Dieta eficaz, 14 dias, -10 kg

Perder peso de até 10 kg em 14 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 600 Kcal.

Muitos de nós, já tendo acumulado depósitos desnecessários de gordura em nosso corpo amado, estamos pensando em como se livrar dos quilos extras com mais rapidez e eficiência. Claro, todos sabem que é preciso perder peso aos poucos, e melhor ainda - fazer todo o possível para não engordar. Mas, uma vez que isso aconteceu, é necessário lutar contra a integridade.

Portanto, se você quiser se transformar o mais rápido possível, foram desenvolvidas dietas eficazes para esses casos. A seguir, falaremos sobre as maneiras mais populares e eficazes de perder peso - Hollywood, repolho, japonês, dietas de kefir, dieta de sucos naturais e uma dieta expressa combinada.

Requisitos de dieta eficaz

Dieta de Hollywood foi chamado assim por uma razão. Ao mesmo tempo, ele foi testado por muitas celebridades que transformaram a figura com sucesso com sua ajuda. Essa técnica visa reduzir a presença de gorduras e carboidratos na dieta e cortar calorias. Como resultado, você receberá no máximo 800 unidades de energia por dia, e o corpo, é claro, terá que abrir mão das reservas de gordura.

Durante a dieta de Hollywood, o sal deve ser evitado. Todas as refeições devem ser cozidas sem adição de gordura. Escolha métodos suaves de cozinhar alimentos (ferver ou assar). Você precisa eliminar completamente o álcool e tudo o que contém açúcar. O menu deve ser baseado em produtos de proteína magra (peixe, carne magra, ovos). Também é permitido incluir vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos na dieta. Certifique-se de beber água limpa (1,5-2 litros por dia), isso ajudará o corpo a se livrar do excesso de acúmulos.

Esta dieta não é frequente com as refeições. Não há café da manhã. Deve haver 2 refeições por dia - almoço e jantar. Você pode ficar em “Hollywood” por até duas semanas. Se a quantidade de excesso de peso for realmente perceptível, durante este período você pode perder de 8 a 10 quilos.

Se você gosta de repolho, pode efetivamente transformar sua figura com a ajuda dela. Existem duas formas de perder peso com base no consumo deste vegetal. A primeira opção para a dieta do repolho pode durar até 10 dias, mas os nutricionistas recomendam limitar o período de uma semana. O café da manhã também está faltando aqui. O almoço e o jantar podem ser organizados com repolho, carne magra ou peixe, cenoura, ovos de galinha, kefir com baixo teor de gordura, frutas sem amido. Durante o período de dieta, você pode perder até 10 kg.

A segunda versão da dieta do repolho baseado no uso de sopa de legumes. Para prepará-lo, você precisará de 500 g de repolho, 5 pedaços de cebola e cenoura, 2 pimentões, talos de aipo (4 pedaços) e 100 g de arroz integral. Você pode adicionar um pouco de sal à sopa, mas não exagere. Recomenda-se seguir as regras desta dieta por uma semana. Todos os dias você precisa comer sopa, complementando o cardápio com carne magra ou peixe, leite e produtos lácteos com zero ou 1% de gordura. Você precisa comer em pequenas porções em intervalos regulares.

Você também pode experimentar o semanário dieta japonesa, após o qual o corpo perde uma média de 5-7 kg. Um tabu implacável na “mulher japonesa” é doce, gordo, frito, farinha e salgado. O uso de sal puro também deve ser descartado.

Sabe-se que as dietas devem ser interrompidas gradativamente. Quanto ao método japonês, também é melhor começar a segui-lo gradualmente. Para fazer isso, um dia antes de começar a seguir as regras da dieta, você precisa reduzir significativamente ou eliminar completamente a presença de sal nos alimentos, e fazer do arroz cozido não polido e dos vegetais sem amido a base da dieta.

A dieta da dieta japonesa deve ser feita de carne magra, peixe, vegetais e kefir com baixo teor de gordura. São três refeições. Além disso, o café da manhã é sempre o mesmo, inclui pão de centeio e uma xícara de café preto sem açúcar. Se o café for contra-indicado para você, você pode substituí-lo por chá verde vazio.

Para os amantes do kefir, os nutricionistas recomendam uma dieta eficaz baseada no uso dessa bebida láctea fermentada. Durante a semana dieta de kefir folhas 4-5 kg. Existem vários tipos dessa técnica. De acordo com a primeira, se sentir fome, é necessário beber kefir com baixo teor de gordura ou 1% (1,5 litros por dia). Se for difícil para você comer apenas kefir, você pode adicionar frutas (de preferência maçãs) ou vegetais (pepinos), comendo cerca de 1,5 kg desses presentes da natureza. Se você quiser perder peso de forma mais significativa, a segunda versão da técnica pode ser estendida em até 10 dias, mas somente se você se sentir bem. Então você pode perder até 7-8 kg.

