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Perder peso de até 4 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 680 Kcal.
Em seus 50 anos, a estrela de Hollywood Demi Moore parece fantástica, evocando implacavelmente a inveja das mulheres e os olhares de admiração dos homens. A celebridade pode se orgulhar de formas magníficas e oferecer vantagens até mesmo para as meninas. Qual é o segredo da figura ideal de Demi Moore?
Requisitos da dieta de Demi Moore
Demi Moore segue uma dieta de alimentos crus (alimentos crus) - um sistema alimentar que exclui o uso de alimentos cozidos. Como diz a própria celebridade, 75% de seu cardápio é composto de alimentos crus. Demi acredita que é esse tipo de alimentação que a ajuda a ficar esguia e vigorosa, manter a saúde física e mental. Basicamente, ela come frutas e vegetais frescos, mas, ao mesmo tempo, a carne permanece em sua dieta, em contraste com os cânones básicos da comida crua.
Apesar de Demi Moore se limitar em nutrição e monitorar a qualidade e o conteúdo calórico dos alimentos, ela adora doces e não quer abrir mão de tudo do petisco que lhe dá prazer. Mas Moore não se mima com compras de alto teor calórico, mas come sobremesas naturais e saudáveis (por exemplo, cereja congelada ou outro suco, pedaços de maçã na manteiga de amendoim).
Você precisa comer 5 vezes ao dia em pequenas porções. Isso o ajudará a se sentir satisfeito e a evitar comer demais (muitas vezes devido a longas pausas entre as refeições).
Vamos agora delinear com mais detalhes o que você pode comer quando é comida crua.
- Fruta. Se você quer perder peso o mais rápido possível, concentre-se nos dons da natureza sem amido (maçãs, frutas cítricas, etc.). Limite o consumo de banana.
- Bagas.
- Legumes e vários vegetais de raiz. Vários tipos de repolho, pepino, cenoura, beterraba são especialmente favorecidos.
- Verduras (frescas, secas, congeladas): salsa, endro, aipo, coentro e seus amigos.
- Nozes: avelãs, nozes, pinhões, castanha de caju.
- Pedras: amêndoas de damasco, coco.
- Vários cereais, leguminosas, sementes (é melhor usá-los germinados).
- Algas marinhas: nori, kelp, wakame.
– Mel, pólen de abelha e outros produtos apícolas.
- Óleos vegetais (de preferência prensados a frio): linhaça, azeitona, gergelim, cânhamo e outros.
- Cogumelos (crus e secos).
- Especiarias naturais feitas de ervas, vegetais, ervas (sem impurezas químicas e aditivos).
Quanto à bebida, a ênfase nos alimentos crus deve ser, como todas as pessoas, na água limpa sem gás. Você também pode beber sucos de frutas, vegetais e frutas vermelhas. E é melhor usar bebidas espremidas na hora (não compradas em loja). Você também pode preparar água de frutas. Por exemplo, o limão líquido é muito útil (em particular para o metabolismo), saboroso e refrescante. Para quem está perdendo peso, a bebida ficará perfeita depois de adicionar pedaços de raiz de gengibre. Você pode adicionar um pouco de mel natural.
Exemplo de dieta de Demi Moore por uma semana
Segunda-feira
Café da manhã: algumas tangerinas; uma fatia de pão integral; uma xícara de caldo de rosa mosqueta.
Lanche: um punhado de ameixas.
Almoço: salada de trigo germinado, repolho branco, pepino, cebola.
Lanche da tarde: 30-40 g de sementes.
Jantar: mingau de abóbora intercalado com uma pequena quantidade de nozes.
Terça-feira
Café da manhã: mistura de groselha e groselha; Chá de ervas.
Lanche: 5-6 pcs. era.
Almoço: salada de repolho de tomate com cebola.
Lanche da tarde: um copo de smoothies feitos de vegetais e ervas diversas.
Jantar: lentilhas germinadas e alface.
Wednesday
Café da manhã: um punhado de framboesas; chá.
Lanche: uma maçã crua ou assada e algumas passas.
Almoço: salada de tomate, pepino, repolho branco; uma fatia de pão integral.
Lanche da tarde: um copo de suco espremido na hora de qualquer fruta.
Jantar: mingau de ervilha; algumas nozes.
Quinta-feira
Café da manhã: uma taça de coquetel, que inclui kiwi, banana, morangos.
Lanche: um punhado de sementes de abóbora.
Almoço: sopa sem fritar de tomate, pimentão, ervas, alho; uma fatia de pão de cebola.
Lanche da tarde: alguns encontros.
Jantar: 50-70 g de queijo de nozes; Chá de ervas.
Sexta-feira
Café da manhã: aveia embebida em água fervente com pedaços de manga; morango convidado; chá.
Lanche: quaisquer nozes.
Almoço: salada de ervilhas, repolho, pimentão; lentilhas germinadas.
Lanche da tarde: algumas maçãs assadas.
