não é uma tarefa fácil, mas algumas maneiras simples e fora do padrão irão ajudá-lo a melhorar seu autocontrole.
1. Não corra para o banheiro
De acordo com psicólogos, forçar-se a esperar mais tempo quando quiser ir ao banheiro fortalecerá sua força de vontade e impedirá que você tome decisões espontâneas! Curiosamente, o ex-primeiro-ministro britânico David Cameron afirmou ter usado essa estratégia antes de reuniões importantes. O fato é que quando o cérebro se concentra em uma tarefa, é mais fácil se disciplinar para realizar outras tarefas.
2. Durma antes de tomar decisões importantes
Os psicólogos consideram a força de vontade um “recurso limitado” – na verdade, você pode usá-la ao longo do dia. É claro que nem sempre podemos escolher quando nosso autocontrole é posto à prova, mas quando você está tomando uma decisão importante (digamos, comprar um carro ou terminar um casamento), durma um pouco antes de fazê-lo. Caso contrário, pela manhã você pode se deparar com arrependimento pela escolha que fez.
3. Apoie-se
O autocontrole consome grande parte da energia de reserva do seu cérebro, o que significa que sua vontade enfraquece quando você está com fome. Um estudo descobriu que os juízes antes do almoço são mais propensos a fazer julgamentos precipitados por esse motivo, e também pode explicar por que perdemos a paciência e ficamos irritados mais rapidamente na hora do almoço. Mas uma simples bebida doce pode lhe dar força e restaurar suas reservas. No entanto, esta não é uma boa estratégia se você levar um estilo de vida saudável.
4. Rir
Embora sua força de vontade possa se desgastar ao longo do dia, existem maneiras de restaurá-la. Uma opção é rir! Estudos mostraram que as pessoas que assistiram a vídeos engraçados tiveram melhor controle sobre seus impulsos depois. Quando estamos felizes, é mais fácil convencer-nos a perseverar em nome do ganho futuro.
5. Meditar
O autocontrole geralmente requer a supressão de algumas emoções difíceis no caminho para alcançar o que você deseja. Felizmente, praticar a atenção plena o ajudará a organizar seus sentimentos para que você possa continuar agindo de acordo com seus próprios interesses. Medite concentrando sua atenção em diferentes partes do corpo e percebendo as sensações únicas em cada uma delas.
6. Esqueça a culpa
A mente automaticamente associa culpa com prazer, o que significa que as tentações nos parecem ainda mais tentadoras quando sabemos que devemos nos abster delas. Por outro lado, um pouco de auto-indulgência sem culpa pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a permanecer determinado no futuro. Então, se você estiver quebrando a promessa que fez a si mesmo, não se culpe, apenas olhe para isso como um momento que o renovará e lhe dará forças para continuar a luta.