Conteúdo
Em geral, entendemos que a perda de peso envolve suplementos e dietas da moda. No entanto, você não precisa desses suplementos ou planos de dieta enganosos para perder um quilo a mais.
Existem maneiras naturais com respaldo científico que o farão perder peso sem muito esforço ou despesas.
A maioria destes meio natural de perder peso centram-se na escolha da dieta, na mudança de estilo de vida e de atitude.
Ao contrário dos suplementos ou das dietas da moda, os métodos naturais para perder peso são benéficos a longo prazo, isto é, se você os incorporar à sua vida.
Além disso, eles têm benefícios de saúde de longo alcance e não estão associados a quaisquer efeitos colaterais.
O que amamos sobre os meios naturais de peso é que eles são holísticos, o que significa que eles irão revigorar todo o seu ser, do corpo ao aspecto espiritual do seu ser.
Continue lendo para aprender as 4 melhores maneiras eficazes de perder peso naturalmente.
Envolva-se em Atividades Físicas
Os exercícios são essenciais para perder peso naturalmente.
Os exercícios, juntamente com outros aspectos como a nutrição, farão com que você perca peso em pouco tempo.
As atividades físicas regulares são um esforço holístico, pois melhora uma infinidade de aspectos da sua saúde, como aumentando sua função metabólica, queimando calorias, aumentando a resistência e a resistência, aumentando os níveis de energia, melhorando a circulação sanguínea e afetando a produção de bons hormônios.
Embora os exercícios forneçam uma abordagem holística, também é um proponente encontrar um programa de exercícios que se adapte às suas necessidades, um que você realmente goste e, mais particularmente, que goste de praticar a longo prazo.
No entanto, existem exercícios específicos conhecidos por ajudar em corte de peso rápido.
Vejamos os dois principais tipos de exercícios aos quais você deve se inclinar.
Cardio
Cardio é frequentemente considerado um exercício fundamental quando se trata de perder peso.
Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, natação, ciclismo, caminhada, dança, entre outros, são excelentes para queimar calorias.
De acordo com o American College of Sport Medicine, você deve almejar pelo menos 250 minutos de exercícios cardiovasculares ativos por semana se quiser registrar qualquer alteração no seu peso.
Pesquisas adicionais do Journal of Obesity indicam que o treinamento intervalado pode melhorar significativamente a perda de gordura. Explosões regulares de aumento de seus níveis de intensidade de treinamento intervalado de baixo a moderado a alto irão melhorar não apenas seus níveis de intensidade, mas também sua capacidade de queimar gorduras.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência é mais um programa de treino incrível que fará com que você experimente uma rápida perda de peso naturalmente.
Um benefício exclusivo do treinamento de resistência é que a perda de peso ocorre na forma de massa muscular magra. Como tal, o treinamento de resistência não é apenas benéfico em seus esforços para perder peso, mas também em melhorar sua composição corporal de massa.
Um exemplo típico de treinamento de resistência são halteres ou qualquer outro exercício que envolva todos os músculos, incluindo braços, pernas, ombros, tórax, costas e quadris, repetidamente.
Mudança no estilo de vida e ambiente
Já não é segredo que os seus hábitos de vida podem ter um efeito considerável no seu peso.
Por exemplo, hábitos como fumar ou beber resultam em efeitos graves na sua saúde geral e no seu peso. Fumar e beber resulta no acúmulo de toxinas, que inibem o funcionamento adequado do sistema imunológico e, em última análise, influenciam sua vitalidade.
O álcool, em particular, é conhecido por ter altos níveis de “calorias vazias” ou calorias sem valor nutricional. Além de aumentar o peso, essas calorias são conhecidas por causar ânsias de açúcar.
Estranhamente, a pesquisa do National Center for Health Research indica que fatores ambientais, como poluição química industrial em combinação com o estresse diário e pressa constante, podem resultar em ganho de peso.
A noção acima é ainda sublinhada por um estudo publicado em Jornal da Federação das Sociedades Americanas de Biologia Experimental, o que indica que ratos colocados em um ambiente poluído tinham um peso exponencialmente maior do que aqueles colocados em uma zona filtrada.
Embora não possamos fazer muito sobre o ar que respiramos ou os lugares em que vivemos, passar mais tempo ao ar livre, fazer caminhadas na natureza com frequência e fazer coisas que você gosta com pessoas que você ama pode neutralizar os efeitos negativos do estilo de vida e do meio ambiente.
Outro aspecto frequentemente ignorado do ganho de peso é a quantidade de sono que você dorme. O sono inadequado é mais do que olheiras, mas também interfere no hormônio que regula a fome. Indivíduos privados de sono sempre tendem a comer demais. Para evitar o peso relacionado ao sono, você deve ter pelo menos 6-8 horas de bom sono, sem qualquer distração.
Mudança em seus hábitos alimentares
Sua saúde geral, assim como seu peso, gira em torno de sua dieta.
Como tal, deve sempre manter uma dieta saudável e equilibrada. Isso significa que você deve cortar os açúcares e carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas.
Além do aspecto nutricional, sua programação alimentar e maneirismo também desempenham um papel vital no seu peso.
Por exemplo, comer nem sempre deve servir para satisfazer sua fome. Com muita frequência, muitos de nós caímos na armadilha de comer compulsivamente quando estressados, entediados, solitários ou preocupados. Como tal, você deve aprender a reconhecer seus gatilhos emocionais de comer.
Outro aspecto da dieta que você deve aprender a aderir é praticar uma alimentação consciente. Evite comer enquanto trabalha ou assiste TV, pois isso pode distraí-lo e fazê-lo comer demais. Além disso, preste atenção ao comer; coma devagar e com atenção, saboreando cada mordida. Finalmente, você não precisa se sentir obrigado a limpar seu prato.
De vez em quando, é recomendável desintoxicar o corpo, consumindo com facilidade alimentos para digerir como frutas, vegetais e bebidas não açucaradas.
Permanece motivado
A perda de peso permanente é mais do que dieta e atividades. É também manter a motivação, definir e focar nos seus objetivos.
Individualmente, perder peso é uma tarefa árdua e não é para os fracos. Mas, coletivamente, perder peso torna-se um passeio no parque. Isso significa que você precisa encontrar pessoas que pensam como você e com o mesmo objetivo ou até mesmo uma equipe de torcida que irá pressioná-lo e apoiá-lo na conquista da perda de peso.
Outras técnicas motivacionais que você pode empregar incluem pensamento positivo, meditação e visualização de seus objetivos finais.
ponto de partida
Perder peso não é uma proposição de uma atividade, mas sim uma combinação de vários aspectos.
Durante sua jornada para perder peso, é sempre importante que você mantenha o controle, ou melhor, controle seu peso, para ver se está fazendo algum progresso.
Siga nossas dicas naturais acima e você terá a certeza de colher os benefícios de um corpo saudável.