Jantar: 2 pequenas costeletas de vegetais; uma xícara de chá de ervas.
Sábado
Café da manhã: maçãs raladas com mel e passas.
Lanche: 3-4 nozes.
Almoço: costeleta de cenoura e um punhado de grão-de-bico germinado.
Lanche da tarde: salada de pepino, repolho fresco e várias verduras.
Jantar: banana com maçã, passas e um pouco de mel.
Domingo
Café da manhã: salada de laranja e kiwi; uma xícara de chá.
Lanche: 50 g de nozes ou outras nozes.
Almoço: salada de tomate, pepino, pimentão; algumas colheres de sopa de trigo sarraceno verde.
Lanche da tarde: 50 g de qualquer fruta seca.
Jantar: uma fatia de pão integral e um coquetel de tomates, manjericão, salsa, abacate.
Contra-indicações para a dieta Demi Moore
- Esta dieta é contra-indicada em crianças e adolescentes. No entanto, apesar dos benefícios indiscutíveis de comer alimentos crus, se você viver de acordo com suas regras, um corpo em crescimento pode não ter substâncias e componentes necessários para o funcionamento normal.
- Além disso, você não deve seguir o método de Moore durante os períodos de gravidez, lactação, com uma exacerbação de doenças crônicas.
- É altamente recomendável consultar primeiro um médico, especialmente se você for mudar para alimentos crus por um longo período.
As virtudes da dieta Demi Moore
- As vantagens da dieta de Demi Moore e, na verdade, dos alimentos crus em geral, incluem os seguintes fatores. Quando você segue as regras dessa nutrição, o excesso de peso desaparece rapidamente. De acordo com as avaliações, muitas pessoas conseguiram perder uma quantidade significativa de quilos.
- Essa dieta é indicada tanto para quem precisa perder um pouco de peso quanto para quem precisa de uma modelagem corporal significativa. Se o peso corporal for grande, em apenas um mês de tal dieta, você pode perder 15-20 kg de excesso de peso.
- Comer cru ajuda você a apreciar os alimentos que ingere. Comendo frutas frescas, frutas vermelhas, vegetais, nozes, você parece redescobrir o sabor desta comida. Se depois disso você experimentar, por exemplo, batatas fritas, alimentos de conveniência ou doces de loja, eles parecerão excessivamente gordos para você. Comer cru instila hábitos alimentares saudáveis.
- Também é bom que você não precise contar calorias ou monitorar estritamente a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas na dieta, pesar porções e se envolver em outras formalidades burocráticas.
- Um menu bem elaborado ajudará a saturar o corpo com a quantidade máxima de nutrientes e componentes. De acordo com estatísticas científicas, o residente médio do espaço pós-soviético não obtém cerca de 40% das fibras todos os dias de acordo com a norma diária, sem as quais não haverá funcionamento normal dos órgãos do trato gastrointestinal, rins e fígado.
- Não há necessidade de gastar muito tempo preparando os alimentos, pois geralmente são consumidos crus.
Desvantagens da dieta Demi Moore
- Se você está acostumado a comer produtos de origem animal e não desistir de fast food e outras guloseimas gordurosas e açucaradas, mudar para alimentos crus pode ser problemático para você. Os nutricionistas recomendam fazer isso gradualmente. Você não precisa inserir todas as alterações de uma vez. No início, em vez da habitual xícara de café no café da manhã, você pode beber um copo de coquetel verde, adicionar uma salada de legumes no almoço, em vez de assar, comer algumas frutas ou um punhado de frutas vermelhas para a sobremesa. Desista imediatamente dos alimentos mais gordurosos, fritos e altamente calóricos, um pouco mais tarde – de pão e laticínios, depois de alguns dias – de proteínas animais (aves, peixes, carnes, etc.). Lembre-se de que a própria Moore come carne de vez em quando. Se você fizer isso, decida por si mesmo.
- Algumas pessoas acreditam que uma dieta com alimentos crus é apenas uma panaceia para muitas doenças e até mesmo para a velhice. Mas é importante notar que a primeira vez que seguir as regras desse método nutricional, você pode parecer ainda mais velho do que sua idade. O corpo precisa se acostumar com o novo estilo de vida para responder positivamente a você.
- Além disso, o excesso de peso costuma ser perdido com a massa muscular. Provavelmente, você enfrentará imediatamente um aumento da fadiga; a energia será menor do que antes. Prepare-se para isto.
- Outro problema que os crudívoros costumam enfrentar é a falta de vitamina B12. Nesse sentido, é melhor tomá-lo em comprimidos. Para perceber sua deficiência com o tempo, vale a pena monitorar sua saúde (em particular, doar sangue para análises).
Reaplicando a dieta de Demi Moore
Os adeptos da dieta de alimentos crus recomendam ater-se a seus princípios por toda a vida. Mas, novamente, tudo é individual. Monitore sua saúde, bem-estar e peso e decida por si mesmo quanto tempo você viverá de acordo com as regras de alimentos crus.