Valor nutricional e composição química.
A tabela mostra o conteúdo de nutrientes (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais) por 100 gramas parte comestível.
Nutriente | Qtd. | Norma** | % da norma em 100 g | % da norma em 100 kcal | 100% normais |
Valor calórico | 158 kCal | 1684 kCal | 9.4% | 5.9% | 1066 g |
Proteínas | 13.05 g | 76 g | 17.2% | 10.9% | 582 g |
gorduras | 11.09 g | 56 g | 19.8% | 12.5% | 505 g |
Os hidratos de carbono | 0.41 g | 219 g | 0.2% | 0.1% | 53415 g |
Água | 74.35 g | 2273 g | 3.3% | 2.1% | 3057 g |
Cinza | 1.1 g | ~ | |||
Vitaminas | |||||
Vitamina A, RE | 156 μg | 900 μg | 17.3% | 10.9% | 577 g |
Retinol | 0.155 mg | ~ | |||
betacaroteno | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
beta criptoxantina | 10 μg | ~ | |||
Luteína + Zeaxantina | 369 μg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.13 mg | 1.5 mg | 8.7% | 5.5% | 1154 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.79 mg | 1.8 mg | 43.9% | 27.8% | 228 g |
Vitamina B4, colina | 263.4 mg | 500 mg | 52.7% | 33.4% | 190 g |
Vitamina B5, pantotênica | 1.761 mg | 5 mg | 35.2% | 22.3% | 284 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.15 mg | 2 mg | 7.5% | 4.7% | 1333 g |
Vitamina B9, folato | 66 μg | 400 μg | 16.5% | 10.4% | 606 g |
Vitamina B12, cobalamina | 1.58 μg | 3 μg | 52.7% | 33.4% | 190 g |
Vitamina D, calciferol | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 8.9% | 714 g |
Vitamina D3, colecalciferol | 1.4 μg | ~ | |||
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 1.08 mg | 15 mg | 7.2% | 4.6% | 1389 g |
Vitamina K, filoquinona | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 g |
Vitamina PP, NÃO | 0.15 mg | 20 mg | 0.8% | 0.5% | 13333 g |
macronutrientes | |||||
Potássio, K | 132 mg | 2500 mg | 5.3% | 3.4% | 1894 g |
Cálcio, Ca | 64 mg | 1000 mg | 6.4% | 4.1% | 1563 g |
Magnésio, Mg | 13 mg | 400 mg | 3.3% | 2.1% | 3077 g |
Sódio, Na | 141 mg | 1300 mg | 10.8% | 6.8% | 922 g |
Enxofre, S | 130.5 mg | 1000 mg | 13.1% | 8.3% | 766 g |
Fósforo, P | 226 mg | 800 mg | 28.3% | 17.9% | 354 g |
Vestigios | |||||
Ferro, Fe | 3.65 mg | 18 mg | 20.3% | 12.8% | 493 g |
Manganês, Mn | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1.2% | 5263 g |
Cobre, cobre | 62 μg | 1000 μg | 6.2% | 3.9% | 1613 g |
Selênio, Se | 32 μg | 55 μg | 58.2% | 36.8% | 172 g |
Zinco, Zn | 1.47 mg | 12 mg | 12.3% | 7.8% | 816 g |
Carboidratos digeríveis | |||||
Mono- e dissacarídeos (açúcares) | 0.4 g | 100 г máx. | |||
Aminoácidos Essenciais | |||||
Arginina * | 0.835 g | ~ | |||
valina | 0.94 g | ~ | |||
Histidina * | 0.315 g | ~ | |||
Isoleucina | 0.816 g | ~ | |||
leucina | 1.146 g | ~ | |||
lisina | 0.881 g | ~ | |||
metionina | 0.421 g | ~ | |||
treonina | 0.641 g | ~ | |||
triptofano | 0.209 g | ~ | |||
fenilalanina | 0.737 g | ~ | |||
Aminoácidos substituíveis | |||||
alanina | 0.762 g | ~ | |||
Ácido aspártico | 1.294 g | ~ | |||
glicina | 0.434 g | ~ | |||
Ácido glutâmico | 1.662 g | ~ | |||
Prolina | 0.518 g | ~ | |||
serina | 0.992 g | ~ | |||
tirosina | 0.543 g | ~ | |||
Cisteína | 0.311 g | ~ | |||
Esteróis | |||||
Colesterol | 844 mg | máx 300 mg | |||
Ácidos graxos saturados | |||||
Ácidos graxos saturados | 3.557 g | 18.7 г máx. | |||
14: 0 mirístico | 0.053 g | ~ | |||
16: 0 palmítico | 2.666 g | ~ | |||
Estearina 18: 0 | 0.838 g | ~ | |||
Ácidos graxos monoinsaturados | 4.324 g | min 16.8 г | 25.7% | 16.3% | |
16: 1 palmitoléico | 0.473 g | ~ | |||
18: 1 Oleína (ômega-9) | 3.851 g | ~ | |||
Ácidos graxos poliinsaturados | 1.324 g | de 11.2 para 20.6 | 11.8% | 7.5% | |
18: 2 Linoleico | 0.94 g | ~ | |||
18: 3 Linolênico | 0.044 g | ~ | |||
20: 4 araquidônico | 0.122 g | ~ | |||
Ácidos graxos Omega-3 | 0.044 g | de 0.9 para 3.7 | 4.9% | 3.1% | |
Ácidos graxos Omega-6 | 1.062 g | de 4.7 para 16.8 | 22.6% | 14.3% |
O valor da energia é 158 kcal.
