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Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.
Hoje queremos falar sobre o método de perda de peso de baixa caloria de 900 calorias. De acordo com suas regras, você precisa devorar exatamente esse número de unidades de energia todos os dias. Por 7 dias de dieta, você pode perder até 4-6 libras extras.
Avisamos de imediato que essa nutrição pode ser estressante para o corpo. Pese todos os prós e contras da dieta, o estado de sua saúde, e só então decida se quer perder peso dessa forma. Você não pode seguir uma dieta por mais de uma semana!
Requisitos de dieta de 900 calorias
Durante a dieta de 900 calorias por lista proibida obter os seguintes produtos:
– produtos de farinha (você pode deixar apenas um pouco de pão de centeio na dieta);
- gorduras e óleos;
– produtos lácteos e carnes gordurosos;
- geleia, mel, chocolate, bolos e outros doces;
– produtos de fast-food;
- alimentos em conserva, defumados e excessivamente salgados.
É melhor abandonar o sal por uma semana, e também é necessário excluir qualquer forma de açúcar (tanto nos alimentos quanto nas bebidas).
A base da dieta deveria fazer:
- carnes magras (a prioridade é frango e bovino sem pele);
- legumes e frutas sem amido (principalmente maçãs), vários frutos silvestres;
- verdes;
- ovos de galinha;
– laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos.
Recomenda-se aderir a refeições fracionadas e comer pelo menos cinco vezes ao dia. O mínimo diário de água limpa deve ser um litro e meio. Você também pode beber chá e café, mas sem açúcar. Ocasionalmente, é permitido adicionar uma pequena quantidade de leite desnatado a essas bebidas. O chá pode ser acidificado com suco de limão ou uma fatia deste cítrico. É permitida a entrada no cardápio, adicionando ao conteúdo calórico total, compotas, uzvares de frutas e frutas secas. Outras bebidas, principalmente as que contêm álcool, devem ser descartadas.
Você pode usar a versão pronta do menu semanal de 900 calorias descrito abaixo, ou você mesmo pode fazer o menu a seu critério. O principal é levar em conta os requisitos básicos para a seleção de produtos.
Uma vez que o conteúdo calórico da dieta é bastante baixo, com tal dieta, é aconselhável abandonar a atividade física e não se envolver em trabalho de parto que requeira grande consumo de energia. Obviamente, as regras de dieta não o incentivam a sentar-se completamente imóvel. Os desenvolvedores do método aconselham você a se limitar a andar.
É muito importante sair sem problemas dessa dieta de baixa caloria. Vale a pena aumentar a ingestão calórica gradativamente, somando não mais que 200 unidades ao dia, até chegar ao valor ideal para você, no qual o peso ficará estável. Se você adicionar calorias muito acentuadamente, a probabilidade de retornar o excesso de peso, do qual você se livrou tão diligentemente, e a ocorrência de problemas digestivos. Imediatamente após o fim da dieta, não se incline em alimentos que recusou. É desejável consumir farinha de alto teor calórico e alimentos doces, como antes, em quantidades mínimas.
Segunda-feira
Café da manhã: um pedaço de carne cozida pesando 100 g; 20 g de ervilhas verdes; meia maçã; café.
Lanche: ovo de galinha cozido.
Almoço: tigela de sopa de legumes sem fritar; carne cozida magra (até 100 g); pepino pequeno; um copo de compota de frutas secas.
Lanche da tarde: uma maçã com cerca de 200 g.
Jantar: peixe cozido ou assado (100 g); 3 colheres de sopa. eu. Salada de repolho branco temperada com suco de limão.
Terça-feira
Café da manhã: um pedaço de carne cozida pesando 100 g; chá ou café.
Lanche: ovo de galinha, cozido ou frito na frigideira sem adição de óleo; uma xícara de café ou chá.
Almoço: uma tigela de borscht magro; estrogonofe de carne magra; um copo de compota de frutas.
Lanche da tarde: maçã crua ou assada.
Jantar: filé de frango no vapor (100 g).
Wednesday
Café da manhã: soufflé de cenoura no vapor; olho de boi pequeno; um copo de café.
Lanche: ovo cozido ou pochê.
Almoço: tigela de sopa de repolho magro; cerca de 100 g de frito em uma panela seca ou peixe cozido.
Lanche da tarde: uma maçã com cerca de 200 g.
Jantar: uma fatia de filé de boi cozido; uma xícara de chá com uma pequena adição de leite desnatado.
Quinta-feira
Café da manhã: alguns pedacinhos de peixe gelificado; chá ou café.
Lanche: ovo de galinha cozido.
Almoço: um pequeno prato de sopa vegetariana (você pode adicionar batatas); uma fatia de carne cozida no vapor; pepino fresco; chá.
