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Perder peso de até 15 kg em 3 semanas.
O conteúdo calórico médio diário é de 720 Kcal.
A dieta tcheca foi desenvolvida por Horvath, nutricionista deste país. Essa técnica também é frequentemente apresentada na Internet sob o nome de dieta croata. Para um curso dietético de três semanas, você pode perder 7-8 libras extras e com um excesso de peso perceptível - e todos 12-15 kg.
Requisitos de dieta tcheca
De acordo com as regras da dieta checa, você precisa comer 5 vezes ao dia em pequenas porções, distribuindo os alimentos uniformemente ao longo do tempo, introduzindo os seguintes alimentos na dieta.
Grupo de proteínas:
- carne magra (carne de bovino, filetes de aves);
- ovos de galinha;
- peixe magro.
Laticínios e produtos lácteos fermentados (sem gordura ou com um percentual mínimo de gordura):
- kefir;
- queijo;
- leite;
- queijo tipo cottage;
- iogurte vazio.
Vegetais e frutas:
- maçãs (melhores do que variedades verdes);
- Melão;
- Melancia;
- cenoura;
- repolho;
- batatas;
- tomates;
- pepinos;
- vários citrinos.
De produtos de farinha na dieta, é permitido deixar pão de centeio ou integral, mas não muito e com pouca frequência.
A dieta líquida da dieta tcheca é representada por água pura, chá e café sem açúcar, sucos de frutas e vegetais.
O doutor Horvat recomenda desistir do resto das bebidas e alimentos enquanto perde peso em tcheco. Em qualquer caso, você não deve comer assados, pão branco, macarrão de trigo mole, carne de porco gordurosa, bacon, salsichas, doces, chocolate, álcool, refrigerantes, produtos de fast food.
Você pode salgar os pratos, o principal é não salgá-los em excesso.
Obviamente, a atividade física aumentará o efeito da perda de peso e evitará a flacidez pouco atraente da pele. Treinos de ginásio, exercícios em casa, escadas em vez de elevador, caminhadas, jogos desportivos - escolha você mesmo. Tudo isso é a melhor alternativa do que ficar deitado no sofá em frente à TV ou sentado em uma poltrona em frente ao computador.
Se você precisa perder menos de meio quilo, pode encurtar a duração da dieta. Assim que você vir o número desejado na balança, simplesmente saia da técnica suavemente. Depois de completar a dieta croata, adicione gradualmente os alimentos que antes eram proibidos. E se você imediatamente comer iguarias com alto teor calórico e gordurosas, não apenas o excesso de peso retornará rapidamente, mas também os problemas de saúde serão muito prováveis. Como testemunha a experiência de pessoas que perderam peso, via de regra, é possível manter o peso após uma dieta ao passar para uma dieta padrão. Durante a dieta, o corpo se acostuma a comer pequenas porções e não necessita de tanta abundância de gorduras, açúcares e outros componentes calóricos nos pratos como antes.
Café da manhã:
- ovo de galinha cozido, croutons de trigo, uma xícara de café;
- pão de trigo e uma fatia de presunto magro (30 g), chá;
- biscoitos e chá;
- 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura e uma xícara de chá;
- 50 g de queijo com teor mínimo de gordura, croutons de trigo, chá;
- 2-3 colheres de sopa eu. queijo cottage baixo teor de gordura, pão e chá.
Segundo café da manhã:
- Toranja;
- maçã fresca ou assada;
- um punhado de frutas vermelhas;
- algumas fatias de melancia;
- laranja;
- um copo de leite com teor mínimo de gordura.
Jantares:
- batatas cozidas ou assadas (100 g), 130 g de carne magra, 200 g de vegetais frescos;
- cenouras raladas, 150 g de filé de frango cozido, 200 g de batatas cozidas;
- 100 g de batata cozida, 50 g de carne assada ou cozida, uma rodela de melão;
- 100 g de batata cozida e carne, um copo de suco de vegetais;
- filé de frango cozido (150 g) e 100 g de batata cozida ou cozida, 1-2 pepinos frescos;
- 100 g de carne cozida com batata, uma porção de salada de repolho;
- carne cozida e batata cozida (100 g cada), salada de pepino e tomate.
Hora do chá:
- um copo de qualquer suco vegetal;
- uma xícara de café com leite adicionado;
- salada de rabanete;
- 200 g de grãos cozidos e café;
- 2 maçãs pequenas;
- 250 ml de kefir com baixo teor de gordura.
Jantares:
- uma fatia de presunto magro ou carne (80 g), um ovo de galinha cozido, um copo de sumo de vegetais ou fruta;
- 2 colheres de sopa. eu. coalhada e 100 g de quaisquer vegetais cozidos;
- uma fatia de filé de peixe e 150 g de espinafre cozido;
- salada de legumes e ervas sem amido;
- 2 ovos cozidos, 30 g de carne magra, um copo de suco de tomate;
- um copo de kefir e um biscoito de aveia;
- 100 g de cogumelos cozidos, 1 pepino e um ovo cozido.
Note… Escolha suas opções de refeição como achar melhor. A batata pode ser substituída por aveia ou trigo sarraceno, os cereais também são digeridos lentamente e dão uma sensação de saciedade por muito tempo.
Contra-indicações para a dieta checa
- Apesar do equilíbrio suficiente, o método checo ainda apresenta certas contra-indicações. Não vale a pena sentar nele na presença de processos inflamatórios, circulação cerebral prejudicada, exacerbação de quaisquer doenças crônicas, doenças oncológicas, úlceras, gastrite.
- Além disso, é aconselhável interromper a dieta tcheca se você encontrar ARVI enquanto a observa. O fato é que o alimento proteico aumenta a produção de muco, o que retarda o processo de cicatrização.
Vantagens da dieta checa
- A dieta checa é um sistema nutricional no qual estão presentes produtos de vários grupos alimentares. Isso permite que o corpo perca peso com segurança enquanto funciona normalmente. Usando o método tcheco, você pode comer saboroso e bastante variado.
- A nutrição fracionada proporciona uma sensação constante de saciedade e ajuda a acelerar os processos metabólicos, que desempenham um papel importante na perda de peso e na manutenção do peso.
- A técnica permite modernizar significativamente a figura e dá uma grande chance de manter o resultado.
Desvantagens da dieta checa
- A única coisa que pode confundir pessoas ocupadas são as refeições fracionadas recomendadas.
- Para cumprir a dieta, é preciso escolher um período livre de feriados e comemorações, acompanhado de festas. Claro, não se pode prescindir da manifestação de esforços volitivos; alguns hábitos alimentares terão que ser abandonados.
- Se você precisa perder peso decentemente, precisa reservar tempo para os esportes. Caso contrário, você corre o risco de perder peso, mas ganhar flacidez de pele feia.
Fazendo dieta
Não é aconselhável aplicar a dieta checa novamente antes de 3-4 meses após seu término.