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Perder peso de até 3 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1500 Kcal.
Para pessoas que querem perder peso sem morrer de fome e não cortar particularmente em sua dieta, a dieta de 1500 calorias foi desenvolvida. Esse é o número de unidades de energia que devem ser consumidas diariamente por quem decide emagrecer dessa forma. Portanto, a cada 7 dias de dieta, você pode perder até um quilo e meio a dois quilos desnecessários.
Requisitos de dieta de 1500 calorias
Os nutricionistas estão convencidos de que uma pessoa deve consumir 2000 a 2500 calorias por dia. Este indicador depende do peso, sexo, estilo de vida, estado de saúde, idade e outras características. Se a pessoa média reduzir seu valor dietético para 1500 calorias, ela começará a perder peso. Em geral, essa dieta é baseada nesta afirmação.
Via de regra, a perda de peso reduzindo o conteúdo calórico do cardápio a este indicador é obtida sem sequer fazer ajustes na dieta. Mas para que a dieta de 1500 calorias seja o mais eficaz possível e não prejudique a saúde, é recomendável redesenhar seu cardápio de uma certa maneira.
Limite a ingestão de gordura. É melhor recusar banha, maionese, molhos gordurosos e seus outros “amigos” completamente. No entanto, uma pequena quantidade de gordura, especialmente gordura insaturada, deve ser deixada na dieta. Todos os dias é permitido consumir até 20 g de nozes e até 2 colheres de sopa. eu. óleo vegetal.
É aconselhável que 50% do seu cardápio sejam carboidratos complexos, já que são processados pelo organismo o maior tempo possível. Cerca de 20% é retirado dos alimentos com proteína magra e até 30% permanece na gordura.
Os alimentos com carboidratos recomendados incluem:
- arroz (de preferência marrom), trigo sarraceno;
- massa dura;
- grão integral, pão de farelo;
- vegetais diferentes (mas as batatas devem ser um convidado raro em sua mesa);
- frutas e bagas (exceto bananas, melões, uvas).
Produtos de proteína para fazer amizade:
- vários peixes (exceto salmão, arenque, esturjão);
- carne magra (peito de frango, coelho, vitela, peru);
- ovos;
– produtos lácteos e leite azedo com baixo teor de gordura sem vários aditivos.
Quanto aos líquidos, a ênfase, além da água comum, deve ser dada aos chás, decocções de ervas (tente beber tudo sem açúcar).
Recomenda-se abandonar completamente durante a dieta de 1500 calorias, além dos alimentos gordurosos já mencionados, recomenda-se todos os tipos de doces, massa branca, álcool, fast food e outros produtos altamente calóricos.
As refeições são recomendadas para serem fracionadas. Coma pelo menos 4 vezes ao dia (ou melhor - 5). É necessário, como sempre, beber 1,5-2 litros de água limpa. Recomenda-se comer alimentos que contenham grande quantidade de carboidratos até 16-17 horas. E você não deve comer antes de dormir. Com a dieta de 1500 calorias, você pode perder peso o tempo que for necessário para atingir o resultado desejado.
Exemplo de uma dieta de 1500 calorias por 10 dias
dia 1
Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.); pepino ou tomate; pão integral, untado com uma fina camada de requeijão; Mate.
Lanche: 150 g de queijo cottage sem gordura ou 1%, ao qual você pode adicionar canela; meia banana.
Almoço: 2 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno; 2 costeletas de filé de frango magro assado; pepino.
Lanche da tarde: 10 castanhas de caju.
Jantar: salada de vegetais sem amido (250 g) regada com 1 colher de chá. óleo vegetal; carne magra cozida (até 150 g).
dia 2
Café da manhã: aveia em água (50 g de cereal seco) com mel natural ou geléia de frutas (1 colher de chá); uma xícara de chá verde ou de ervas.
Lanche: iogurte natural (120 g); quaisquer bagas (150 g).
Almoço: massa dura (150 g pronta); 100 g de goulash de filé de frango; pepino e salada de tomate.
Lanche da tarde: caçarola feita com queijo cottage baixo teor de gordura, frutas ou frutas vermelhas (até 150 g).
Jantar: algumas colheres de sopa de salada grega (pepinos, pimentões, tomates, azeitonas, queijo feta); peixes assados (até 150 g).
dia 3
Café da manhã: uma omelete, que contém dois ovos e ervas (pode ser frita em 1 colher de chá de óleo, ou melhor - no vapor ou na frigideira seca).
Lanche: pão integral com uma fina fatia de queijo; uma xícara de chá.
Almoço: ovo cozido; 200 ml de sopa de legumes, cozida sem fritar.
Lanche da tarde: queijo cottage desnatado com kefir (150 g).
Jantar: Filé de peixe assado (100-150 g) e uma salada de alguns vegetais sem amido.
dia 4
Café da manhã: 60 g de aveia cozida em 120 ml de leite com teor de gordura de até 1,5% (pode-se adicionar meia banana e canela ao prato acabado a gosto).
Lanche: croutons de centeio (até 40 g); suco de laranja espremido na hora (200 ml).
Almoço: ratatouille, feito de berinjela pequena, meia abobrinha, um tomate, 50 g de queijo fatiado ou outro queijo magro; até 100 g de peito de frango cozido ou cozido; uma xícara de chá verde ou de ervas.
Lanche da tarde: 6-8 frutas secas; chá com 1 colher de chá. mel e uma rodela de limão.
Jantar: filé de juliana assado ou outro peixe com baixo teor de gordura (cerca de 200 g); até 250 g de salada de repolho branco, pepinos frescos, várias ervas e algumas gotas de óleo vegetal (de preferência azeite).
dia 5
Café da manhã: trigo sarraceno fervido em água (tomar 50-60 g de cereal seco); Chá com limão.