- ovo = 9 gr (14.2 kcal)
Codorniz de ovos rico em vitaminas e minerais como: vitamina A - 17,3%, vitamina B2 - 43,9%, colina - 52,7%, vitamina B5 - 35,2%, vitamina B9 - 16,5%, vitamina B12 - 52,7%, vitamina D - 14%, fósforo - 28,3%, ferro - 20,3%, selênio - 58,2%, zinco - 12,3%
- Vitamina A é responsável pelo desenvolvimento normal, função reprodutiva, saúde da pele e dos olhos e manutenção da imunidade.
- Vitamina B2 participa de reações redox, aumenta a sensibilidade de cor do analisador visual e adaptação ao escuro. A ingestão insuficiente de vitamina B2 é acompanhada por uma violação da condição da pele, membranas mucosas, visão prejudicada à luz e ao crepúsculo.
- Misto faz parte da lecitina, desempenha um papel na síntese e metabolismo de fosfolipídios no fígado, é uma fonte de grupos metil livres, atua como um fator lipotrópico.
- Vitamina B5 participa do metabolismo de proteínas, gorduras, carboidratos, metabolismo do colesterol, síntese de vários hormônios, hemoglobina, promove a absorção de aminoácidos e açúcares no intestino, apóia a função do córtex adrenal. A falta de ácido pantotênico pode causar danos à pele e às membranas mucosas.
- Vitamina B6 como coenzima, participam do metabolismo dos ácidos nucléicos e aminoácidos. A deficiência de folato leva à síntese prejudicada de ácidos nucleicos e proteínas, o que resulta na inibição do crescimento e divisão celular, especialmente em tecidos de proliferação rápida: medula óssea, epitélio intestinal, etc. O consumo insuficiente de folato durante a gravidez é uma das causas da prematuridade, desnutrição, malformações congênitas e distúrbios do desenvolvimento da criança. Foi demonstrada uma forte associação entre os níveis de folato e homocisteína e o risco de doença cardiovascular.
- Vitamina B12 desempenha um papel importante no metabolismo e na conversão de aminoácidos. O folato e a vitamina B12 são vitaminas inter-relacionadas e estão envolvidas na formação do sangue. A falta de vitamina B12 leva ao desenvolvimento de deficiência parcial ou secundária de folato, bem como anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- A vitamina D mantém a homeostase do cálcio e do fósforo, realiza os processos de mineralização óssea. A falta de vitamina D leva ao comprometimento do metabolismo do cálcio e do fósforo nos ossos, aumento da desmineralização do tecido ósseo, o que leva a um risco aumentado de osteoporose.
- Fósforo participa de muitos processos fisiológicos, incluindo o metabolismo energético, regula o equilíbrio ácido-base, faz parte dos fosfolipídios, nucleotídeos e ácidos nucléicos, é necessária para a mineralização dos ossos e dentes. A deficiência leva à anorexia, anemia, raquitismo.
- Ferro faz parte de proteínas de várias funções, incluindo enzimas. Participa do transporte de elétrons, oxigênio, garante o curso das reações redox e ativação da peroxidação. O consumo insuficiente leva à anemia hipocrômica, atonia dos músculos esqueléticos por deficiência de mioglobina, aumento da fadiga, miocardiopatia, gastrite atrófica.
- Selênio - elemento essencial do sistema de defesa antioxidante do corpo humano, tem efeito imunomodulador, participa da regulação da ação dos hormônios tireoidianos. A deficiência leva à doença de Kashin-Beck (osteoartrite com múltiplas deformidades das articulações, coluna e extremidades), doença de Keshan (miocardiopatia endêmica), trombastenia hereditária.
- zinco faz parte de mais de 300 enzimas, participa nos processos de síntese e decomposição de carboidratos, proteínas, gorduras, ácidos nucléicos e na regulação da expressão de vários genes. O consumo insuficiente leva à anemia, imunodeficiência secundária, cirrose hepática, disfunção sexual e malformações fetais. Estudos recentes revelaram a capacidade de altas doses de zinco em interromper a absorção de cobre e, assim, contribuir para o desenvolvimento de anemia.
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