Se você quer perder peso e limpar seu corpo, e está pronto para medidas drásticas, basta dieta em sucos naturais… Se você seguir com todo o rigor, você precisa remover completamente os alimentos sólidos da dieta e substituí-los por sucos. É aconselhável preparar o suco imediatamente antes de comer, esta prática ajudará a preservar ao máximo os componentes úteis da bebida. Você pode beber sucos de frutas e vegetais (ou misturas). Além disso, o uso de caldos de vegetais com baixo teor de gordura não é proibido pela dieta de sucos.

No café da manhã, almoço e jantar, é necessário beber até 300 ml de suco e, entre eles, beber bastante água limpa. Observe que os desenvolvedores do método recomendam beber água em temperatura ambiente. É melhor recusar o café e o chá, mesmo sem açúcar, em uma dieta de suco. Todas as outras bebidas e alimentos também são proibidos. Como a dieta desta dieta é muito pobre, não é recomendado sentar-se nela por mais de 4-5 dias. Durante esse período, alguns quilos a mais provavelmente deixarão seu corpo. Em geral, os nutricionistas aconselham que você primeiro tente se limitar a um dia de suco de jejum, o que é feito de acordo com as mesmas regras da própria dieta de suco. Isso o ajudará a ter força de vontade e a entender como seu corpo se comporta quando você recusa alimentos normais.

Se você não está pronto para se privar de comida, sugerimos que preste atenção a outro tipo de técnica de transformação eficaz - dieta expressa combinada… Você pode cumpri-lo por até cinco dias. A lista de alimentos permitidos na dieta inclui ovos de galinha, filés magros de peixe, vegetais sem amido e frutas. Você precisa comer com moderação e não temperar os pratos com óleo. Para o jantar, apenas uma xícara de chá é permitida. Há apenas três refeições disponíveis - café da manhã, lanche e almoço.

Não se esqueça de que não importa qual dieta eficaz você escolha e não importa quão grande você perca peso com ela, você não será capaz de manter o novo peso se não fizer amizade com uma nutrição adequada no futuro. Tente excluir o máximo possível do cardápio fast food, produtos de farinha branca e doces. De acordo com a maioria dos nutricionistas, o peso pode ser considerado estável se durar pelo menos seis meses (flutuações de alguns quilos são permitidas).

Menu de dieta eficaz

A dieta de uma dieta hollywoodiana eficaz

Note… Um ovo de galinha sempre pode ser substituído por dois ovos de codorna. Após o sétimo dia de dieta, a dieta simplesmente precisa ser repetida novamente.

A dieta de uma dieta de repolho eficaz (opção 1)

A dieta de uma dieta de repolho eficaz (opção 2)

A dieta de uma dieta japonesa eficaz

O café da manhã é sempre igual: uma xícara de café preto vazio e um crouton de centeio ou pão.

Um exemplo de dieta de uma dieta de kefir eficaz

Um exemplo de dieta eficaz com kefir e pepino

Um exemplo de dieta de uma dieta de maçã kefir eficaz

Exemplo de dieta de uma dieta eficaz com sucos frescos

Exemplo de dieta de uma dieta expressa combinada eficaz

Contra-indicações para uma dieta eficaz

1. Uma dieta eficaz, em suas diversas variações, tem contra-indicações padrão: gravidez, lactação, restrição de idade (criança, adolescência e velhice).
2. Não há necessidade de fazer dieta alimentar para quem tem problemas de funcionamento do trato gastrointestinal, bem como quaisquer outros problemas graves de saúde.
3. É altamente recomendável consultar um especialista antes de iniciar qualquer dieta.

Benefícios de uma dieta eficaz

• Dietas eficazes fazem jus ao seu nome e realmente ajudam a transformar significativamente sua figura em um curto espaço de tempo.
• A abundância de maneiras de perder peso permitirá que você escolha aquela que mais atende às suas necessidades e aos seus objetivos.
• Além da perda de peso perceptível, ocorre uma limpeza suave do corpo e o metabolismo é acelerado, o que aumenta as chances de manutenção do resultado.

Desvantagens de uma dieta eficaz

• A principal desvantagem das dietas mais eficazes é a escassez da dieta. Companheiros frequentes de tal dieta são irritação, fraqueza, apatia, perda de força, fome intensa, insônia. A probabilidade de tais problemas é especialmente alta quando observamos os métodos em que não há jantar. Adormecer com o estômago vazio, especialmente se você costumava jantar muito, pode ser bastante problemático.
• Infelizmente, muitos tipos de dietas eficazes não podem ser considerados balanceados em termos do conjunto de componentes incluídos em seu menu. Portanto, médicos e nutricionistas desaconselham o cumprimento dessas regras de dieta além do prazo prescrito. E se o momento de perder peso não estiver se esgotando, escolha outra forma mais suave e leal de perder peso.

Reaplicando uma dieta eficaz

Todos os tipos de dietas eficazes descritos acima não devem ser repetidos até 3-4 meses após sua conclusão.