Dieta para olhos, 7 dias, -2 kg

Perder peso de até 2 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 1000 Kcal.

A questão da manutenção da saúde ocular em nossa época tornou-se especialmente relevante. Infelizmente, os problemas de visão são mais comuns hoje. Monitores de computador, telas de TV e telefones celulares, outros aparelhos modernos, não funcionam bem aos nossos olhos. Acontece que você pode minimizar patologias oftálmicas e ajudar seus olhos a enxergar bem o máximo possível, ajustando adequadamente sua dieta. Os especialistas desenvolveram uma dieta para os olhos. Vamos descobrir o que precisa ser consumido para que a visão não nos preocupe.

Requisitos de dieta para os olhos

Quanto mais você come doces, produtos de farinha branca e outras substâncias nocivas, mais vulneráveis ​​​​se tornam seus órgãos de visão. Como dizem as estatísticas, se você é uma mulher com olhos claros, suas chances de manter sua visão até a velhice são significativamente reduzidas.

Uma das substâncias mais importantes para os olhos é a luteína carotonóide, que não é produzida no corpo por conta própria, mas vem apenas com os alimentos. A luteína é capaz de fortalecer significativamente a retina e proteger contra a radiação ultravioleta. Um depósito desta substância entre os produtos alimentares são várias frutas e bagas (especialmente groselhas pretas, mirtilos, framboesas, cerejas, bagas de goji), vegetais folhosos verde-escuros.

O zinco é um dos minerais muito benéficos para a saúde ocular. Para obter o suficiente para o corpo, apóie-se no amendoim, sementes de abóbora e girassol, carne, cacau, lentilha, feijão, ovos de galinha. As ostras também contêm grandes quantidades de zinco.

Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudar a minimizar o risco de catarata. As fontes comprovadas desses componentes são várias nozes, sementes, peixes (especialmente pollock, arenque, salmão Kamchatka) e óleo de linhaça.

A vitamina E é responsável pela pressão intraocular. Pode ser encontrada em quantidades suficientes nos óleos de girassol e oliva, abacate, espinafre, germes de trigo e amêndoas.

Os capilares dos olhos, e de fato os vasos sanguíneos por todo o corpo, fortalecem a vitamina C. Também é bom porque ajuda na absorção das vitaminas A e E. É melhor procurar a vitamina C nos pimentões (especialmente vermelho), laranja, kiwi , morangos.

A vitamina A mencionada é responsável pela visão noturna, umidade da córnea, protegendo nossos olhos de infecções. Acima de tudo, pode ser encontrado em ovos de galinha, vários tipos de queijo, queijo cottage, manteiga. Há uma grande quantidade de vitamina A em vegetais e frutas de cor laranja. A fonte ideal dessa vitamina são as cenouras.

Portanto, para ajudar seus olhos a funcionarem da maneira mais correta possível, você deve consumir pelo menos uma fruta ou um punhado de frutas vermelhas, dois vegetais por dia. Aumenta a assimilação da luteína contida neles pelo processamento térmico suave dos produtos. É melhor comer o que puder cru. Cozinhar, assar, cozinhar no vapor (mas não fritar!) Produtos são permitidos. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana. O óleo de linhaça é melhor usado para temperar pratos e também é útil adicionar sementes de linhaça aos pratos. Se você quiser cozinhar algo com farinha, é recomendável usar farinha feita a partir desta planta. Não se esqueça de incluir em sua dieta muesli sem açúcar, vários cereais, iogurte vazio.

É muito importante para a saúde dos órgãos de visão observar o regime de bebida. Beba pelo menos 5-6 copos de água limpa diariamente. Mas o número de bebidas que têm efeito desidratante (chá preto forte, café, refrigerante) deve ser limitado.

Em uma dieta para os olhos, é recomendado comer 4-5 vezes ao dia em porções moderadas, e os intervalos entre as refeições devem ser de 3-4 horas. É aconselhável jantar pelo menos algumas horas antes de uma noite de descanso.

Quanto à duração da técnica ocular, se ela não o incomodar, você pode mantê-la por qualquer período de tempo, até mesmo por toda a vida.

Um resultado tangível, via de regra, faz-se sentir um mês e meio depois de começar a seguir as regras dietéticas. Graças à dieta correta, a circulação sanguínea na área dos olhos melhora visivelmente. Os olhos começam a ficar menos cansados, o inchaço ao redor deles desaparece, menos frequentemente a desagradável sensação de secura da córnea se faz sentir. Também é importante notar que esta dieta clareia a visão, reduz o risco de conjuntivite e outras doenças oculares.

Além disso, tomar um complexo de multivitaminas ajudará a minimizar os problemas de visão. Infelizmente, é quase impossível fornecer ao corpo todos os componentes necessários exclusivamente com a ajuda de alimentos. Portanto, tomar os comprimidos certos obviamente não será supérfluo.

Além disso, os especialistas recomendam passar mais tempo ao ar livre para permitir que seus olhos respirem. Evidências científicas também mostraram que exercícios moderados podem reduzir o risco de glaucoma. Aqui está outra razão para você fazer amizade com os esportes.

Se você passa muito tempo na frente do monitor, faça pausas e não se esqueça de apenas piscar com mais frequência; assim evitará secar os olhos desnecessariamente. Hidrate a córnea com gotas ou géis especiais. Claro, na rua, proteja seus olhos da radiação ultravioleta, da entrada de substâncias nocivas e objetos estranhos. Mas tudo isso é assunto para outra conversa. Hoje estamos falando sobre nutrição.

