Dieta asiática, 14 dias, -8 kg

Perder peso de até 8 kg em 14 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1060 Kcal.

Foi notado que há muito menos pessoas gordas entre os asiáticos do que entre europeus e americanos. Ao mesmo tempo, como observam os cientistas, os habitantes da Ásia não consomem menos calorias do que os aborígenes de outras regiões, mas as obtêm de alimentos saudáveis ​​e de fontes naturais.

Os desenvolvedores da dieta asiática especial recomendam fazer a base da dieta alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos complexos. Em geral, esta técnica não é uma dieta intensa para perda de peso rápida. Pode ser chamada de ideologia da nutrição, que constitui uma nova forma de vida.

Requisitos de dieta asiática

A dieta asiática tem 6 regras básicas.

1. Coma uma variedade de grãos

Segundo os autores da metodologia, o arroz integral não polido é o mais equilibrado de todos os grãos. No entanto, você não deve apenas comê-lo. É necessário incluir no menu e aveia, trigo sarraceno, quinoa, arroz preto (selvagem).

O arroz pode ser comido todos os dias, até mesmo em todas as refeições. As sêmolas devem ser cozidas no vapor ou fervidas em água, não use óleo e sal. Usamos molho de soja e sementes de gergelim como tempero. Uma porção de arroz cozido - 80 ml. Antes de cozinhar, o arroz integral e o arroz selvagem devem ser ensopados durante a noite, ou pelo menos algumas horas, e então fervidos em água 1: 3 por cerca de 45 minutos. Este cereal tem um sabor adocicado e um aroma delicado de nozes. Além de um sabor interessante, esse arroz definitivamente não criará problemas com o funcionamento do trato gastrointestinal, ao contrário do arroz branco.

2. Melhor comer vegetais cozidos do que crus

Os desenvolvedores da dieta explicam essa recomendação pelo fato de que alimentos crus (especialmente frios) requerem um esforço do corpo para aquecê-los. E isso retarda o processo metabólico, o que pode afetar negativamente a perda de peso. Os presentes da natureza fervidos podem reduzir a carga sobre o sistema digestivo e, ao contrário, aumentar a disponibilidade de substâncias biológicas úteis neles contidas. É recomendável comer uma variedade de vegetais em quase todas as refeições. É importante que sejam cultivados organicamente e de preferência cultivados em sua área. Também é necessário comer frutas, mas em menor quantidade do que as verduras, que têm baixo teor calórico.

3. Você não pode excluir completamente os alimentos ricos em gorduras animais

De acordo com a metodologia asiática, recomenda-se comer carne de frango ou peru uma vez por semana, e carne vermelha (cordeiro ou boi) uma vez por mês, enquanto uma porção não deve ultrapassar 100 g.

Não deixe de incluir peixes e frutos do mar no cardápio todos os dias, de preferência no almoço e no jantar.

4. Beba chá verde todos os dias

O chá verde, a principal bebida dos asiáticos, ajuda a acelerar a queima do tecido adiposo, melhora o funcionamento do sistema nervoso, reduz a fadiga e aumenta a densidade óssea. Estabeleça uma regra consumir pelo menos uma a duas xícaras dessa bebida diariamente, mas não adicione açúcar ou outros adoçantes a ela.

5. Evite o consumo excessivo de laticínios

Gorduras animais em grandes quantidades são contrárias aos princípios desta dieta. Além disso, de acordo com os asiáticos, o leite é o motivo do aparecimento de muco prejudicial no corpo. No entanto, o leite é um fornecedor do cálcio facilmente digerível que nossos ossos precisam. Portanto, os nutricionistas modernos aconselham 2 vezes por semana a comer laticínios com baixo teor de gordura (kefir, iogurte, iogurte).

De acordo com os desenvolvedores da dieta asiática, a caseína do leite pode ser substituída por produtos feitos de soja (tofu, leite de soja e queijo cottage, feijão germinado). O tofu é recomendado para ser consumido diariamente devido ao seu baixo teor calórico, alto teor de proteínas e aminoácidos importantes para o corpo. Alimentos indispensáveis ​​na dieta asiática são o leite de soja e o molho de soja.

6. Mantenha uma dieta balanceada

Os autores da metodologia asiática argumentam que é importante não apenas comer bem, mas também estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Para alcançar uma excelente forma física e boa saúde, você precisa manter um humor positivo, se esforçar para alcançar o equilíbrio em sua vida, estar internamente satisfeito e não se incomodar com ninharias.

Baseie sua dieta nos alimentos listados acima. O cardápio também deve incluir algas marinhas, tradicionalmente um componente indispensável da maioria dos pratos asiáticos. As propriedades benéficas das algas aumentam quando consumidas na companhia de cogumelos, vegetais, maçãs.

A ingestão calórica diária na dieta deve ser de 1200-1400 unidades de energia. Você precisa comer fracionadamente 5 vezes ao dia, evitando os prazeres alimentares pouco antes de ir para a cama. As porções de asiáticos são medidas em tigelas, em média, seu volume é de 80-100 ml. Mas você não precisa cortar muito sua dieta de imediato, ouça o seu corpo. Se você já comeu grandes porções de comida antes, não deve reduzir drasticamente seu volume.

