Dieta confortável, 5 dias, -3 kg

Perder peso de até 3 kg em 5 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1030 Kcal.

Você está acostumado a associar dieta com fome, irritabilidade e muitas adversidades? Acontece que você pode perder peso sem esses problemas.

Hoje vamos falar sobre os métodos confortáveis ​​mais populares e eficazes para perder peso: “dia após dia”, dieta protéica e nutrição adequada.

Requisitos de dieta confortável

Se você tem medo de pensar que precisa desistir de suas guloseimas favoritas por um longo tempo, uma excelente opção para perder peso seria dieta “dia após dia”(…) De acordo com as regras dela, um dia você precisa fazer dieta e no dia seguinte pode comer o que quiser. Claro, se você quiser obter o resultado de seus esforços mais cedo, tente não comer demais em um dia sem dieta alimentar e baseie sua dieta em alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura. Você pode se dar ao luxo de seu mal favorito, mas sem frescuras e melhor antes do almoço.

Essa técnica, que permite modernizar com conforto a figura, foi desenvolvida pelo americano Johnson Heather. O autor observa que é mais adequado para aquelas pessoas que precisam perder mais de 10 quilos. Mas se você precisa perder menos excesso de peso, uma dieta está bem também. Observe que, graças a essa técnica, o próprio Veresk perdeu 16 quilos.

Se desejar, você pode atualizar esta dieta confortável para se adequar à sua programação e alternar 2 ou 3 dias com refeições regulares e dietéticas. Após atingir o indicador desejado da seta dos pesos, para mantê-lo, recomenda-se fazer um jejum por semana e não se esquecer dos treinos esportivos, para os quais é desejável reservar um tempo durante o próprio período de emagrecimento.

Quanto ao dia de jejum alimentar, é melhor gastá-lo com esses produtos: maçãs ou outras frutas sem amido, filés de frango, vegetais verdes.

Certifique-se de beber água limpa. Café e chá, se quiser, são permitidos, mas sem açúcar. Também é recomendável recusar o uso de substitutos do açúcar. Se puder, diga não e sal, ou coloque um pouco de sal nas refeições. Não importa o dia (em jejum ou normal), você não precisa jantar depois das 19:00. Lembre-se de que o intervalo de tempo entre o jantar e a hora de dormir não deve ser inferior a 3-4 horas.

Confortável e eficaz também é dieta protéica… Em apenas 14 dias, ela promete se livrar de 3-8 kg (o resultado depende do excesso de peso inicial). O principal lema desta dieta é comer alimentos ricos em proteínas (carne magra, peixe, marisco, ovos, leite com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura e leite azedo). Você também pode incluir vegetais sem amido no cardápio, mas não deve comer batatas, beterrabas, cenouras, etc. Todos os produtos devem ser cozidos sem adição de óleos ou outras gorduras. Saladas de legumes podem ser regadas com suco de limão espremido na hora. Limite o sal o máximo possível.

Para tornar os resultados de uma dieta proteica o mais tangíveis possível, recomenda-se alternar lanches proteicos e vitamínicos (vegetais), ou seja, praticar refeições separadas. De tempos em tempos, você pode beber suco espremido na hora de vegetais permitidos, mas é melhor recusar produtos desse tipo comprados na loja.

A perda de peso com essa técnica se deve à presença de uma quantidade suficiente de alimentos protéicos e praticamente anula os alimentos que contêm gorduras e carboidratos. Como resultado, o metabolismo começa a se reconstruir e o corpo queima suas próprias reservas de gordura. Você precisa comer fracionadamente e não comer depois de 19 horas. Recomenda-se beber um copo de água limpa antes de comer. Tente beber pelo menos 2 litros de líquido que o corpo necessita por dia. No método da proteína, isso é duplamente importante, porque os rins precisam lutar contra uma quantidade significativa de proteína que entra no corpo.

