Conteúdo
- Requisitos de dieta de 800 calorias
- 800 calorias do menu de dieta
- Exemplo da dieta clássica de “800 calorias” por 10 dias
- Exemplo de uma dieta de proteína-carboidrato de 800 calorias
- Menu de proteínas
- Menu de carboidratos
- Contra-indicações para a dieta de 800 calorias
- Benefícios da Dieta de 800 Calorias
- Desvantagens da dieta de 800 calorias
- Fazendo dieta de 800 calorias
Perder peso de até 6 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 800 Kcal.
Os programas de perda de peso com baixas calorias são populares entre as dietas. E não é surpreendente, porque a diminuição do teor calórico dos alimentos consumidos com certeza, na ausência de problemas graves com o metabolismo, estimula a perda de peso.
A dieta de “800 calorias” por semana pode livrar seu corpo facilmente de um peso de três a cinco quilos desnecessários. O que deve ser observado para uma perda de peso mais confortável e eficaz?
Requisitos de dieta de 800 calorias
Uma das opções de alimentos de baixa caloria é dieta clássica – simplesmente assume uma diminuição na ingestão diária de calorias para 800 unidades. Aqui você pode escolher os produtos a seu critério. Claro, é melhor dar preferência a alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura. Se você consumir muitos alimentos doces e amiláceos (o que, em geral, não é proibido pelo método), corre-se o risco de sentir fome, pois o volume de comida será pequeno. Nesse caso, o corpo definitivamente sentirá a falta de componentes necessários para o pleno funcionamento do mesmo.
A segunda opção é de baixa caloria - dieta de proteína-carboidrato - mais “astuto”. Nesse caso, você precisa não apenas ingerir 800 calorias, mas também aplicar a alternância de dias proteína-carboidrato, o que o ajudará a perder peso de forma ainda mais rápida e eficiente. Brincar com proteínas e carboidratos diminuirá as chances do corpo de entrar no modo econômico, temendo o início de tempos de fome. Quem faz dieta experiente sabe que, com o início desse regime, o corpo não quer perder peso ou o faz de forma extremamente lenta e relutante.
O principal requisito da dieta é que um dia você precise comer os alimentos certos com carboidratos e, no dia seguinte, produtos que contenham proteínas. Mas o jantar, em todo caso, deve permanecer proteico, mesmo nos dias em que damos o palmito aos carboidratos. Uma refeição proteica com baixo teor de gordura permite que o corpo reabasteça sua reserva de aminoácidos. Promove a queima mais eficiente das reservas de gordura, restauração da massa muscular, da pele, crescimento mais rápido do cabelo e unhas mais fortes. Como você pode ver, esse comportamento alimentar contribui não apenas para a perda de peso precoce, mas também para uma melhora na aparência. Observe também que os produtos proteicos saturam por mais tempo do que os alimentos ricos em carboidratos. Portanto, será mais fácil adormecer e a fome não será muito aguda (o que é especialmente importante com uma dieta tão baixa em calorias).
Em dias de proteína, leite com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura e leite azedo, ovos de galinha, carne e peixe de variedades com baixo teor de gordura, vários frutos do mar, vegetais sem amido são permitidos para consumo (ou seja, tentamos não comer batatas, cenouras, beterrabas). Nos dias de carboidratos, as refeições são baseadas em cereais, quaisquer vegetais, frutas e bagas. Todos os produtos devem ser consumidos crus, cozidos ou cozidos no vapor. É proibido usar quaisquer gorduras nesta dieta.
Comer durante a dieta de proteína-carboidrato de “800 calorias” deve ser três vezes ao dia. O maior número de unidades de energia deve ser consumido na hora do almoço (300 calorias) e no café da manhã e jantar - não coma mais do que 250 calorias. Um bônus agradável dos nutricionistas para os amantes de bebidas nobres é a permissão para consumir uma taça de vinho de uva seca por dia.
Recomenda-se observar qualquer versão desta técnica não mais do que duas semanas. Durante esse tempo, a perda de peso é em média de 7 a 8 kg. Uma vez por semana, é permitido “descansar” e aumentar o conteúdo calórico da dieta diária para 1200 unidades. Não importa o quão confortável e bom você perca peso com a dieta de 800 calorias, se você quer perder mais peso, é melhor fazer isso após um intervalo. A dieta é reduzida significativamente e o corpo não precisa de um teste tão longo.
