Conteúdo
É possível aumentar a eficiência, melhorar a memória e a concentração, além de ficar mais inteligente e atento, mesmo em períodos de grande estresse mental, seja preparação para vestibulares e exames finais, sessões, formatura de diplomas, doutorado, grandes projetos ou apenas importantes reuniões de negócios. Para fazer isso, basta introduzir em sua dieta um complexo de produtos especiais que são responsáveis pelo funcionamento do cérebro. Curiosamente, entre outras coisas, eles ajudarão a melhorar o sono, livrar-se da irritabilidade e do estresse e melhorar significativamente a qualidade de sua vida.
Vitaminas para melhorar o desempenho mental
Não é segredo que o cérebro, como qualquer outro órgão, requer nutrição adequada. Ao mesmo tempo, na dieta de uma pessoa que busca melhorar a atividade mental, o seguinte deve estar presente:
- Vitaminas B. Eles afetam a memória e promovem a restauração das células cerebrais. Ao contrário da crença errônea de que essas células não se regeneram.
- Vitaminas A, C e antioxidantes. Eles estão na mesma fileira, pois desempenham funções idênticas, protegendo as células da ação de radicais livres e toxinas.
- Ácidos gordurosos de omega-3. Eles melhoram a função cerebral e reduzem os níveis de colesterol no sangue.
- Zinco. Além disso, melhora a memória e a função cognitiva.
Ao mesmo tempo, é imperativo que o corpo receba todas as vitaminas junto com os alimentos, e não na composição de medicamentos e complexos vitamínicos. Há várias razões para isso.
No início, desta forma são melhor absorvidos.
Em segundo lugar, as vitaminas contidas nos alimentos são absolutamente seguras. Enquanto isso, o efeito dessas drogas no corpo humano ainda não foi estudado.
Em terceiro lugar, eles não têm contra-indicações. Ao mesmo tempo, os médicos não recomendam a ingestão de alguns complexos vitamínicos para melhorar o funcionamento do cérebro em pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares ou alergias.
Top 21 produtos para alto estresse mental
Escolher alimentos orgânicos de qualidade e, principalmente, alimentos frescos é importante para melhorar o funcionamento do cérebro. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer a água potável. Afinal, nosso cérebro é 85% líquido, o que significa que precisa muito dele. Aliás, em caso de cansaço com atividade mental prolongada, os médicos aconselham substituir a xícara de café usual por um copo de água limpa.
Apesar de existirem muitos produtos que têm um efeito benéfico no cérebro humano, os cientistas identificam os mais básicos. Entre eles:
Salmão. Além disso, a cavala, a sardinha ou a truta são adequadas. É um peixe gordo que fornece ácidos graxos ômega-3 para o corpo. A pesquisa liderada por Velma Stonehouse na New Zealand Nutrition University mostrou que “o consumo regular de peixes oleosos melhora a memória de curto e longo prazo e previne o risco de desenvolver a doença de Alzheimer”.
Tomates. Esses vegetais contêm o licopeno antioxidante. Protege as células dos radicais livres e toxinas, melhorando a circulação sanguínea e, com ela, o funcionamento do cérebro. O consumo regular de tomate melhora a memória, atenção, concentração e raciocínio lógico. E também previne o risco de desenvolver doenças de Alzheimer e Parkinson.
Amoras. Ele contém antioxidantes e polifenóis que ajudam a melhorar a memória e a concentração de curto prazo. Além disso, ajudam a prevenir o desenvolvimento das doenças de Alzheimer e Parkinson, que, segundo uma das hipóteses, são causadas por toxinas. Você pode substituir mirtilos por cranberries, morangos, framboesas e outras frutas.
Vegetais de folhas verdes. Em primeiro lugar, são todos tipos de repolho e espinafre. Sua singularidade reside no alto teor de vitaminas B6, B12 e ácido fólico. Sua carência no corpo é a causa do esquecimento e até do desenvolvimento da doença de Alzheimer. Além disso, eles contêm ferro, o que reduz o risco de várias deficiências cognitivas.
