Flexão concentrada em um bíceps, sentado

Concentração de flexão em um bíceps, sentado - exercícios de técnica:

1. Sente-se em um banco horizontal. Defina um haltere. Pés separados, conforme mostrado na figura.
2. Pegue um haltere com a mão direita. Apoie o cotovelo da mão direita na parte superior da coxa. Gire o pulso de forma que a palma fique voltada para longe de seus quadris. Dica: braço reto, halteres acima do chão. Esta será sua posição inicial.
3. Mantenha o ombro imóvel. Ao expirar, siga a flexão dos braços no bíceps. Funciona apenas com o antebraço. Continue até que o bíceps esteja totalmente reduzido e os halteres estejam na altura dos ombros. Dica: no pico do movimento o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar. Isso fornecerá um “pico de bíceps”. Mantenha essa posição, forçando os músculos.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente os halteres, retornando o braço à posição inicial. Cuidado: evite balançar as mãos.
5. Complete o número necessário de repetições e, em seguida, repita o exercício com a mão esquerda.

Variações: você pode realizar este exercício em pé, ligeiramente curvado, agitando as mãos para frente. Neste caso, os apoios que você não está usando perna, por isso tem que aplicar mais força para garantir a imobilidade do ombro. Esta opção de exercício é complicada e não é recomendada para pessoas com lombalgia fraca.

Exercício de vídeo: