6 alimentos que ajudarão a aumentar a hemoglobina

A deficiência de ferro pode ser perigosa para o nosso corpo. Como reconhecer a carência deste importante elemento e quais alimentos aumentam o nível de hemoglobina?

O ferro é um elemento vital responsável por muitas funções primárias do nosso organismo. Produz e sintetiza hemoglobina, participa de processos metabólicos que fornecem energia à mente e ao corpo.

Quando uma grande perda de sangue, especialmente em mulheres, a quantidade de ferro no sangue cai leva a muitos problemas de saúde. Isso pode ser visto em alguns sinais:

6 alimentos que ajudarão a aumentar a hemoglobina

  • imunidade diminuída - resfriados frequentes, principalmente na primavera, no contexto da ingestão de vitamina C, podem falar sobre a falta de ferro na dieta
  • fadiga crônica - oxigênio ruim viaja dos pulmões para todas as células, daí tonturas, dores de cabeça e fadiga,
  • palidez - o nível de glóbulos vermelhos é reduzido e a pele adquire um tom nada saudável de branco,
  • cabelos opacos e fracos, unhas, pele danificada devido à deficiência de ferro podem aparecer feridas nos cantos da boca, descamação e ressecamento da pele, unhas quebradiças e raras, forte queda de cabelo,
  • a falta de progresso no treinamento - efeito do ferro na resistência, e se seus treinos são lentos, você se cansa rapidamente e não consegue lidar com o estresse, também pode indicar deficiência de ferro,
  • Se não houver ferro suficiente no corpo, as dores musculares começam a extraí-lo do fígado, medula óssea e tecido muscular, após um dia marcado por dores nos músculos, cansaço.

Alguns alimentos vão ajudar a compensar a falta de ferro no organismo?

Beets

6 alimentos que ajudarão a aumentar a hemoglobina

Entre todos os vegetais, a beterraba é um dos principais lugares. Este é o produto número um no combate à falta de ferro no corpo. Você pode preparar sucos, vitaminas, sobremesas, saladas e primeiros pratos - sopas, acompanhamentos ou assados ​​com ervas e temperos de beterraba.

Legumes

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Entre os alimentos vegetais, legumes - um dos mais úteis. Além de uma grande quantidade de proteínas, é suficiente ferro. Para que seja melhor digerido, deve-se combinar feijão com vegetais e ervas, ricos em vitamina C. Saladas e sopas feitas de feijão, cebola e erva-doce saturam perfeitamente e elevam o nível de hemoglobina.

Carne

6 alimentos que ajudarão a aumentar a hemoglobina

Aqueles que preferem fontes de carne com ferro podem servir carne vermelha, especialmente carne bovina. O ferro é digerido rápida e facilmente em um curto período de tempo. E se você combinar a vitamina com molhos de carne com laranja ou azeitona, use que será o máximo.

Fígado

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O fígado é uma fonte rica em ferro e mais comumente prescrito por médicos para lutar contra a anemia por deficiência de ferro. É bem absorvido pelo organismo, mas tem poucas calorias. O fígado também contém muitas outras vitaminas, aminoácidos e oligoelementos.

Trigo mourisco

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Trigo mourisco - produto dietético com baixo teor de carboidratos, que contém aminoácidos úteis, vitaminas e minerais, incluindo ferro. O trigo sarraceno estimula o sangue, melhora a imunidade e a resistência. Alcatra é melhor combinada com vegetais, também ricos em ferro e vitamina C.

Granada

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Depois de dar sangue, os doadores preferem beber um copo de suco de romã para restaurar a perda de sangue. O número de propriedades úteis do suco de romã é superior ao outro - aumenta o nível de ferro no sangue, mas não aumenta o açúcar. O suco de romã fortalece o sistema imunológico, melhora a coagulação do sangue e ajuda o sistema cardiovascular.

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