Exemplo da dieta clássica de “800 calorias” por 10 dias
dia 1
Café da manhã: aveia, cozida em água (100 g pronta).
Almoço: ovo de galinha cozido; 200 g de cenouras frescas raladas; gaivotas com 1 colher de chá. mel natural.
Lanche: barra de muesli de 40 gramas.
Jantar: maçã; leite desnatado ou kefir (200 ml).
dia 2
Café da manhã: salada de banana e maçã.
Almoço: salada de ovos de galinha cozidos e 100 g de tofu.
Lanche da tarde: 30 g de amendoim.
Jantar: queijo cottage baixo teor de gordura (100 g) com mel (até 2 colheres de chá).
dia 3
Café da manhã: 50 g de trigo sarraceno fervido e 100 g de framboesa.
Almoço: pão de centeio (100 g) e ovo de galinha.
Lanche da tarde: maçã assada com mel e um copo de leite desnatado.
Jantar: salada na qual incluímos repolho branco (100 g) e uma pequena maçã.
dia 4
Café da manhã: aveia (100 g) com mel ou geléia (1 colher de chá).
Almoço: 100 g de bacalhau a vapor.
Lanche da tarde: meia toranja grande.
Jantar: salada de 50 g de algas marinhas, meio ovo de galinha cozido e 1 colher de chá. creme de leite com teor mínimo de gordura.
dia 5
Café da manhã: uma omelete com 2 ovos de galinha e um pouco de leite desnatado.
Almoço: um pedaço de peito de frango cozido (até 200 g).
Lanche da tarde: uma xícara de cacau com leite e um biscoito de aveia.
Jantar: queijo cottage desnatado (100 g) com mel (2 colheres de chá).
dia 6
Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (100 g) com uma maçã; uma xícara de chá ou café sem açúcar.
Almoço: tigela (cerca de 250 ml) de sopa de vegetais crus; 100 g de peixe cozido no vapor; tomate fresco e verduras polvilhadas com suco de limão.
Lanche da tarde: 200 ml de kefir.
Jantar: cerca de 250 g de vegetais.
dia 7
Café da manhã: um par de colheres de sopa de farinha de aveia com 1 colher de chá. mel e pedaços de fruta; uma xícara de chá / café sem açúcar.
Almoço: trigo sarraceno (150 g); 200 g de salada de legumes (não usamos batatas); chá / café com leite.
Lanche da tarde: laranja; kefir com baixo teor de gordura (200 ml).
Jantar: vegetais frescos / cozidos / cozidos no vapor; ovo de galinha fervido e um copo de leite desnatado ou kefir.
dia 8
Café da manhã: 2 ovos; meia xícara de iogurte vazio; chá / café sem aditivos.
Almoço: ensopado de legumes (200 g); filé de frango cozido (100 g); suco de tomate (200 ml).
Lanche da tarde: 150 g de salada de qualquer vegetal sem amido.
Jantar: um pedaço de filé de peixe cozido ou assado (100 g); 200 g de vegetais cozidos / cozidos no vapor (batatas não são permitidas); um copo de kefir.
dia 9
Café da manhã: salada (usamos pêra, pêssego e uma banana pequena), temperada com iogurte; chá / café sem açúcar.
Almoço: batata cozida (200 g); pepino e salada de tomate, você pode adicionar 1 colher de chá. creme de leite com teor mínimo de gordura; banana.
Lanche da tarde: alguns pepinos frescos; uma xícara de chá / café sem açúcar.
Jantar: salada de 300 g de vegetais sem amido; ovo cozido e um copo de leite desnatado ou kefir.
dia 10
Café da manhã: 150 g de iogurte vazio; Chá Café.
Almoço: 100 g de vitela cozida ou outra carne magra; 150 g de abobrinha e couve-flor cozida.
Lanche da tarde: kefir (cerca de 200 ml).
Jantar: 150 g de qualquer marisco cozido; chá sem açúcar.
Exemplo de uma dieta de proteína-carboidrato de 800 calorias
Escolha uma opção.
