Conteúdo
- Requisitos de dieta de outono
- Menu de dieta de outono
- Um exemplo de dieta diária da dieta clássica de outono
- Um exemplo da dieta do outono para imunidade por uma semana
- Um exemplo de dieta de uma dieta purificadora de outono por uma semana
- Contra-indicações para a dieta de outono
- Benefícios da dieta de outono
- Desvantagens da dieta de outono
- Repetindo a dieta de outono
Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 940 Kcal.
A Dieta do Outono é um sistema de nutrição equilibrado que tem um efeito de limpeza no corpo. Por uma semana (o período máximo de qualquer uma das opções de dieta de outono), de acordo com as avaliações, você pode perder até 5 quilos extras e preparar seu corpo para a transição para o inverno.
Requisitos de dieta de outono
No dieta de outono clássica você precisa abrir mão de carnes gordurosas, banha, carnes defumadas, marinadas, frituras, doces de confeitaria e açúcar puro, muffins, ovos, laticínios gordurosos, fast food, álcool, chá preto, refrigerante e outros alimentos francamente altamente calóricos.
E a base da dieta para perda de peso no outono deve ser feita:
- vegetais (com destaque para os não amiláceos);
- verdes;
- frutas (de preferência sem açúcar);
- nozes (contêm as gorduras certas, mas são muito ricas em calorias, por isso devem ser consumidas em quantidades limitadas);
- bagas;
- óleos vegetais (usamos pouco e não passamos por tratamento térmico);
- arroz, grãos de milho, trigo sarraceno, farinha de aveia;
- legumes (feijão, ervilha, lentilha);
- leite e leite azedo com baixo teor de gordura (e de preferência sem gordura);
- peixes magros e frutos do mar (em particular camarão, mexilhão, lula, alga marinha);
- carnes magras (frango sem pele, filé de boi).
Dos líquidos, além da água comum não gaseificada, que deve ser bebida em grandes quantidades, na dieta de outono é permitido diluir a dieta com chá verde sem açúcar, decocções de ervas, sucos naturais, sucos de frutas, compotas. Todas as bebidas devem ser caseiras; é melhor recusar de sucos de loja durante o período de perda de peso.
Os desenvolvedores da dieta de outono dão recomendações sobre o tamanho máximo das porções (o peso dos produtos é indicado na forma final). Você pode comer 250-300 g de cereais por vez, 100 g de peixe ou carne, 250 g de frutas ou legumes por vez, você não pode beber mais do que um copo de bebida por vez (água limpa não conta). Você deve comer fracionado, cerca de cinco vezes ao dia, tornando o cardápio o mais variado possível e sem comer demais.
Figura e saúde corretas são prometidas por um especial dieta de outono para imunidade… Vale a pena basear a nutrição neste método em fontes de frutas cítricas de vitamina C (laranja, limão, kiwi), salsa, rabanete, repolho, espinheiro-mar, romãs; frutos do mar, que darão ao corpo uma quantidade suficiente de iodo e os ácidos graxos ômega 3 corretos; trigo sarraceno rico em carboidratos; Carne de bovino magra ou carne de vitela contendo proteínas saudáveis, zinco, ferro. Você também pode comer outras frutas, vegetais, frutas vermelhas, leite desnatado e leite azedo, uma pequena quantidade de nozes. As saladas, como antes, devem ser temperadas com algumas gotas de óleo vegetal. Os líquidos permitidos são os mesmos da primeira variação da dieta de outono. Recomenda-se comer 6 vezes ao dia em pequenas porções em intervalos de tempo aproximadamente iguais. É aconselhável completar as refeições o mais tardar 19-20 horas. Não se empanturre antes de dormir.
Outra variação desta técnica nutricional popular é dieta de limpeza de outono… Aqui, é aconselhável basear sua dieta de forma que seja composta por 60% de frutas e vegetais, e 20% seja destinado a carboidratos integrais, proteínas animais e vegetais. Neste caso, uma proibição estrita é imposta a peixes, carnes, vários alimentos enlatados e alimentos que contenham açúcar. Também vale a pena comer fracionadamente.
Durante a perda de peso sazonal do outono, não importa a opção de dieta que você escolher, é aconselhável recusar pratos de salga ou pelo menos reduzir a quantidade de sal na dieta tanto quanto possível.
Com o objetivo de preservar o resultado obtido na dieta de outono, deixando-o, não se esqueça das regras básicas de alimentação:
- Deixe frutas e vegetais da estação como base da dieta;
- anda mais e pratica esportes;
- se quiser algo doce, use mel, frutas secas ou marmelada (claro, com moderação);
- comer fracionado e ter lanches saudáveis;
- jantar 3-4 horas antes de as luzes se apagarem.
Um exemplo de dieta diária da dieta clássica de outono
Café da Manhã: porção de aveia, que pode ser cozida em leite desnatado, com adição de frutas vermelhas; chá verde com uma rodela de limão.
Lanche: um copo de kefir.
Almoço: filé de frango assado; alguns pepinos; um copo de suco de frutas vermelhas.
Lanche da tarde: maçã fresca ou assada.
Jantar: trigo sarraceno cozido; salada de pepino e tomate com ervas, regada com azeite; decocção de ervas.
Um exemplo da dieta do outono para imunidade por uma semana
1 e 5 dias
Café da manhã: trigo sarraceno; algas marinhas com cebolinha; chá de gengibre com uma colher de chá de mel.
Lanche: meia romã.
Almoço: ensopado de repolho, pimentão, arroz e alho; salada, cujos ingredientes são rabanete e cenoura ralados, croutons de pão preto, molho de soja; caldo de rosa mosqueta.
Lanche da tarde: meia romã.
Jantar: batata assada com creme de leite e ervas; salada de maçã e cenoura regada com azeite; uma xícara de chá verde.
Segunda ceia: dois pequenos kiwis.
2 e 6 dias
Café da manhã: caçarola de queijo cottage e frutas secas; laranja.
Lanche: um copo de compota (se quiser mesmo algo doce, acrescente um pouco de mel).
Almoço: filé cozido no vapor; ensopado de vegetais (de preferência sem batatas); um copo de suco de maçã e pêra.
Lanche da tarde: um copo de compota de espinheiro.
Jantar: 3 colheres de sopa. eu. purê de batata ou algumas batatas assadas; salada de repolho e cenoura; decocção de ervas.
Segundo jantar: salada de kiwi, laranja e pêssego.
3 e 4 dias
Café da manhã: uma salada de pimentão, couve chinesa e uma pequena quantidade de azeite; aveia; Suco de romã.
Lanche: um punhado de nozes; chá verde vazio.
Almoço: duas batatas cozidas ou assadas; uma fatia de juliana, cuja preparação não usava óleos e gorduras; um copo de suco de cenoura.
Lanche da tarde: repetimos o lanche de hoje (você pode comer outras nozes ou frutas vermelhas).
Jantar: pimentão recheado com cogumelos; pepino.
Segunda ceia: um copo de suco de laranja e damasco.
dia 7
Café da manhã: trigo sarraceno cozido ou purê de abóbora; salada de beterraba e cenoura (você pode temperar com alho); um copo de kefir.
Lanche: um pouco de requeijão com kiwi ou meia laranja.
Almoço: uma tigela de borscht vegetariano; uma fatia de queijo magro; uma fatia de pão preto; caldo de rosa mosqueta.
Lanche da tarde: algumas colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura e qualquer fruta.
Jantar: uma fatia de filé de frango cozido ou assado; Salada de maçã, cenoura e repolho branco.
Segunda ceia: romã.
Um exemplo de dieta de uma dieta purificadora de outono por uma semana
1 e 4 dias
Café da manhã: salada de pêra e maçã com molho de iogurte desnatado; 8-10 pcs. amêndoas; um copo de compota de pêra.
Lanche: 2-3 fatias de queijo levemente salgado e minimamente gorduroso.
Almoço: uma tigela de sopa de vegetais não fritos; uma fatia de pão de centeio ou integral; um copo de suco de frutas vermelhas.
Lanche da tarde: 50 g de damascos secos ou alguns damascos frescos; chá verde.
Jantar: mingau de lentilha; cenoura; decocção de ervas ou chá.
2 e 5 dias
Café da manhã: algumas fatias de abóbora assada; Salada de pepino temperada com creme de leite desnatado ou iogurte; um copo de kefir.
Lanche: um copo de leite e um pedaço de queijo feta.
Almoço: beterraba temperada com creme de leite de teor mínimo de gordura; salada de repolho; iogurte ou kefir (200-250 ml).
Lanche da tarde: um copo de suco de cenoura e maçã.
Jantar: ensopado de legumes ao vapor; uma fatia de pão integral; compota de maçã.
3 e 6 dias
Café da manhã: salada de cenouras, ovos cozidos e pão de centeio (você pode temperar levemente com creme de leite desnatado ou iogurte); aveia fervida; um copo de leite cozido fermentado.
Lanche: alguns pepinos frescos.
Almoço: sopa de feijão; pão integral e um copo de suco de maçã.
Lanche da tarde: pepino ou tomate fresco.
Jantar: salada de tomate, repolho branco, ervas; pão; suco de laranja ou compota de frutas.
В sétimo dia você pode repetir o cardápio de qualquer dia ou limitar-se a seis dias e largar a dieta.
Contra-indicações para a dieta de outono
Embora a dieta de outono seja uma técnica bastante equilibrada, ela não deve ser seguida em caso de doenças intestinais e estomacais, na presença de doenças crônicas e outras doenças graves.
Benefícios da dieta de outono
- Além do fato de que a dieta de outono permite que você corrija ligeiramente seu corpo em um tempo relativamente curto, ela tem um efeito positivo em sua saúde. Você será capaz de fortalecer o sistema imunológico com a ajuda de um grande número de nutrientes contidos nos alimentos recomendados. Com essa dieta, o corpo se prepara para uma reestruturação natural. Muitas pessoas, após completarem o curso dietético de outono, notam uma melhora nas condições de seus cabelos, unhas e pele.
- O menu de outono é rico em antioxidantes que melhoram nosso humor e minimizam a possibilidade de encontrarmos a depressão. O suficiente na dieta e fibra útil, limpando suavemente o corpo de toxinas, toxinas e outros componentes nocivos. Além disso, a fibra normaliza as fezes e ajuda a melhorar a digestão. O cardápio da dieta contém produtos proteicos que ajudam o corpo a se livrar do tecido adiposo e fortalecer o espartilho muscular.
- Graças à nutrição fracionada, as pessoas que estão perdendo peso com a dieta do outono não sentem fome severa e suportam com calma todo o ciclo alimentar.
- A presença de várias opções de dieta permite-lhe escolher a que melhor se adapta aos seus objetivos e preferências de sabor.
Desvantagens da dieta de outono
- Como tal, a dieta de outono não tem desvantagens. Não é adequado, a menos que para aqueles que se esforçam para a modernização da figura à velocidade da luz.
- Comer fracionadamente é problemático para pessoas com uma agenda de trabalho ocupada.
Repetindo a dieta de outono
Quer experimentar a dieta do outono novamente? Isso pode ser feito em um mês e meio após sua conclusão.