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Você provavelmente está ciente de que existem vários alimentos que irão melhore o seu metabolismo, e ajudar seu corpo na queima de gorduras. Em outras palavras, alguns alimentos aumentam o efeito termogênico em seu corpo e, em última análise, resultam na perda de peso por corredeiras.
Mas o que são exatamente estes alimentos? Continue lendo enquanto exploramos os 7 melhores alimentos para perda de peso de todos os tempos.
Os alimentos queimadores de gordura em nossa lista são cientificamente comprovados e contêm uma variedade de compostos e nutrientes que certamente aceleram sua fornalha interna para um rápido aumento no número de calorias que você queima, além de matar seu apetite.
Incorporar esses alimentos para emagrecer em sua rotina diária é uma maneira segura de seu corpo queimar mais calorias, fazer você se sentir satisfeito por mais tempo e evitar o ganho de peso.
Os 7 melhores alimentos perdidos com peso de todos os tempos
Água
Não, a água não é alimento, mas nós a incluímos aqui por causa de suas propriedades surpreendentes.
Embora a água tenha zero calorias, beber água regularmente aumenta a sensação de saciedade.
Além da sensação de saciedade, a hidratação resulta em um corpo saudável. Em vez de o corpo usar o fígado para eliminar os resíduos, a hidratação estimula o corpo a usar os rins. Como tal, quando seu fígado é aliviado do gerenciamento de resíduos, ele se concentra na mobilização da gordura corporal.
Mais importante, a pesquisa indica que beber grandes volumes de água gelada pode ter o efeito de queimar mais calorias. Isso ocorre porque a água fria tem que ser aquecida à temperatura corporal quando entra no corpo, o que requer energia.
Embora seja em uma escala insignificante, consumir 2 litros de água gelada por dia resulta na queima de aproximadamente 70 calorias extras.
Ovos
Tradicionalmente, os ovos têm uma má reputação. No entanto, eles estão voltando, e pesquisas indicam que eles não aumentam os níveis de colesterol nem causam ataques cardíacos.
A clara de ovo, em particular, é uma opção preferida para perder peso, pois é carregada de proteínas, mas tem baixo teor calórico e também gorduroso.
Por outro lado, a gema do ovo tem uma proporção decente de calorias, gorduras e colesterol. Mesmo assim, ainda faz sentido incluir a gema em sua dieta. A gema é uma fonte concentrada de uma infinidade de minerais e vitaminas, incluindo zinco, ferro, iodo e vitaminas A, E, D e B12.
De acordo com um estudo realizado no Rochester Center for Obesity in America, incorporar ovos em sua dieta é uma maneira segura de perder quilos extras. Isso ocorre porque os ovos são conhecidos por aumentar a saciedade enquanto regulam os hormônios da fome e do apetite. Com efeito, os ovos ajudam a afastar a fome e podem limitar a ingestão de calorias durante o resto do dia em mais de 400 calorias.
Peitos de Frango
Como os ovos, ao longo do tempo a carne foi demonizada para ganho de peso, sem nenhuma evidência suficiente para sustentá-lo.
Embora a carne processada não seja saudável, nenhuma pesquisa indica que ela aumenta o risco de câncer ou diabetes.
A verdade é que as carnes, principalmente as magras e os peitos de frango, têm alto teor de proteínas e ajudam na redução de peso.
A proteína é um nutriente gratificante que ajuda a perder peso, mantendo-o mais cheio, reduzindo a gordura corporal enquanto mantém a massa muscular.
Peito de frango sem pele é uma potência em proteínas, baixo teor de carboidratos e gordura. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina B3 e B6.
A vitamina B3 é útil para aqueles cuja cintura saliente está ligada à resistência à insulina, enquanto a B6 é integral para a absorção de zinco, que é outro nutriente vital para a perda de gordura.
Abacates
Os abacates são um tipo único de fruta. Embora as pessoas evitem essa fruta por causa de sua alta concentração de calorias e outras gorduras em comparação com outras frutas, consumir essa fruta verde cremosa tem benefícios de perda de peso de longo alcance.
Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados, potássio, fitoquímicos, potássio e fibras dietéticas, todos os quais resultam na redução do IMC, peso corporal mais baixo e cintura mais magra.
De acordo com um estudo publicado na Revista Nutricional, o ácido oleico do abacate pode ajudar a reduzir o apetite naturalmente e, assim, contribuir para a perda de peso.
Em estudos com animais, a pesquisa indica que o ácido oleico é convertido em OEA (oleoiletanolamida) no sistema intestinal. OEA, um tipo de hormônio lipídico gorduroso, é conhecido por ativar os neurônios que aumentam a saciedade e a sensação de saciedade.
Couve
Couve, um componente das folhas verdes é mais um excelente alimento para perder peso.
Couve é supercarregada com muitos nutrientes que promovem a perda de peso, como vitamina C e cálcio.
Além do aspecto nutricional, a couve oferece uma excelente forma de aumentar o volume das suas refeições, sem aumentar as calorias ou gorduras.
A natureza de baixa densidade de energia da couve faz com que você coma algumas calorias, portanto,
promovendo maior perda de peso.
Maçãs
A pectina da maçã, encontrada na casca da maçã, desempenha um papel fundamental na perda de peso. A pectina se liga à água em seu corpo e evita que as células absorvam gordura.
Além disso, como a couve, as maçãs são ricas em fibras, o que significa que demoram muito para serem digeridas e, portanto, mantêm você saciado por mais tempo.
Além da natureza rica em fibras, as maçãs têm propriedades antioxidantes e podem prevenir eficazmente a síndrome metabólica.
Toranja
A toranja é uma fruta excelente para queimar gordura, que contém um composto conhecido por diminuir o hormônio de armazenamento de gordura, a insulina.
De acordo com o site health.com, comer metade dessa fruta antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder até meio quilo por semana, sem a necessidade de mudar sua dieta.
Além disso, com uma composição de 90% de água, a toranja atua como um calmante natural do apetite.
ponto de partida
Você não precisa mais tomar medidas drásticas para perder um quilo extra. Preste atenção especial à sua dieta e faça questão de incluir os alimentos para perda de peso acima em sua dieta hoje.