Café da manhã:
- coalhada desnatada (100 g) com uma colher de sopa de creme de leite de teor mínimo de gordura e uma xícara de chá ou café (pode-se adicionar uma pequena quantidade de leite desnatado à bebida);
- ovos cozidos (2 peças); chá / café com leite.
Jantares:
- 200 g de ensopado de vegetais sem amido; 140-150 g de filé de frango cozido sem pele;
- 250 ml de sopa (sem fritar) de legumes e filé de frango;
- 2 ovos cozidos, salada de pimentão, pepino e tomate (usamos 1 pedaço de cada vegetal), levemente temperado com creme de leite desnatado ou iogurte natural.
Jantares:
- salada de vegetais sem amido (300 g); ovo cozido; Kefir ou leite com baixo teor de gordura (vidro);
- 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura e 200 ml do mesmo kefir (você pode adicionar 0,5 colher de chá de mel ou geléia ao jantar);
- filé de boi cozido (100 g), 300 g de vegetais sem amido, um copo de leite desnatado ou kefir;
- 150 g de filé de peixe cozido ou a mesma quantidade de frutos do mar.
Café da manhã:
- 40 g de aveia cozida em água (pode-se adicionar 100 ml de leite desnatado ou uma pequena maçã); chá ou café;
- Salada de pêssego, banana e pêra com molho de iogurte desnatado, café ou chá.
Jantares:
- 200 g de batata cozida, salada de pepino, tomate e pimentão com 1 colher de sopa. eu. creme de leite com teor mínimo de gordura;
- 3 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno, 200 g de qualquer vegetal sem amido e uma fruta (exceto uma banana).
Jantares: escolha qualquer jantar do menu de proteínas.
Contra-indicações para a dieta de 800 calorias
- As contra-indicações para a adesão a uma dieta hipocalórica são gravidez e lactação, doenças crônicas durante uma exacerbação.
- Além disso, é impossível seguir o método das “800 calorias” para perder peso durante doenças virais e outras doenças acompanhadas de fraqueza e logo após a cirurgia.
- Os nutricionistas observam que uma dieta com uma redução tão extrema na ingestão calórica pode provocar distúrbios metabólicos em adolescentes, e para mulheres com mais de 40 anos, ao contrário, torna-se útil.
- É altamente recomendável consultar um médico antes de começar a seguir as regras alimentares.
Benefícios da Dieta de 800 Calorias
- A dieta de 800 calorias permite manter os seus alimentos preferidos no menu, bastando reduzir o seu volume. Se a nutrição for bem organizada, o corpo não será privado de componentes vitais e poderá funcionar normalmente durante o período de perda de peso.
- Você pode criar uma dieta baseada em suas preferências de gosto. Não há necessidade de seguir um menu estritamente prescrito.
- Seguindo uma dieta alimentar, você poderá praticar esportes, o corpo terá a quantidade de energia necessária para o exercício. Um teor de proteína suficiente no menu irá tonificar os músculos, evitando que fiquem friáveis e flácidos ao perder peso.
- Os carboidratos que entram no corpo nutrem o cérebro, eles vão te salvar da apatia, irritabilidade e outros possíveis efeitos colaterais desagradáveis das dietas.
- Os alimentos que contêm fibras vegetais encherão o estômago e evitarão os desejos de fome.
- Os produtos lácteos adicionam cálcio.
- Uma dieta rica em proteínas e carboidratos ajuda a evitar o efeito platô, no qual o corpo começa a acumular reservas de gordura, em vez de queimá-las.
- Uma dieta de baixa caloria permitirá que você obtenha o resultado de perda de peso desejado em um curto espaço de tempo.
Desvantagens da dieta de 800 calorias
- A dificuldade geralmente é a necessidade de contar calorias e pesar porções.
- Além disso, a comida em estabelecimentos de alimentação e convidados pode se tornar um problema, onde o conteúdo calórico dos alimentos pode ser avaliado a olho nu com um erro tangível.
- Não exceda os períodos permitidos de adesão à dieta alimentar, caso contrário podem surgir problemas com o bem-estar e a saúde do corpo.
Fazendo dieta de 800 calorias
Você pode repetir o curso da dieta de 800 calorias, se quiser perder mais peso, depois de dois a três meses.