Muitas pessoas que sofrem de estresse ficam presas no que é conhecido como padrão alimentar emocional. A alimentação emocional pode se manifestar de várias maneiras: por exemplo, quando você come um saco de batatas fritas por tédio ou quando come uma barra de chocolate depois de um dia duro no trabalho.
A alimentação emocional pode ser uma resposta temporária ao estresse, mas quando acontece com frequência ou se torna o principal padrão de alimentação e a maneira de uma pessoa lidar com suas emoções, pode afetar negativamente sua vida e saúde.
O que você precisa saber sobre alimentação emocional
Existem causas físicas e psicológicas de excessos emocionais.
A alimentação emocional é muitas vezes desencadeada por estresse ou outras emoções fortes.
Existem várias estratégias que podem ajudar uma pessoa a lidar com os sintomas da alimentação emocional.
Gatilhos para comer emocional
Emoções, como estresse, não são as únicas causas de excessos emocionais. Deve-se ter em mente que também existem gatilhos como:
Tédio: o tédio da ociosidade é um gatilho emocional bastante comum. Muitas pessoas que vivem vidas ativas recorrem à comida quando têm um período de inatividade para preencher esse vácuo.
Hábitos: A alimentação emocional pode estar ligada à memória do que aconteceu na infância de uma pessoa. Um exemplo seria o sorvete que os pais compraram por boas notas ou assar biscoitos com a avó.
Fadiga: muitas vezes comemos demais ou comemos sem pensar quando estamos cansados, especialmente quando estamos cansados de fazer uma tarefa desagradável. A comida pode parecer uma resposta a não querer fazer mais nenhuma atividade.
Influência social: todo mundo tem aquele amigo que te tenta a comer pizza no meio da noite ou ir a um bar como recompensa a si mesmo depois de um dia duro. Muitas vezes comemos demais, simplesmente não querendo dizer não para a família ou amigos.
Estratégias emocionais de comer demais
O primeiro passo que uma pessoa precisa dar para sair da armadilha alimentar emocional é reconhecer os gatilhos e as situações que desencadeiam esse comportamento. Manter um diário alimentar pode ajudar.
Acompanhar seu comportamento é outra maneira de aprender sobre seus hábitos alimentares. Tente anotar o que você fez durante o dia, como se sentiu e quanta fome você sentiu durante esse período.
Pense em como você pode combater os gatilhos. Por exemplo:
Se você estiver comendo por tédio, tente ler um novo livro ou se envolver em um novo hobby.
Se você está comendo por estresse, experimente ioga, meditação ou faça uma caminhada para ajudá-lo a lidar com suas emoções.
Se você está comendo porque está triste, ligue para um amigo ou vá correr no parque com seu cachorro para lidar com seus sentimentos negativos.
Também pode ser útil conversar com um terapeuta ou psicólogo para discutir outras maneiras de quebrar o ciclo da alimentação emocional.
Um nutricionista ou médico também pode encaminhá-lo a um especialista experiente ou oferecer mais informações sobre como formar hábitos alimentares positivos e melhorar seu relacionamento com a comida.
A alimentação emocional é uma aflição séria que não ajuda uma pessoa com conselhos para “se recompor” ou “apenas comer menos”. As razões para o surgimento de um padrão alimentar emocional são complexas e diversas: entre elas estão a educação, a influência de emoções negativas e fatores fisiológicos.
Como distinguir entre fome fisiológica e emocional?
A fome emocional é muito fácil de confundir com a fome física. Mas existem características que os diferenciam, e reconhecer essas diferenças sutis é o primeiro passo para parar de comer emocionalmente.
Faça a si mesmo algumas perguntas:
A fome vem rapidamente ou gradualmente? A fome emocional tende a surgir muito repentinamente, enquanto a fome fisiológica geralmente ocorre gradualmente.
Você tem desejos por determinados alimentos? A fome emocional geralmente está associada a desejos por alimentos não saudáveis ou um determinado alimento, enquanto a fome física geralmente é saciada com qualquer alimento.
Você come sem pensar? Comer sem pensar é comer sem prestar atenção ao que você come e como se sente. Por exemplo, quando você assiste à TV e come um pote inteiro de sorvete de uma vez, isso é um exemplo de comer sem pensar e comer demais emocionalmente.
A fome vem do estômago ou da cabeça? A fome fisiológica é indicada pelo ronco no estômago, enquanto a fome emocional tende a começar quando uma pessoa pensa em comida.
Você se sente culpado depois de comer? Quando cedemos ao desejo de comer devido ao estresse, geralmente experimentamos sentimentos de arrependimento, vergonha ou culpa, que é uma característica clara da alimentação emocional. Quando você satisfaz a fome fisiológica, você fornece ao corpo os nutrientes e calorias necessários sem associá-lo a sentimentos negativos.
Assim, a alimentação emocional é um fenômeno bastante comum, diferente da fome fisiológica. Algumas pessoas sucumbem a isso de vez em quando, enquanto outras podem achar que isso afeta suas vidas e pode até ameaçar sua saúde e bem-estar mental.
Se você está vivenciando emoções negativas decorrentes de seus hábitos alimentares e não consegue mudá-las por conta própria, o melhor é conversar com um nutricionista ou terapeuta sobre esse assunto, que poderá ajudá-lo a encontrar uma solução e lidar com essa situação.