Sobre o papel das vitaminas na vida humana.
Acho que não vale a pena falar sobre o papel que as vitaminas desempenham na vida de uma pessoa - todo mundo já sabe disso. A necessidade de vitaminas aumenta especialmente quando a pessoa está exposta a um estresse constante e quando “esgota” seu corpo com esforços físicos excessivos.
Não é nenhum segredo que as principais fontes de vitaminas são frutas, legumes, laticínios, etc. Mas, infelizmente, nem todos conhecem (e alguém sabe, mas por algum motivo não adere a essa regra) alimentos, a maioria dos nutrientes morre. E, de fato, uma pessoa come uma “chupeta”, ou seja, comida sem valor algum. Existem 2 opções para sair dessa situação:
1. Coma alimentos frescos sem deixá-los repousar por muito tempo. E tente expô-los ao mínimo possível ao calor e a tratamentos mecânicos.
2. Adicione complexos vitamínicos à sua dieta principal. Na nutrição esportiva, você pode encontrar muitos suplementos nutricionais que podem fornecer vitaminas e microelementos essenciais ao corpo de um atleta e de qualquer pessoa que leve um estilo de vida ativo.
Agora falaremos sobre as vitaminas que são principalmente necessárias para um atleta. Não listaremos todos eles - levará muito tempo.
Portanto, o primeiro da nossa lista é a vitamina C. É sabido que aumenta as defesas do organismo e protege contra muitas doenças virais. Para os fisiculturistas, o benefício dessa vitamina também reside no fato de que dela dependem a absorção das proteínas pelo organismo e sua síntese nos músculos.
A vitamina D também é essencial para o atleta. Sem ele, o corpo absorve mal o cálcio e o fósforo, que são necessários para a contração muscular. Esta vitamina pode ser obtida a partir do óleo de peixe, assim como após uma curta permanência ao sol, ou seja, faz sentido transformar uma simples caminhada numa caminhada de vitamina D.
A vitamina B3 está envolvida em muitos processos metabólicos. Anteriormente, muito frequentemente antes da competição, os atletas tomavam essa vitamina - isso ajudava a extrair energia adicional.
A vitamina B2 participa do metabolismo das proteínas. Um fisiculturista que negligencia essa vitamina pode se arrepender mais tarde, uma vez que é extremamente difícil construir massa muscular sem ela. Também deve ser lembrado que, com treinamento intenso, a vitamina é rapidamente eliminada do corpo e, portanto, sua deficiência deve ser suprida em tempo hábil.
Outra vitamina do mesmo grupo, a B12, também é quase a vitamina 1 para um fisiculturista. Afinal, é dele que depende o aumento da massa muscular. A propósito, o mesmo pode ser dito sobre a vitamina H.
Ao repor a deficiência de vitaminas, o atleta se recupera muito mais rápido após um treinamento intenso, o que lhe permite continuar avançando em direção ao objetivo pretendido sem longas paradas.