Mas, por mais boas que sejam as dietas descritas acima, o melhor é buscar ajuda de um banal, mas uma forma eficaz e confortável de perder peso como nutrição apropriada… Seguindo seus cânones, provavelmente você conseguirá se aproximar da harmonia desejada, independente de idade, sexo, horário e ritmo de vida. Lembrar regras nutricionais básicasabaixo.

número 1… Ao escolher frutas e vegetais frescos, dê preferência àqueles que não contenham muita sacarose, amido e calorias. Escolha presentes da natureza com alto teor de fibras. Você pode comer produtos ricos em amido e de alto teor calórico, mas antes do almoço.

número 2(…) Você precisa beber água limpa suficiente. Além disso, pode-se tomar chá, café (com moderação), sucos, compotas (de preferência sem açúcar).

número 3… Vale a pena limitar o uso de produtos que contenham farinha e açúcar. É permitido comer um pedaço de pão ou um biscoito (doce) por dia, mas não mais se você quiser perder peso.

número 4… Treine-se para tomar café da manhã com vários cereais com mais frequência, eles são muito úteis para o corpo. É aconselhável cozinhar os cereais em água. Uma boa opção seria aveia ou mingau de arroz com maçãs e uma colher de mel. Felizmente, a variedade de cereais é enorme e qualquer pessoa pode encontrar um prato a seu gosto. Mingaus também são bons porque são de excelente saturação e não precisam de lanches desnecessários.

número 5… É aconselhável não comer depois das 19:00, ou pelo menos 3-4 horas antes de apagar as luzes. Essa prática não só o ajudará a perder peso mais rápido, mas também a aliviar o estômago de um estado de sobrecarga de trabalho e você de problemas de saúde, respectivamente.

número 6… Não morrer de fome! A quantidade de comida deve ser suficiente para saciar a fome. Você deve estar satisfeito depois de comer, mas não deve comer demais.

número 7… Não faça intervalos muito longos entre as refeições. Devem durar cerca de 3 horas (máximo 4,5). Um intervalo mais longo pode facilmente levar a excessos e inibição metabólica. Idealmente - sempre coma nas mesmas horas.

número 8… Experimente o que pode ser comido cru e consumido. Se quiser recorrer ao tratamento térmico, cozinhe, ferva, leve ao forno, mas não frite.

A adesão a uma nutrição adequada, se não houver características de saúde que a proíbam, pode durar o tempo que você quiser.

Menu de dieta de conforto

Opções para dias de jejum dietético em uma dieta confortável "dia após dia"

Dia da maçã: 200 g de maçãs frescas ou assadas 5 vezes ao dia.

Dia de filé de frango: Coma 5 vezes 70-80 g de filé de frango cozido sem óleo.

Um dia de vegetais

Café da manhã: 200 g de cenoura ralada.

Lanche: tomate.

Almoço: salada de pepino-tomate com ervas (300 g).

Lanche da tarde: repolho cozido sem óleo (4-5 colheres de sopa. L.).

Jantar: beterraba fresca ralada ou cozida (200 g).

Antes de dormir: Se estiver com fome, coma um tomate ou pepino ou outro vegetal sem amido.

Exemplo de dieta de proteína por 5 dias

dia 1

Café da manhã: dois ovos de galinha cozidos ou cozidos em uma panela sem óleo.

Segundo café da manhã: tomate.

Almoço: 150-200 g de filé de boi cozido.

Lanche da tarde: 2 pepinos.

Jantar: Filé de Frango Grelhado (100 g).

dia 2

Café da manhã: 100 g de coalhada desnatada (você pode adicionar um pouco de passas).

Segundo café da manhã: salada (repolho branco e verduras).

Almoço: até 200 g de peixe cozido.

Lanche da tarde: cenouras picadas, regadas com suco de limão.

Jantar: 130-150 gramas de frango assado.

dia 3

Café da manhã: 50 g de queijo magro sem sal.

Segundo café da manhã: pimenta búlgara e meio tomate.

Almoço: peixe assado, cerca de 200 g.

Lanche da tarde: salada (repolho fresco, ervas, endro).

Jantar: carne cozida ou assada (150 g).

dia 4

Café da manhã: dois ovos de galinha cozidos; uma fatia de queijo magro ou 2 colheres de sopa. eu. coalhada.