Menu de dieta para olhos

Exemplo de um menu semanal de dieta para os olhos

dia 1

Café da manhã: uma omelete de dois ovos com ervas, tomate, algas e sementes de gergelim.

Lanche: duas barras de muesli.

Almoço: lobio verde com carne; tigela de sopa de purê de tomate.

Lanche da tarde: salada de frutas; 1-2 cheesecakes.

Jantar: salada com fatias de espinafre e filé de salmão, temperada com iogurte natural.

dia 2

Café da manhã: salada de melão, frutas vermelhas e nozes, embebida em iogurte vazio.

Lanche: Dois rolinhos primavera com molho de amendoim.

Almoço: tigela de sopa de purê de repolho; berinjela assada.

Lanche da tarde: homus feito de abobrinha com um par de batatas fritas de linhaça (para fazer homus, misture 2 abobrinhas pequenas, meio copo de pasta de gergelim, 2-3 dentes de alho, 4 fatias de tomate seco, suco de meio limão, 2 -3 colheres de sopa de manteiga no liquidificador a partir da fruta da azeitona).

Jantar: dois pimentões recheados com arroz com ovos de galinha cozidos, milho e verduras variadas.

dia 3

Café da manhã: sanduíche de filé de peru; salada de ovo e espinafre, embebida em iogurte natural ou kefir desnatado, temperada com especiarias.

Lanche: smoothie verde.

Almoço: purê de batata com espinafre, temperado com um pouco de manteiga ou óleo vegetal.

Lanche da tarde: banana e doce de nozes (misture duas bananas pequenas e um punhado de nozes picadas no liquidificador, distribua em uma assadeira em camada fina e seque por 1,5 horas à temperatura de 100 graus).

Jantar: caçarola de diferentes tipos de repolho (couve-rábano, couve de Bruxelas, brócolis), tomate e ervas com uma pequena quantidade de óleo vegetal, especiarias e especiarias.

dia 4

Café da manhã: uma porção de mingau de linhaça com sementes de abóbora e frutas vermelhas.

Lanche: um copo de suco de laranja.

Almoço: trigo sarraceno cozido na companhia de abobrinha e milho; tigela de sopa de legumes com tomate seco e grão de bico.

Lanche da tarde: salada de maçãs, aipo, pepinos, uvas e uma pequena quantidade de amêndoas.

Jantar: algumas colheres de sopa de vinagrete; filé de frango assado com especiarias em iogurte natural.

dia 5

Café da manhã: abóbora assada com passas, nozes, mel natural.

Lanche: mousse de abacate.

Almoço: duas batatas cozidas com cogumelos; ovo de galinha cozido.

Lanche da tarde: queijo cottage na companhia de mudas de trigo e sementes de gergelim; purê de uma mistura de frutas e bagas.

Jantar: Folhas de Couve Savoy recheadas com molho de queijo.

dia 6

Café da manhã: smoothies de morango, banana e leite.

Lanche: salada de cogumelos com feijão verde e rúcula.

Almoço: sopa de creme de cogumelos; brócolis assado com queijo ralado e tomate.

Lanche da tarde: algumas fatias de paneer; um pão achatado feito de gérmen de trigo.

Jantar: purê de batata com coentro; Couves de Bruxelas cozidas; algumas nozes.

dia 7

Café da manhã: aveia cozida em água com frutas vermelhas, passas, algumas amêndoas; uma xícara de cacau.

Lanche: suco de cenoura e abóbora.

Almoço: uma tigela de sopa de lentilhas; salada de legumes e feijão verde; um pouco de arroz cozido.

Lanche da tarde: duas bananas fritas com frutas vermelhas e nozes.

Jantar: macarrão com pedaços de salmão e um pouco de sementes de papoula.

Contra-indicações da dieta dos olhos

A dieta alimentar não tem contra-indicações para os olhos.

  • Naturalmente, você não deve comer nenhum alimento se tiver reações alérgicas a eles.
  • Não é necessário seguir a técnica dos olhos apenas se você receber uma dieta diferente.

Benefícios de uma dieta para os olhos

  1. Além de mudanças positivas em termos de visão, você certamente notará vantagens no estado de todo o corpo e no bem-estar.
  2. Seguindo o cardápio proposto, você poderá dotar o corpo de todos os componentes necessários, uma alimentação saborosa e variada.
  3. A dieta para os olhos não tem regras rígidas, apenas recomendações gerais quanto à escolha dos alimentos. Você pode escolher os pratos que você gosta e fazer um menu a partir deles. Em particular, a técnica é fácil de modernizar para o vegetarianismo ou outros sistemas nutricionais que muitas pessoas aderem.
  4. E se você reduzir o conteúdo calórico da dieta, você pode perder peso simultaneamente.
  5. Você também pode ganhar o peso corporal em falta, se necessário, aumentando a intensidade energética do menu.

Desvantagens de uma dieta para os olhos

  • Para um efeito tangível, as normas de nutrição adequada devem ser seguidas por muito tempo.
  • Levará algum tempo para mudar alguns de seus hábitos alimentares, especialmente se eles são seus amigos há muito tempo. Mas isso não pode ser considerado menos, muito pelo contrário.

Fazendo dieta para os olhos

Fazer dieta ou seguir essa dieta o tempo todo depende de você. A nutrição adequada definitivamente não irá prejudicá-lo.

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