legumes cozidos sem amido (150 g); chá com leite.
dia 9
Café da manhã: ovo cozido; 150 g de salada de camarão cozido, pepino e espinafre, temperada com iogurte.
Lanche: 120 g de requeijão com maçã; chá.
Almoço: tigela de bacalhau e sopa de legumes; uma fatia de caçarola de couve-flor, carne moída e ervas (130 g); tomate fresco; suco de cranberry (copo).
Lanche da tarde: banana; iogurte desnatado ou kefir (150 ml).
Jantar: carne cozida (100 g); 130-150 g de vinagrete de chucrute, vegetais cozidos (batata, cenoura, beterraba), cebola, ervas, polvilhados com óleo vegetal; chá com leite desnatado.
dia 10
Café da manhã: 100 g caçarola de proteína de ovo, cebola, tomate e aipo; uma fatia de queijo no pão integral; 150-200 ml de suco de cenoura.
Lanche: laranja; Coquetel de 200 ml (bater kefir com kiwi).
Almoço: tigela de sopa com cogumelos, batata, raiz de aipo e cebola; 100 g de filé de pescada ou outro peixe assado em rodelas de cebola; 150 g de salada de vegetais sem amido temperada com iogurte; compota de groselha.
Lanche da tarde: banana; leite e coquetel de morango (200 ml).
Jantar: 70-80 g de língua de boi cozida; 150 g de salada de espinafre, pepino e ervas (use iogurte ou kefir para temperar); chá verde.
dia 11
Café da manhã: carne cozida (100 g); 200 g de cortes de vegetais (pepino, pimentão, ervas, alface); uma xícara de cacau com leite.
Lanche: pêra e meio copo de iogurte.
Almoço: 250 ml de sopa de macarrão com legumes (use pimentão, cenoura, tomate, ervas); 100g caçarola (misture carne magra moída e brócolis)
Lanche da tarde: até 70 g de uma mistura de passas e nozes; chá verde com limão.
Jantar: 100 g de filé de linguado cozido em suco de tomate; Fatias de vegetais em fatias de pimenta e alface (150 g); chá.
dia 12
Café da manhã: um sanduíche feito com uma fatia de pão e queijo magro; suco de laranja (150 ml); tomate fresco; chá com 1 colher de chá. mel.
Lanche: maçã assada e meio copo de iogurte com cereais.
Almoço: sopa de repolho com chucrute (250 ml); Filé de peru (100 g), estufado com rodelas de tomate e ervas; 150 g de salada de couve-rábano e verduras, temperada com suco de limão; compota de damasco seca.
Lanche da tarde: 70 g de frutas secas e uma xícara de chá.
Jantar: almôndegas de carne com baixo teor de gordura e molho de tomate (100 g); vinagrete (150 g); 200 ml de bebida de chicória com ginseng.
dia 13
Café da manhã: 70 g de língua de boi cozida; 150 g de salada, incluindo beterraba cozida e ervilha; 150 ml de suco de banana; cacau com leite.
Lanche: banana; coquetel de kefir e morangos (200 ml).
Almoço: 250 ml de sopa crua de tomate, cebola, salsão, pimentão, ervas; 100 g de peito de frango assado com cogumelos; 150 g de salada de repolho à Pequim, ervas, pepino, iogurte desnatado; compota (200 ml).
Lanche da tarde: decocção de pera e rosa mosqueta.
Jantar: 100 g caçarola (misture couve-flor com carne moída); 150 g de alface (usamos tomate, pepino e ervas); chá com 1 colher de chá. mel.
dia 14
Café da manhã: uma fatia de pão (30 g) com 50 g de salmão levemente salgado; 150 g de vegetais sem amido; 150 ml de suco de laranja.
Lanche: 2 kiwis e coalhada desnatada (120 g).
Almoço: 250 ml de sopa, que inclui cenoura, tomate, abobrinha, ervas; 100 g de ensopado de carne; feijão verde cozido no vapor (130-150 g); 200 ml de compota de ameixa.
Lanche da tarde: maçã; 120 ml de iogurte desnatado.
Jantar: Ovos cozidos (2 unid.) Recheados com cogumelos; 150 g de salada de cenoura ralada, couve-rábano, polvilhada com óleo vegetal e suco de limão; chá com leite.
Note… Pouco antes de deitar, se estiver com fome, beba 1% ou kefir com baixo teor de gordura (até 200 ml).
Contra-indicações
- Mulheres grávidas e lactantes, crianças, adolescentes, idosos, bem como atletas e pessoas que estão engajadas em atividades físicas ou mentais ativas não devem seguir a dieta de 1400 calorias.
- É melhor perder peso sob a supervisão de um médico, mesmo que o seu peso inicial seja 20 kg ou mais acima do normal. Você (pelo menos no início da perda de peso) precisará de mais unidades de energia do que o recomendado pela técnica.
Benefícios da Dieta de 1400 Calorias
- Você pode fazer a dieta como quiser. Não é necessário excluir seus alimentos favoritos, mesmo farinha e alimentos doces, você só precisa minimizar a quantidade de alimentos francamente prejudiciais e de alto teor calórico.
- A nutrição fracionada o salvará de crises agudas de fome e, como resultado, do desejo de sair do caminho da perda de peso.
- O conteúdo calórico do cardápio é bastante alto, ao contrário de outras dietas. Portanto, você não enfrentará fraqueza, apatia, oscilações de humor e manifestações semelhantes que dificultam o processo de emagrecimento. Você poderá viver uma vida plena, enquanto se alimenta de comidas saborosas e variadas.
- Você desenvolverá o bom hábito de não comer demais por um longo tempo.
Desvantagens da dieta
- As desvantagens do método de “1400 calorias” incluem o fato de que é improvável que seja adequado para pessoas que buscam resultados de perda de peso rápida.
- Pessoas ocupadas podem achar desconfortável fazer refeições fracionadas devido ao seu horário de trabalho.
- Para uma dieta mais eficaz, você terá que estocar força de vontade e paciência, estudar a tabela de calorias e comprar uma balança de cozinha.
Fazendo dieta de 1400 calorias
Você pode voltar a esta dieta a qualquer momento. O principal é ouvir o seu corpo.