Segundo café da manhã: suco de tomate (copo).

Almoço: 200 g de filé de coelho cozido.

Lanche da tarde: 2 pepinos.

Jantar: até 150 g de peixe assado.

dia 5

Café da manhã: caçarola com 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura, ovos e ervas.

Segundo café da manhã: repolho cozido (cerca de 200 g).

Almoço: camarões cozidos (200 g).

Lanche da tarde: salada de tomate e pepino.

Jantar: Filé de Frango Grelhado (até 150 g).

Exemplo de dieta semanal para nutrição adequada

dia 1

Café da manhã: arroz fervido em água (200 g) com adição de uma colher de chá de manteiga; maçã; café chá.

Segundo café da manhã: torrada de grãos inteiros com um ovo de galinha, cozido ou cozido em frigideira seca; pepino fresco.

Almoço: pescada assada (cerca de 200 g); 150 g de salada, que inclui couve chinesa, pepino fresco, ervilha (recomenda-se rechear o prato com azeite).

Lanche da tarde: queijo cottage com teor de gordura de até 5% (100 g); maçã; chá verde com limão.

Jantar: legumes cozidos (200 g); filé de frango assado sem pele (100 g).

dia 2

Café da manhã: um sanduíche de 20-25 g de pão de centeio, 10 g de queijo duro e 1 colher de sopa. eu. queijo cottage granulado; banana; Chá Café.

Segundo desjejum: 70 g de coalhada com teor de gordura de até 9% com mel natural ou geléia (1 colher de chá); chá.

Almoço: tigela de caldo de galinha com baixo teor de gordura; cerca de 150-200 g de salada, cujos ingredientes são couve chinesa, pepino, tomate, cenoura (sumo de limão e azeite são um excelente molho).

Lanche da tarde: maçã e kiwi; Chá de menta.

Jantar: filé de frango cozido (250 g); um par de pepinos com ervas.

dia 3

Café da manhã: 150 g de aveia com 1-2 colheres de chá. mel; banana; Chá Café.

Segundo café da manhã: maçã (você pode assar); 50 g de nozes e chá de limão.

Almoço: 200 g de arroz integral; legumes cozidos (150 g).

Lanche da tarde: 150 g de caçarola de requeijão desnatado, semolina e rodelas de banana (você pode temperar o prato com iogurte natural).

Jantar: camarão cozido (200 g); salada (2 pepinos e um tomate); chá.

dia 4

Café da manhã: 3-4 colheres de sopa. eu. farinha de aveia, fervida em água ou leite desnatado, com a adição de 100 g de quaisquer frutas silvestres.

Segundo café da manhã: meio copo de iogurte natural com 1 colher de chá. mel; chá ou café.

Almoço: 200-250 g de pescada assada; salada de repolho branco (150 g).

Lanche da tarde: salada de tomate e pepino, temperada com uma colher de chá de creme de leite, 15% de gordura.

Jantar: 200 g de peito de frango, cozido com um pouco de parmesão ou outro queijo; 2 pepinos.

dia 5

Café da manhã: purê de batata (200 g) com 1 colher de chá. manteiga; ovo cozido; pepino; chá ou café.

Segundo café da manhã: 2 kiwis e chá verde.

Almoço: tigela de sopa de arroz com cogumelos; um sanduíche feito de pão integral e uma fatia de queijo duro.

Lanche da tarde: até 150 g de caçarola de requeijão (composição recomendada: requeijão com baixo teor de gordura, passas, creme de leite com teor de gordura não superior a 15%).

Jantar: Pollock assado ou fervido (200 g); algas marinhas (100 g).

dia 6

Café da manhã: uma omelete de dois ovos de galinha, meio copo de leite e ervas; café chá.

Segundo café da manhã: uma salada de banana e laranja.

Almoço: 200 g de batata cozida ou assada; Champignon de 100 g, no qual não foi utilizado óleo; 70 g de filé de frango cozido; chá.

Lanche da tarde: uma maçã e um copo de kefir.

Jantar: 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura; 2 maçãs assadas com canela.

dia 7

Café da manhã: 2 colheres de sopa. eu. mingau de cevada com manteiga; chá ou café.