Lanche da tarde: uma maçã com cerca de 200 g.
Jantar: peixe cozido (100 g); algumas colheres de sopa de repolho branco picado com ervas.
Sexta-feira
Café da manhã: 100 g de peixe gelificado; chá ou café.
Lanche: ovo de galinha cozido em panela sem gordura.
Almoço: tigela de sopa de legumes sem fritar; 3-4 colheres de sopa. eu. ensopado de vegetais intercalado com qualquer carne magra.
Lanche da tarde: frutas vermelhas (cerca de 200 g).
Jantar: ovo de galinha cozido.
Sábado
Café da manhã: costeleta no vapor de peixe picado com baixo teor de gordura; café ou chá.
Lanche: 200 ml de leite desnatado.
Almoço: uma pequena tigela de sopa com pedaços de cenoura e cevada; 100 g de estrogonofe de carne magra 3-4 colheres de sopa. eu. salada de beterraba e chucrute.
Lanche da tarde: 200 g de framboesas.
Jantar: carne cozida (cerca de 50 g).
Domingo
Café da manhã: um copo de kefir ou iogurte vazio.
Lanche: peixe cozido no vapor ou cozido (até 100 g).
Almoço: tigela de sopa de vegetais; uma fatia de frango cozido; alguns pepinos frescos; chá.
Lanche da tarde: maçã ou frutas vermelhas (200 g).
Jantar: até 100 g de filé de frango cozido e 20 g de ervilhas como acompanhamento.
Note… Em todos os dias antes de ir para a cama, você pode beber um pouco de kefir ou iogurte desnatado. Esse lanche contém um mínimo de calorias e provavelmente será muito mais fácil adormecer.
Contra-indicações para a dieta de 900 calorias
- É impossível aderir a essa técnica de baixa caloria para mulheres em uma posição interessante ou amamentando, crianças menores de 18 anos, pessoas maiores de idade.
- Não faça uma dieta de 900 calorias se tiver algum problema de saúde ou se tiver feito uma cirurgia recentemente.
- Uma proibição inquestionável é a presença de doenças que afetam o trato gastrointestinal.
- Um tabu para seguir as regras descritas são os esportes ativos.
- Certamente, atletas e pessoas profissionais, cujas atividades envolvem considerável consumo de energia, não precisam ser tão magros.
- Além disso, você não pode recorrer à dieta de 900 calorias para obter ajuda com um excesso de peso perceptível. Essas pessoas precisam consumir mais calorias para não sofrerem um colapso e não ganharem problemas adicionais com o funcionamento do corpo.
Benefícios da Dieta de 900 Calorias
- Ao longo da dieta, o excesso de peso é perdido ativamente. Em um curto período de tempo, você pode corrigir visivelmente a figura.
- É conveniente comer de acordo com o esquema proposto tanto em casa como no trabalho.
- Uma seleção bastante ampla de produtos permitidos é fornecida e você pode criar um menu de acordo com seus desejos.
- A comida oferecida na dieta de 900 calorias é simples e não leva muito tempo para ser preparada.
- Ao contrário de muitos métodos de perda de peso, esta dieta não o força a praticar esportes (isso só pode ser uma desvantagem para atletas profissionais).
Desvantagens da dieta de 900 calorias
- Lembre-se de que você não pode comer 900 calorias por dia por muito tempo. É perigoso para a saúde, pode causar várias doenças, causar perda de massa muscular e diminuir o metabolismo.
- Os médicos recomendam que as mulheres, com uma dieta de baixa caloria, consumam gorduras vegetais para manter um ciclo menstrual estável. Você precisa não apenas monitorar sua figura, mas também estar atento à sua saúde.
- Algumas pessoas que seguem esta dieta notaram que sentiram fraqueza severa e até tonturas. Nesses casos, é necessário parar de seguir a metodologia.
- Com a dieta de 900 calorias, você não perderá muitos quilos, já que pode mantê-la com risco mínimo de danos à saúde por apenas uma semana.
- A dieta pode não ser adequada para pessoas que não têm a oportunidade de comer fracionadamente.
Fazendo dieta de 900 calorias
Se você quiser perder peso de forma mais significativa, sentir-se bem, então você pode recorrer a este método de perder peso novamente. Mas é aconselhável esperar pelo menos uma pausa de um mês antes de iniciar uma nova dieta.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour esperer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Meme si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessivas para obter um resultado maior. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10 a 15 petits pots bebé et autres alternativa ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez beginr un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irremediablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
No jargão do jornalista, é o efeito yoyo.
Il faut savoir também qu'une redução de redução de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kgs.
Em conclusão faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont invejas de manger….