Lanche: um copo de kefir com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura e um pão de farinha grossa.
Almoço: 3-4 colheres de sopa. eu. massa dura com adição de 1 colher de sopa. eu. parmesão; 100 g de filé de frango cozido ou estufado; tomate ou pepino.
Lanche da tarde: queijo cottage desnatado (até 100 g) com 1 colher de chá. mel ou geleia (geleia).
Jantar: caldo de galinha desnatado (250 ml) e 2-3 pão de centeio.
dia 6
Café da manhã: arroz cozido (a quantidade de cereais secos - não mais do que 80 g); Salada de pepino, tomate, couve branca, temperada com uma pequena quantidade de azeite.
Lanche: ovo cozido; pequenas beterrabas cozidas, que podem ser regadas com óleo vegetal.
Almoço: Costeleta de peixe cozido no vapor com peso de até 100 ge 2-3 batatas pequenas assadas.
Lanche da tarde: um punhado de nozes; chá.
Jantar: filé de boi cozido (cerca de 100 g) e pimenta búlgara.
dia 7
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. aveia cozida em água ou leite desnatado; 6-7 pcs. damascos secos ou outras frutas secas, chá.
Lanche: um copo de iogurte vazio.
Almoço: um prato de sopa de carne com baixo teor de gordura (composição: até 100 g de filé de carne magra, 1-2 batatas pequenas, meia cenoura, um quarto de cebola, especiarias e temperos naturais).
Lanche da tarde: 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura e uma xícara de chá de ervas (você pode adicionar 1 colher de chá de mel ou geleia ao queijo cottage ou chá).
Jantar: salada de 100 g de peito de frango cozido, mesma quantidade de couve branca, 150 g de pepino, ervas (pode-se temperar com azeite).
dia 8
Café da manhã: 3-4 colheres de sopa. eu. mingau de trigo sarraceno; uma xícara de chá verde ou de ervas.
Lanche: suco de maçã (copo); 2 biscoitos de aveia ou algumas batatas fritas de centeio ou grãos inteiros.
Almoço: dolma dietético (uma mistura de 1 colher de sopa de arroz fervido, 120-150 g de carne moída, metades de cebolas picadas, um pequeno tomate deve ser embrulhado em folhas de uva e cozido por cerca de 30 minutos em uma mistura de água e tomate molho).
Lanche da tarde: um punhado de frutas secas; chá com 1 colher de chá. mel e limão.
Jantar: camarão cozido 150 g; Salada de pepino e tomate com verduras.
dia 9
Café da manhã: 3-4 colheres de sopa. eu. mingau de milho cozido em água; ovo cozido; chá.
Lanche: 100 g de coalhada com baixo teor de gordura; chá.
Almoço: tigela de sopa de legumes cozida sem fritar; carne magra (até 100 g).
Lanche da tarde: 3-4 nozes.
Jantar: 180-200 g de filete de bacalhau cozido ou assado; 1-2 tomates.
dia 10
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. farinha de aveia em combinação com frutas secas; chá de ervas ou verde.
Lanche: um ovo cozido ou cozido em frigideira seca; pequenas beterrabas cozidas, que podem ser regadas com óleo vegetal.
Almoço: 3-4 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno ou mingau de arroz; até 100 g de filé de frango cozido ou assado; vegetais sem amido; uma xícara de chá.
Lanche da tarde: um copo de suco de maçã; 2 biscoitos de aveia ou pão de centeio.
Jantar: carne cozida (cerca de 100 g); 4 tomates cereja.
Contra-indicações para a dieta de 1500 calorias
- Mães grávidas e lactantes, bem como adolescentes, não podem fazer tal dieta. Esses grupos de pessoas precisam comer mais calorias.
- Claro, não será supérfluo consultar um médico antes de iniciar uma dieta, especialmente se você for permanecer sentado por muito tempo.
Benefícios da Dieta de 1500 Calorias
- Um dos benefícios mais significativos dessa dieta é a estabilidade na perda de peso. Ao mesmo tempo, a perda de peso não é acompanhada de estresse para o corpo.
- Se você elabora um cardápio levando em consideração os desejos acima descritos, então é principalmente a massa gordurosa, e não muscular, que vai embora. Isso é importante para a saúde e o tônus corporal.
- A técnica não é acompanhada de fraqueza e outros fenômenos desagradáveis que podem nos aguardar com um forte corte na dieta.
- Com essa dieta, você pode sentar-se para pessoas que levam um estilo de vida ativo.
- Também é bom que o menu possa ser personalizado de acordo com as preferências de gosto individual e incluir quase todas as suas comidas favoritas.
Desvantagens da dieta de 1500 calorias
- Algumas pessoas não estão satisfeitas com a dieta de 1500 calorias, em particular porque a perda de peso é bastante lenta. Mas deve-se notar que é a perda de peso suave que é recomendada pelos especialistas.
- Como regra, apenas aqueles que inicialmente têm um índice de massa corporal significativamente aumentado perdem peso rapidamente com essa dieta.
- A alimentação baseada em calorias requer organização e matemática. Muitas pessoas acham difícil se acostumar com o fato de que todos os alimentos devem ser contados.
- Levará algum tempo para aprender a contar calorias “na máquina”.
- A comida em vários estabelecimentos ou em uma festa também pode ser difícil, porque lá será possível estimar o conteúdo calórico de um alimento com erro.
Fazendo dieta de 1500 calorias
Se você se sentir bem, se quiser perder mais peso, você pode voltar para a dieta de 1500 calorias a qualquer momento.