Segundo café da manhã: banana e kiwi.

Almoço: 250 g de caçarola de vegetais; Filé de frango cozido (100 g).

Lanche da tarde: 150-200 g de camarão cozido; suco de tomate (copo).

Jantar: 150 g de bolinhos de peixe no vapor; 100 g de mingau de arroz integral; tomate ou até 200 ml de suco de tomate.

Contra-indicações para uma dieta confortável

  • A adesão a técnicas confortáveis ​​de perda de peso não é recomendada para mulheres durante os períodos de gestação e alimentação de um bebê, bem como para pessoas com doenças crônicas (especialmente com sua exacerbação).
  • Crianças, adolescentes e maiores de idade também não devem fazer dieta alimentar.
  • E se falamos especificamente sobre a dieta protéica, então é melhor não praticá-la depois dos 35 (máximo, 40) anos.
  • Além disso, você não precisa buscar ajuda de nenhum tipo de alimentação confortável após a cirurgia e, em geral, com fraqueza geral do corpo.

Benefícios de uma dieta confortável

  1. A dieta “dia após dia” atrai pelo fato de que no tempo sem carga você pode se permitir comer o que seu coração deseja. A atitude de que amanhã você pode comer seu produto favorito ajuda a tornar mais fácil a transferência psicológica da dieta.
  2. Fazendo essa dieta, é possível, via de regra, perder qualquer quantidade de quilos, e você pode largar quando quiser.
  3. Dentre as vantagens de uma dieta protéica confortável, vale destacar o fato de que a sensação de fome, comum na maioria dos métodos de emagrecimento, está praticamente ausente. Mesmo uma pequena quantidade de alimentos ricos em proteínas é ótima para encher.
  4. Devido à abundância de proteínas na dieta, durante a perda de peso se perde gordura, e não massa muscular, para que consiga manter um belo alívio corporal.
  5. Muitas mudanças agradáveis ​​acontecerão no corpo se você começar a comer direito. Em particular, o metabolismo, a condição do cabelo e das unhas irão melhorar, a cor da pele ficará mais saudável.
  6. O corpo terá vitaminas suficientes e certamente ficará satisfeito.

Desvantagens de uma dieta confortável

  • O método “dia após dia” não se aplica a todos, já que muitas pessoas que nele se sentam fazem do dia normal um momento de permissividade. É importante notar mais uma vez que se você não cumprir a norma calórica de pelo menos 2000 calorias, não só poderá não perder peso, mas também ganhar peso adicional. Portanto, você precisa se controlar em todos os dias dessa dieta. Acontece que os dias de jejum são difíceis, porque nem todos podem comer os mesmos alimentos o dia todo. A monotonia da dieta pode provocar um colapso.
  • A principal desvantagem de uma dieta protéica é que ela pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente perigoso na presença de problemas com o sistema cardiovascular e diabetes. Além disso, com uma dieta proteica, podem ocorrer aumento da fadiga, fadiga severa, diminuição da concentração, irritabilidade e outras manifestações desagradáveis. Comer com uma dieta protéica é bastante monótono, por isso, uma grande quantidade de cálcio é consumida. Isso não é seguro para pessoas maiores de idade, pois a coagulação do sangue aumenta e podem aparecer coágulos sanguíneos nos vasos. A desvantagem dessa dieta é que a carga sobre os rins aumenta. Como resultado - uma tez amarelada insalubre, cabelo opaco, unhas quebradiças.
  • A nutrição adequada quase não tem desvantagens. A menos que para as pessoas que estão acostumadas a se entregar a alimentos gordurosos e de alto teor calórico, pode ser difícil se envolver em um novo regime. Para comer os alimentos certos dar resultados, você precisa seguir suas regras por muito tempo e desenvolver novos hábitos alimentares.

Dieta de conforto repetida

Nutrição e uma dieta para o dia após dia estão disponíveis sempre que você quiser. Mas com uma dieta protéica, é permitido se comunicar novamente após dois meses após sua conclusão.

Deixe um comentário