7 regras nutricionais para ajudá-lo a nunca ficar doente

Ninguém gosta de ficar doente. Sentir-se mal priva a alegria da comunicação e reduz a produtividade. Como adoecer menos e não sair da vida pública? Os segredos são compartilhados por pessoas que quase nunca ficam doentes. 

Para beber muita água

Um regime claro de bebida é garantia de saúde, plenitude do corpo. Todos os dias perdemos muita umidade, o que ameaça a desidratação e a diminuição das funções protetoras. Devido à falta de umidade, a digestão é perturbada, os nutrientes são mal absorvidos e o cansaço aparece.

 

A água limpa o corpo de toxinas e toxinas, melhora a função hepática e renal. O corpo deixa de ser um lar para vírus e bactérias.

Desista do açucar 

O açúcar reduz a imunidade em 17 vezes. O corpo fica vulnerável e desprotegido de vírus e infecções. Para não adoecer, é melhor abandonar totalmente os doces, ou pelo menos reduzir ao mínimo a quantidade de seu consumo.

Comer vegetais e frutas

Os vegetais e frutas são fontes de vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras. Eles são essenciais para o funcionamento normal do corpo. A OMS recomenda comer 5 porções de uma variedade de vegetais e frutas diariamente. As frutas podem ser consumidas frescas e assadas.

Consumir suplementos naturais

A gama de produtos saudáveis ​​é constantemente atualizada nas prateleiras dos supermercados. Você pode escolher um superalimento para saborear e usá-lo como lanche. Estes são chocolate escuro, sementes de linho, alfarroba, quinoa, mirtilos, couve, pó matcha. Em todos esses produtos, estão concentradas muitas substâncias úteis que aumentam as defesas do corpo.

Consumir vitamina C

A vitamina C é necessária para uma imunidade forte. Pessoas saudáveis ​​começam o dia com um copo de água com limão.

A vitamina C não é encontrada apenas em frutas cítricas. Também é abundante em espinheiro-mar, groselha preta, roseira brava, kiwi, pimentão, freixo da montanha, repolho, viburnum, morangos, freixo da montanha e laranjas. 

Adicione verduras aos pratos

Os verdes são uma fonte de antioxidantes, vitaminas A e E, minerais, ácidos orgânicos e fibras. Todas essas substâncias aumentam as defesas do corpo. Um pequeno punhado de verduras fará maravilhas pela sua saúde.

Existem produtos lácteos

A condição dos intestinos está diretamente relacionada à imunidade. Você deve cuidar da microflora correta para colocar seu sistema nervoso e imunidade em ordem. Com uma microflora intestinal desfavorável, as infecções e os vírus atacam o corpo com mais facilidade.

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