Portanto, na hora de elaborar o cardápio, lembre-se que a porção é uma tigela.

No café da manhã, você pode comer uma porção de arroz, uma porção de sopa de missô ou tofu, beber chá.

Os lanches durante os períodos de café da manhã-almoço e almoço-jantar incluem bananas, laranjas, maçãs ou outras frutas da estação, leite de soja ou leite de coco. É muito bom adicionar algas marinhas ou grãos de soja germinados às saladas de frutas.

Ao almoço e ao jantar, além do arroz, coma uma porção de legumes cozidos ou verdes frescos, peixe ou marisco (até 90 g).

Você precisa cozinhar alimentos sem sal. Substitua por molho de soja, condimentos picantes e picantes (pimenta, curry, alho, gengibre, etc.). Os temperos aquecem o sangue, abrem o apetite e ajudam a uma melhor digestão.

Para não saltar sobre os doces não recomendados pelo método, pode introduzir na alimentação vários frutos secos, bem como mel natural.

Você pode seguir as regras da dieta asiática pelo tempo que quiser até atingir o peso desejado. Se for sensato formular a dieta e não comer demais, o efeito provavelmente será evidente. Quantos quilos deixam o corpo depende de sua dieta e regime físico e das características do corpo. Depois de atingir seu peso ideal, não há necessidade de alterar radicalmente sua dieta asiática. Além disso, é melhor cumprir sempre as suas regras básicas. Basta aumentar um pouco o conteúdo calórico da dieta e o volume das porções, o que manterá o peso alcançado no mesmo nível.

Durante a dieta asiática, é recomendável fazer exercícios, e é melhor fazê-lo diariamente. Mas isso não significa que você precise trabalhar muito. Exercícios matinais ou um treino leve em outro horário livre do dia serão suficientes. E é muito importante encontrar tempo para descanso e um sono saudável e adequado.

Menu de dieta asiática

Um exemplo de dieta asiática

Contra-indicações para a dieta asiática

• A estrita dieta asiática não deve ser mantida durante a gravidez e a amamentação.
• Crianças, adolescentes e maiores de idade também têm uma alimentação mais variada.
• Em geral, qualquer pessoa com alguma doença crônica deve conhecer a lista de alimentos que não devem ser consumidos ou não recomendados para ela. Portanto, ao elaborar o cardápio, pense e leve em consideração o seu estado de saúde.

As virtudes da dieta asiática

1. Os princípios básicos da dieta asiática são apoiados por nutricionistas modernos.
2. Essa comida é adequada, em primeiro lugar, para os amantes da culinária asiática que não podem passar por um sushi bar ou um balcão com algas e frutos do mar. A composição das refeições oferecidas na dieta inclui produtos muito saborosos, cujos benefícios para o nosso corpo não podem ser superestimados.
3. O menu de dieta asiática é equilibrado em comparação com outros métodos de perda de peso. O corpo receberá muitos dos componentes de que necessita dos alimentos.
4. O processo de emagrecimento ocorre em um ritmo suave, apoiado pela maioria dos nutricionistas e médicos. A dieta garante estabilidade de peso no futuro.
5. Graças à nutrição fracionada durante a dieta, não há sensação aguda de fome e o metabolismo é acelerado.
6. Esta dieta é a escolha ideal para quem tem alergia a ovo e leite e quem tem doenças vasculares.
7. Todos os alimentos da dieta básica são muito saudáveis. O arroz integral é rico em vitaminas B, ferro, fósforo e zinco. E pelo conteúdo de vitamina B9 (ácido fólico), é até 5 vezes maior do que seu “irmão” branco. A B9 é responsável pelo nosso humor, muitas vezes chamada assim - “a vitamina do bom humor”. Os aminoácidos e carboidratos complexos presentes no arroz fornecem energia ao corpo e nos ajudam a ser mais ativos.
8. O consumo sistemático de tofu regula os níveis de colesterol no sangue e promove a eliminação da dioxina, que causa oncologia. O uso do leite de soja é indicado para úlceras gastrointestinais, doenças do fígado, rins, vesícula biliar e para problemas da glândula tireóide.
9. Rico em macro e microelementos e algas. Já foi mencionado que a combinação de algas marinhas com vegetais, cogumelos e maçãs às vezes aumenta suas propriedades benéficas.
10. Os habitantes do fundo do mar são excelentes fornecedores de iodo, tão necessário para o funcionamento normal da glândula tireóide.
11. Seguir as orientações nutricionais asiáticas não só o ajudará a perder peso, mas também terá um efeito positivo sobre sua saúde e bem-estar.

Desvantagens da dieta asiática

• A técnica asiática não é adequada para quem quer perder muitos quilos em um período rápido.
• A perda de peso ocorre em um ritmo lento, o que pode decepcionar quem quer se despedir com urgência dos irritantes quilos.

Fazendo dieta

Se você estiver se sentindo bem, pode reaplicar a dieta asiática a qualquer momento. As suas principais regras, tendo em conta a ingestão de calorias para manter um peso normal, podem sempre ser cumpridas.