Levantar halteres alternadamente para o bíceps

Levantar halteres alternadamente para bíceps - exercícios de técnica:

1. Torne-se correto. Em cada mão, pegue um haltere. Mãos para baixo, cotovelos pressionados contra o corpo. Palmas voltadas para dentro. Esta será sua posição inicial.
2. Ao expirar, flexione o braço direito, levantando o haltere. Parte do braço, desde o cotovelo até o ombro, deve permanecer imóvel. Dica: funciona apenas com o antebraço. O movimento deve prosseguir até a redução completa do bíceps, enquanto o braço com o haltere ficará na altura do ombro. Pare por um momento, tensionando os músculos.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente o braço até a posição inicial. Dica: não esqueça de girar o punho para que a palma também volte à posição inicial.
4. Repita o movimento com o braço esquerdo. Os dois movimentos constituem uma repetição.
5. Complete o número necessário de repetições.

Variações:

1. Existem muitas variações deste exercício. Por exemplo, você pode executá-lo sentado no banco, recostado nas costas dela. Você também pode realizar a flexão em um bíceps com as duas mãos ao mesmo tempo. Outra opção de exercício é flexão alternada ou simultânea das mãos no bíceps, com as palmas voltadas para a frente.
2. Além disso, você pode começar a fazer o exercício segurando halteres nas mãos, palmas para dentro, realizando a flexão, girar o pulso de forma que o pico do movimento do dedo mínimo fique acima do polegar e a palma da mão voltada para frente.

Exercício de vídeo: