Conteúdo
- Requisitos da dieta de frutas vermelhas
- Menu de dieta de frutas vermelhas
- Exemplo de dieta da dieta Berry Express do XNUMX-Day
- 4 dias de dieta de morango
- Um exemplo da dieta da dieta semanal de frutas vermelhas
- Um exemplo de dieta com morango por 4 dias
- Um exemplo de dieta com framboesa por 3 dias
- Contra-indicações berry diet
- Benefícios da dieta de frutas vermelhas
- Desvantagens da dieta de frutas vermelhas
- Repetindo a dieta de frutas vermelhas
Perder peso de até 5 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 620 Kcal.
The Berry Diet é baseado em uma estratégia de tratamento para perda de peso. As bagas contêm muitos componentes úteis que nos ajudam não só a perder peso, mas também a melhorar a nossa saúde.
Requisitos da dieta de frutas vermelhas
Se você quiser recuperar rapidamente a forma ou descarregar após um farto banquete, isso vai ajudar dieta expresso de frutas vermelhas de três dias, permitindo que você perca alguns quilos presos ao corpo. Nesta dieta, você precisará organizar quatro refeições diárias. Recomenda-se tomar o café da manhã com torradas feitas de pão integral ou de farelo e quaisquer frutas vermelhas em uma quantidade de até 150 gramas. Para o almoço, você pode comer uma salada de vegetais sem amido e beber com um copo de kefir com baixo teor de gordura. Mas se é difícil para você sem os alimentos protéicos usuais, os desenvolvedores da dieta não pedem que você zombe do corpo. É permitido substituir os produtos de almoço especificados por um pedaço de carne ou peixe magro cozido (100 g) e uma pequena quantidade de vegetais sem amido. Você precisa fazer um lanche da tarde com 150 gramas de salada de frutas. Ideal para o jantar seria arroz integral cozido (100-150 g) e frutas vermelhas (100 g).
Em todas as versões da dieta de frutas vermelhas, além de beber bastante água, é permitido consumir chá, chás de ervas, um pouco de café (mas vazio).
Um pouco mais, com duração de 4 dias, é dieta de morango, eliminando dois ou três quilos extras. Aqui você deve comer uniformemente cinco vezes ao dia. Além dos morangos, a dieta deve incluir outras frutas silvestres, frutas e vegetais, carne magra, leite azedo com baixo teor de gordura e cereais.
Se você precisa perder até cinco quilos, pode tentar por si mesmo dieta de baga semanal… Não vale a pena aderir a essa dieta por mais tempo do que esse período, pois contém poucas proteínas e gorduras. E com uma dieta tão prolongada, podem surgir problemas com o funcionamento do corpo. Você deve comer três vezes ao dia. É aconselhável não comer depois das 19 horas. Além de frutas vermelhas, o menu deve incluir queijo cottage com baixo teor de gordura e outro leite azedo com baixo teor de gordura, carne cozida ou filés de peixe, frutas e vegetais frescos e cereais.
A dieta do morango também é projetada para sete dias, após os quais, como regra, 3-4 libras extras deixam o corpo (se realmente houver excesso de peso). Se você precisa perder peso um pouco, você pode encurtar o prazo da dieta. Você precisa comer em uma dieta de morango a cada 3 horas (no total, é recomendável organizar cinco refeições diárias) em pequenas porções com esses produtos:
- morangos (a baga predominante na dieta);
- kefir com baixo teor de gordura, queijo cottage, leite, iogurte natural;
- frutas (é melhor escolher maçãs ou laranjas e outros cítricos);
- vegetais (espargos, alface, tomate, pepino, cenoura, cebolinha);
- carne magra (primeiro retire a pele);
- pão de farinha grossa;
- Melão;
- vários verdes;
- peixe magro;
- batatas.
Você também pode usar um pouco de azeite (mas não aqueça) e mel natural.
Todos os métodos de frutas silvestres prevêem a rejeição do sal, ele pode reter líquidos no corpo e inibir a perda de peso.
Dieta de framboesa dura três dias. Sua dieta permitirá que você queime até dois quilos de lastro de gordura desnecessário. Para 4 refeições por dia, além de framboesas, você pode comer queijo cottage baixo teor de gordura, kefir, peixe, carne de frango, frutas sem amido.
Exemplo de dieta da dieta Berry Express do XNUMX-Day
Café da manhã: 2 torradas integrais; 150 g de travessa de morango com cereja, que pode ser temperada com creme de leite de teor mínimo de gordura (1-2 colheres de chá) ou alguma bebida de leite azedo; Chá verde.
Almoço: salada de tomate, pepino e várias verduras; um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Lanche da tarde: 150 g de salada de maçã e laranja; decocção de ervas.
Jantar: arroz integral cozido (até 150 g); 100 g de cerejas.
4 dias de dieta de morango
dia 1
Café da manhã: 150 g de frutas frescas; banana; 200-250 ml de kefir sem gordura.
Lanche: purê de morango (até 150 g) e um copo de leite desnatado.
Almoço: filé de frango cozido sem óleo (até 150 g); um punhado de aspargos cozidos; pequena salada de maçã com morangos; uma xícara de chá verde.
Lanche da tarde: 2 colheres de sopa. eu. flocos de milho cozidos no vapor com água fervente; meio litro de iogurte vazio com pedaços de qualquer fruta sem amido.
Jantar: salada de pepino e tomate; batatas uniformizadas (300 g).
dia 2
Café da manhã: 150 g de morangos; crouton e um copo de leite com teor mínimo de gordura.
Lanche: meio litro de coquetel de frutas e frutas vermelhas, que inclui cerejas, framboesas e laranja.
Almoço: 2 panquecas diet com purê de frutas vermelhas e 1 colher de chá. mel ou geleia; uma xícara de chá verde.
Lanche da tarde: leitelho de cereja (100-150 g).
Jantar: 150 g de salada de frutas; kefir (vidro) com baixo teor de gordura.
Antes de dormir: você também pode beber um copo de leite fermentado com baixo teor de gordura.
dia 3
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. muesli sem açúcar ou aveia; suco de fruta (copo).
Lanche: purê de morango (150 g) e um copo de iogurte vazio ou kefir.
Almoço: um pedaço de carne de frango cozida (100 g); maçã e chá verde.
Lanche da tarde: 100 g de purê de laranja e morango; iogurte desnatado (250 ml).
Jantar: 150 g de batatas cozidas ou assadas; uma pequena porção de salada de vegetais sem amido com ervas; chá.
dia 4
Café da manhã: 2 croutons; coquetel de frutas (0,5 l).
Lanche: um copo de iogurte; pêra ou maçã.
Almoço: 150 g de peixe cozido no vapor; alguns pepinos; uma xícara de chá verde.
Lanche da tarde: 2 colheres de sopa. eu. muesli com morangos; um copo de kefir.
Jantar: 150 g de fruta ou salada de baga.
Um exemplo da dieta da dieta semanal de frutas vermelhas
Segunda-feira
Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. aveia ou muesli cozido no vapor com água fervente sem aditivos.
Almoço: frango cozido ou filé de peixe (100 g) com acompanhamento de vegetais sem amido; um punhado de quaisquer frutas.
Jantar: um copo de iogurte desnatado ou kefir.
Terça-feira
Café da manhã: 150 g de coalhada desnatada e um copo de suco de frutas vermelhas.
Almoço: uma fatia de frango cozido e um ensopado de legumes; um punhado de morangos ou framboesas.
Jantar: 100 g de purê de frutas e kefir desnatado (copo).
Wednesday
Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.); um copo de suco de fruta espremido na hora.
Almoço: sopa de vegetais não fritos; 2 bolinhos de peixe magros; chá verde com limão.
Jantar: 150 g de salada de qualquer fruta sem amido e 2 colheres de sopa. eu. aveia ou muesli cozido no vapor com água fervente; iogurte natural (300 ml).
Quinta-feira
Café da manhã: 2 torradas integrais; um punhado de frutas vermelhas; suco de fruta (copo).
Almoço: uma tigela de sopa de vegetais crus; tomate; Kefir ou leite com baixo teor de gordura (copo).
Jantar: queijo cottage desnatado (100 g) com adição de morangos ou outras frutas silvestres; suco de fruta espremido na hora.
Sexta-feira
Café da manhã: 150 g de arroz cozido (de preferência marrom); 100 g de fruta; chá verde.
Almoço: carne magra cozida (100 g); salada com legumes e ervas.
Jantar: 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage baixo teor de gordura com um punhado de frutas vermelhas; chá verde com limão.
Sábado
Café da manhã: uma pequena porção de mingau de aveia e suco de maçã (copo).
Almoço: ensopado de vegetais e um pouco de pudim de baga.
Jantar: muesli com morangos; kefir (vidro) com baixo teor de gordura.
Domingo
Durante o dia, você precisa comer kefir com baixo teor de gordura ou 1% e quaisquer frutas silvestres. Recomenda-se incluir os frutos silvestres mais doces e calóricos na dieta na primeira metade do dia e fazer o jantar com kefir (beba um copo de bebida láctea fermentada).
Um exemplo de dieta com morango por 4 dias
dia 1
Café da manhã: salada de maçã e morango, que pode ser temperada com 1 colher de chá. mel; kefir ou iogurte desnatado (copo).
Lanche: 200 g de morangos.
Almoço: 50 g de filé de frango cozido; alguns pepinos frescos e um copo de morangos.
Lanche da tarde: um par de morangos e um pão integral.
Jantar: salada de batata cozida, cebola, morango e queijo cottage, temperada com kefir.
dia 2
Café da manhã: uma fatia de pão torrado, untada com requeijão magro e pedaços de morango.
Lanche: um copo de leite desnatado, batido com frutas vermelhas.
Almoço: duas panquecas de farinha e leite (sem adição de açúcar), recheadas com morangos.
Lanche da tarde: um punhado de morangos polvilhados com um pouco de mel; chá verde.
Jantar: salada de repolho branco e morango, levemente regada com óleo vegetal.
dia 3
Café da manhã: torradas com morangos por cima.
Lanche: 200 g de morangos e um copo de kefir.
Almoço: salada de uma fatia de melão, banana, alguns morangos.
Lanche da tarde: um punhado de morangos e um pão.
Jantar: salada de vitaminas incluindo morango, repolho e cenoura; chá.
dia 4
Café da manhã: uma fatia de queijo minimamente gordo e 100-150 g de morangos.
Lanche: meia laranja e dois morangos.
Almoço: uma fatia de peixe cozido com alface, regado com um pouco de azeite; tigela de morangos; chá verde com limão.
Lanche da tarde: alguns morangos.
Jantar: salada, incluindo repolho e morangos.
Um exemplo de dieta com framboesa por 3 dias
dia 1
Café da manhã: 100 g de framboesa e a mesma quantidade de queijo cottage (o componente do leite fermentado pode ser substituído por um copo de leite fermentado ou kefir).
Lanche: 150 g de geleia de framboesa e um copo de frutas silvestres frescas.
Almoço: carne de frango cozida (200 g), que pode ser temperada com molho de framboesa.
Jantar: um copo de iogurte e um punhado de framboesas.
dia 2
Café da manhã: 100 g de framboesas; iogurte ou kefir (copo).
Lanche: framboesas (200 g) com 2 colheres de chá. mel.
Almoço: um pedaço de peixe cozido ou no vapor (150 g); tomate ou pepino.
Jantar: mix de 200 g de framboesas e 1 colher de sopa. eu. nozes detalhadas.
dia 3
Café da manhã: framboesas (100 g); um copo de iogurte.
Lanche: framboesas (200 g) e algumas nozes.
Almoço: um pedaço de carne magra cozida (até 150 g) e uma salada de cenoura e repolho (150 g).
Jantar: duas maçãs frescas ou assadas; tigela de framboesas.
Contra-indicações berry diet
- Uma alergia a frutos silvestres é um motivo para escolher uma dieta diferente para modernizar sua figura. Para sua informação, morangos e morangos são categoricamente contra-indicados para crianças com alergia alimentar, diátese.
- Um tabu para observar a técnica da baga em qualquer uma das variações - gravidez, amamentação, infância ou velhice.
- Não se pode comer assim em caso de exacerbação de doenças crônicas, com úlcera estomacal existente, acidez elevada, hipertensão, doenças renais ou hepáticas.
- Não é recomendado perder peso com frutas vermelhas se você estiver passando por estresse físico ou mental.
- Você não deve fazer uma dieta de frutas silvestres para pessoas que se submeteram recentemente a uma cirurgia.
Benefícios da dieta de frutas vermelhas
- Além do fato de que com a ajuda dessa dieta você pode rapidamente perder alguns quilos extras, a técnica dos frutos silvestres tem muitas vantagens devido à utilidade dos próprios frutos silvestres.
- Todo mundo sabe que as bagas contêm muitas vitaminas e tentam comê-las mais durante os períodos de maturação. Muitas donas de casa colhem frutas vermelhas para o inverno - elas secam, congelam, cozinham conservas e geleias. Se os nutricionistas não têm praticamente nada contra as duas primeiras opções de blanks, então o tratamento térmico das bagas tira delas muitas vitaminas e multivitaminas úteis, vários oligoelementos, óleos, ácidos orgânicos, esteróis. Portanto, é muito mais saudável comer frutas frescas.
- Morangos, que são ativamente usados em diferentes versões de perda de peso de bagas, são ricos em vitaminas (especialmente grupos B, C), ácidos orgânicos (salicílico e oxálico). Esta baga é considerada um diaforética, ajuda a tornar o sangue mais fino, remove toxinas e normaliza a microflora intestinal. A vitamina C está envolvida na rápida cicatrização de feridas, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a condição da pele. Os oligoelementos (potássio, magnésio, cálcio) fortalecem o sistema nervoso, melhoram a respiração celular.
- Comer morangos melhora a digestão. Essas bagas contêm vitaminas C, B1, B2, PP, ácido fólico, caroteno, pectinas e sais minerais. Os oligoelementos contidos nos morangos (ferro, cobre, zinco, manganês, cobalto) estão envolvidos na hematopoiese. E com folhas de morango preparam uma excelente infusão diurética.
- Quase todas as bagas têm um efeito laxante suave. Sua introdução freqüente na dieta ajudará a estabelecer o funcionamento correto do estômago.
- Muitos dos que experimentaram perda de peso da baga em si mesmos notaram uma melhora na condição das unhas (elas param de esfoliar e quebrar) e fortalecimento do cabelo. A pele adquire um tom atraente matte, sua estrutura é nivelada, acne e acne desaparecem.
- Os antidepressivos naturais, encontrados em muitas frutas, protegem-nos da irritabilidade, apatia, alterações de humor e outros distúrbios nervosos.
- A doçura inerente das frutas vermelhas ajuda a desencorajar o desejo por doces.
- O uso de bagas promove a limpeza suave dos vasos sanguíneos e de todo o corpo, porque as bagas e seus sucos recém-espremidos são capazes de remover o colesterol nocivo, os ácidos biliares e os sucos metálicos.
- Melhora a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema cardiovascular. Os óleos essenciais encontrados nas frutas vermelhas têm um efeito benéfico na coagulação do sangue.
Desvantagens da dieta de frutas vermelhas
- O cardápio da dieta de frutas vermelhas na maioria das variantes ainda não é balanceado o suficiente. Em geral, nutricionistas e médicos recomendam o uso de frutas vermelhas com moderação. Seu excesso na dieta pode levar a espasmos do sistema digestivo, à diarréia.
- Os ácidos orgânicos das bagas têm um efeito negativo nos dentes - o esmalte dos dentes é corroído, formam-se cáries e outras complicações da cavidade oral. Portanto, não se esqueça de escovar os dentes ou enxaguar bem a boca após comer frutas vermelhas.
- Seguir as regras dietéticas o ajudará a perder alguns quilos extras, mas provavelmente você não conseguirá perder peso significativamente em uma única dieta.
- A dieta da baga é sazonal. Cada baga tem seu próprio período de amadurecimento natural em uma área específica. O uso de presentes importados da natureza, em primeiro lugar, vai bater na carteira, e em segundo (mais importante), pode prejudicar o estado de saúde. Freqüentemente, para melhor preservação e transporte, as bagas são tratadas com substâncias francamente prejudiciais. É melhor comer produtos frescos cultivados na sua região.
Repetindo a dieta de frutas vermelhas
Você pode recorrer à repetição de qualquer versão da dieta da baga em um mês.