Cereais. Arroz integral e aveia são os melhores. Entre outras coisas, eles melhoram a circulação sanguínea. E isso, por sua vez, tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro. Além disso, são carboidratos complexos que fornecem energia ao corpo e ajudam a melhorar a concentração e a acelerar o processo de compreensão de novas informações.
Nozes. Uma fonte de ácidos graxos ômega-3. Numerosos estudos mostraram que eles melhoram a memória, a concentração e as habilidades cognitivas. Nesse caso, basta comer um punhado de nozes por dia. Eles também contêm vitamina E, que previne o desenvolvimento de doenças cerebrais relacionadas à idade.
Abacate. Ele contém gorduras monoinsaturadas que normalizam a circulação sanguínea e também previnem o risco de hipertensão.
Ovos. É uma fonte de proteínas e vitamina B4. Esta vitamina desempenha um papel importante na regulação do comportamento emocional e do sono. Além disso, melhora a memória e a concentração.
Chá verde. Esta bebida tem um grande número de propriedades úteis, incluindo melhorar a memória.
Amêndoa. Como peixes gordurosos, contém ácidos graxos ômega-3, que afetam diretamente a atividade cerebral. Ele também contém antioxidantes e vitamina E. Em um complexo, eles protegem as células dos efeitos nocivos das toxinas e melhoram a circulação sanguínea, permitindo que uma pessoa permaneça concentrada, atenta e ao máximo coletada por um longo tempo.
Sementes de girassol. Uma fonte de vitamina E e um antioxidante que evita a perda de memória.
Feijões. Melhora a função cognitiva do cérebro.
Maçãs. Eles contêm quercetina, um antioxidante que previne o desenvolvimento da doença de Alzheimer. As maçãs também melhoram a função cerebral e a memória e previnem o risco de câncer.
Uvas. Todas as uvas contêm quercetina e antocianina, substâncias que melhoram a memória.
Cenoura. Uma fonte de vitaminas B, C e beta-caroteno. O consumo regular de cenouras retarda o processo de envelhecimento, que, entre outras coisas, se manifesta por uma deterioração da memória e pela extinção da atividade cerebral.
Sementes de abóbora. Eles contêm vitaminas A, E, zinco e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. O consumo regular dessas sementes pode ajudar a eliminar problemas de sono, bem como melhorar a concentração e a função cerebral.
Chocolate negro de alta qualidade. É uma fonte de cafeína e antioxidantes. Essas substâncias melhoram a circulação sanguínea, graças à qual o cérebro recebe mais oxigênio e nutrientes. Como resultado, a capacidade de concentração e foco, bem como de memorizar novos materiais, melhora.
Sábio. Uma fonte de antioxidantes e nutrientes, que também são encontrados em medicamentos para a doença de Alzheimer. De acordo com uma pesquisa publicada na revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior em 2003, “Sage ajuda a melhorar a memória de curto prazo e a acelerar o processo de lembrança de novos materiais. Além disso, melhora a concentração e acelera o processo de compreensão do que você leu ou ouviu. “
Cafeína. É um antioxidante que, com moderação, pode aliviar rapidamente a fadiga, melhorar o desempenho e a concentração.
Beterraba. Tem um efeito positivo nos processos de circulação sanguínea. Isso melhora a memória e a concentração. Ao mesmo tempo, a pessoa adquire uma mente clara e afiada.
Curry. Um tempero que contém curcumina, que ajuda a melhorar a memória, estimula a neurogênese, que é na verdade o processo de criação de novas células, e reduz o risco de desenvolver inflamação do cérebro e doença de Alzheimer.
De que outra forma você pode melhorar a função cerebral durante alto estresse mental?
- 1 Cuide de um sono profundo e saudável.
- 2 Não se esqueça do descanso. Alterne a atividade física e mental.
- 3 Exercite-se regularmente.
- 4 Mais frequentemente, resolva quebra-cabeças para a mente, resolva quebra-cabeças e palavras cruzadas.
- 5 Escutar musica. Alguns estudos mostram que ouvir música durante o trabalho mental pode ajudá-lo a relaxar e rejuvenescer.
- 6 Recuse-se a comer alimentos gordurosos, alimentos ricos em amido, bem como alimentos doces e amiláceos. Ele desidrata o corpo, prejudicando assim a função cerebral.