Alimentos Depressão

Esta doença é conhecida desde a antiguidade, embora tenha sido seriamente estudada apenas no século XNUMX, quando o termo “depressão»Para indicar. Antes, o humor deprimido e deprimido dos pacientes, que podia durar semanas, ou até meses, era denominado melancolia.

Além disso, o mesmo nome foi usado por antigos curandeiros, incluindo Hipócrates. A propósito, ele disse que “a melancolia é uma doença separada, que é acompanhada por certos sintomas físicos e mentais”.

A depressão é uma doença da moda ou uma condição mental perigosa?

Em 2013 na revista “JAMA Psiquiatria“Surgiu um artigo que, segundo pesquisas de cientistas americanos, a depressão atinge 30.6% dos homens e 33.3% das mulheres. Claro, a diferença não é grande, mas prova o fato de que as mulheres são mais propensas a isso. Além disso, em diferentes países, as estatísticas de incidência são diferentes.

Por exemplo, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde e Excelência Clínica (NICE), no Reino Unido, 17 em 1000 homens e 25 em 1000 mulheres são afetados. No entanto, se também contarmos as pessoas que experimentam sentimentos de depressão, seu número entre os dois sexos aumentará para 98 pessoas por 1000.

Estudos na Austrália demonstraram que apenas 1 em cada 5 pessoas deprimidas procura ajuda em especialistas, enquanto o restante não sabe que “dor crônica, insônia e fadiga” são sinais característicos de doença mental grave.

A propósito, mesmo em pessoas diferentes, a depressão se manifesta de maneiras diferentes. Homens e mulheres, idosos e adolescentes podem apresentar diversos sintomas, que são acompanhados por sentimentos de depressão, insatisfação consigo mesmos e cansaço eterno. Mas o pior não é nem mesmo o próprio estado em que vive o paciente. Essas são consequências terríveis que podem afetar todo o corpo como um todo e causar mudanças irreversíveis.

Tratamentos para depressão

Quase todo mundo sabe que hoje a depressão é mais frequentemente tratada com antidepressivos. No entanto, esse tratamento medicamentoso nem sempre é aconselhável. Isso é provado pelo fato de que, nos tempos antigos, essa doença era tratada com sucesso com musicoterapia e um complexo de tinturas úteis.

Hoje, ao tratar a depressão, os médicos aconselham principalmente:

1. 1 mude a linha de pensamento e aprenda a amar o mundo ao seu redor e a você mesmo nele;
2. 2 passe mais tempo com a família e amigos;
3. 3 comunicar-se muito, especialmente porque um grande número de sites e fóruns para pessoas com ideias semelhantes surgiram na rede, que juntas aprendem a viver sem depressão;
4. 4 andar mais;
5. 5 treino
6. 6 livrar-se de maus hábitos;
7. 7 finalmente redefina sua própria dieta.

Comendo a luta certa contra a depressão

Estudos recentes mostraram que residentes de países escandinavos e asiáticos são menos propensos à depressão do que residentes de outros países. E a questão toda é o que eles comem. Os médicos dizem que, mesmo apesar da ausência de uma dieta para a depressão, como tal, não devemos esquecer que existem certos alimentos que podem não só ajudar a superá-la, mas também interferir no curso posterior de seu tratamento.

Citando como exemplo toda a mesma população das regiões acima, os médicos listam grupos de alimentos que devem estar presentes na dieta alimentar dos pacientes e na alimentação de pessoas saudáveis ​​para prevenir o desenvolvimento dessa doença.

• Os hidratos de carbono… Eles são impulsionadores do humor que promovem a produção de serotonina e, portanto, melhoram significativamente o nosso bem-estar. A única coisa é que nem todos eles são igualmente úteis. Portanto, é melhor substituir uma rosquinha doce por frutas, vegetais e cereais, que não só beneficiarão, mas também limparão o corpo devido ao conteúdo de fibra alimentar nele.
• Alimentos ricos em proteínas… Por exemplo, carne de frango ou peru. Contém tirosina, que aumenta o nível de dopamina no corpo. Como resultado, os sentimentos de ansiedade de uma pessoa desaparecem e a concentração melhora, bem como um aumento no nível de energia vital. Além da própria carne, você pode comer peixe, soja e laticínios, legumes.
• Alimentos com vitamina B… Eles reduzem o risco de desenvolver esta doença. Além disso, é melhor dar preferência às vitaminas B2 e B6, complementando-as com ácido fólico. Isso inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e leguminosas.
• Aminoácidosem particular o triptofano. Estimula a produção de serotonina e alivia a depressão irritante para sempre. Para repor as reservas do organismo com triptofano, deve introduzir na sua alimentação mais carne, de preferência frango, peixe, ovos, produtos de soja, chocolate, leguminosas e aveia.

Os 7 principais alimentos para ajudar a vencer a depressão:

Açafrão. Estudos recentes mostraram que esse tempero pode não apenas combater a depressão, mas também melhorar os efeitos dos antidepressivos.

Chá verde. Além de ter um efeito benéfico sobre o funcionamento do coração e do cérebro, também acalma e melhora o humor. Isso ocorre porque ele contém L-teanina, um aminoácido que penetra no cérebro e tem um efeito positivo na função cerebral. Além disso, é rapidamente absorvido e age quase que instantaneamente.

Peixe. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a atividade normal do cérebro.

Nozes e sementes. Eles contêm ácido alfa-linolênico, ou um tipo de ácido ômega-3, que melhora o funcionamento do cérebro, ajuda a manter a calma e previne a ansiedade, assim como magnésio, que contribui para a produção de serotonina.

Bananas. Eles contêm melatonina, ou um hormônio que ajuda a regular o sono. Afinal, a insônia é um sintoma comum de depressão.

Espinafre ou alga marinha, embora qualquer outro tipo sirva. Esses são antioxidantes naturais.

Cacau. Não só melhora o humor, mas também promove a produção de nutrientes para normalizar a atividade cerebral. Além disso, apesar da pequena quantidade de cafeína (100 ml de cacau do pó natural de feijão é 5-10 mg de cafeína, que é seis vezes menos do que o chá e 12-15 vezes menos do que o café), o cacau contém substâncias especiais que aumentam o humor e reduzir sentimentos de ansiedade, como provado experimentalmente por cientistas da Austrália.

Para concluir, gostaria de observar que, independentemente do método que você escolha para lidar com a depressão, o principal é acreditar no seu sucesso. Afinal, a depressão não é uma frase, mas simplesmente uma das partes integrantes da vida moderna!

Aliás, pela primeira vez a vivenciamos ao nascer, saindo do mundinho aconchegante da mãe, e nem nos lembramos disso. Então, vale a pena lamentar pelo que você pode lidar? Dificilmente.

Só existe uma vida! Então vamos aproveitar!

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