Produtos energéticos

Você está experimentando uma sensação avassaladora de fadiga, sonolência e perda de energia na hora do almoço ou ainda pior - logo após acordar? Você claramente carece de energia. Para obtê-lo, não é necessário beber uma enésima xícara de café ou recorrer a bebidas energéticas. É muito mais sábio revisar sua dieta e remover dela os alimentos que roubam vitalidade e vigor, e adicionar aqueles que os proporcionam.

Energia vital: onde e onde?

Tradicionalmente, o corpo humano é reabastecido com energia das proteínas, gorduras e carboidratos encontrados nos alimentos. Idealmente, uma pessoa deve seguir os conselhos dos nutricionistas sobre sua proporção no menu diário. Então ele se sentirá ativo e alegre ao longo do dia. Mas a dificuldade é que pessoas de diferentes profissões precisam de diferentes quantidades de energia, e comer demais está repleto de obesidade. Portanto, na maioria das vezes, você pode se ajudar sem se prejudicar apenas introduzindo produtos energéticos em sua dieta.

Por que é difícil viver sem eles? O ritmo frenético da vida moderna, a vontade de ter sucesso em qualquer lugar, assim como a atividade física, por exemplo, nas idas à academia, estimulam a produção de hormônios, inclusive aqueles associados aos processos digestivos. Como resultado, os últimos estão trabalhando em plena capacidade, enquanto o cérebro e o sistema nervoso estão dando o melhor de si. Simplesmente porque não recebem nutrientes suficientes para melhorar sua atividade. E ao invés de um sentimento de satisfação e desejo de conquistar novas alturas, eles apenas dão à pessoa o desejo de adormecer o mais rápido possível.

Que substâncias enriquecem o corpo com energia

• Carboidratos complexos - eles contêm glicose, sem a qual o cérebro e o sistema nervoso não podem funcionar totalmente. Você pode suprir a falta de carboidratos complexos no corpo comendo cereais, legumes, pão integral e verduras.
• Proteína – dá não apenas energia, mas também uma sensação duradoura de plenitude, graças à qual uma pessoa não se empolga com lanches. Além disso, nem todos são igualmente úteis. As fontes de proteína incluem carne, produtos de peixe, legumes e nozes.
• Magnésio. De acordo com a nutricionista americana Samantha Heller, “este mineral está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo o processo de conversão de glicose em energia”. É encontrado principalmente em nozes, como amêndoas, avelãs, castanhas de caju, grãos e peixes, especialmente o linguado.
• Ferro. O número de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio depende disso. Sua carência, que na medicina é chamada de “anemia”, na verdade, pode indicar falta de oxigênio no corpo e, como consequência, cansaço rápido. Você pode suprir sua deficiência de ferro adicionando carnes, vegetais de folhas verdes, frutas, nozes e grãos à sua dieta.
• O selênio é um poderoso antioxidante, cujo nível afeta não apenas o suprimento de energia, mas também o humor de uma pessoa. Pode ser encontrada em frutos do mar, nozes, carnes e grãos.
• Os ácidos graxos ômega-3 são antioxidantes encontrados em peixes.
• Celulose. Como a proteína, dá uma sensação de saciedade e também normaliza os níveis de açúcar no sangue. Vegetais, frutas e grãos são tradicionalmente uma fonte de fibra.
• Vitamina C. É um antioxidante que também promove a absorção de ferro e é encontrada em frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta, etc.

Os 13 principais produtos de energia

Nuts. Na verdade, qualquer um serve, mas os nutricionistas recomendam fortemente o uso de nozes e amêndoas em momentos de fadiga. O primeiro contém proteínas, ferro, zinco, potássio e o segundo também contém vitamina E, bem como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que melhoram a função cerebral.

Água. Uma pessoa é 70% de água, o que significa que a perda de fluidos afeta inevitavelmente seu bem-estar. Além disso, a água tem um papel ativo na maioria dos processos que ocorrem no corpo. Muitas vezes a pessoa confunde a sensação de sede com a sensação de fome, tem um colapso, come um sanduíche tão esperado e ... não sente o resultado desejado. Simplesmente porque naquele momento seu corpo precisava de um copo de água fria.

A aveia é uma fonte de vitaminas B, fibras e carboidratos complexos. Ele energiza o corpo e aumenta sua resistência ao estresse. Você pode aumentar o efeito de seu uso temperando-o com iogurte. Isso é explicado pelo fato de que a combinação de proteínas com carboidratos complexos dá uma sensação duradoura de saciedade.

Bananas - contêm potássio, do qual depende o funcionamento das células nervosas e musculares. Como esse oligoelemento não pode se acumular no corpo, os nutricionistas recomendam comer bananas regularmente. Idealmente, duas vezes ao dia. Isso vai ajudar a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, ficar mais atento e calmo.

Arenque. É uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e proteínas, que não só fornece energia, mas também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular. Você pode substituí-lo por salmão, bacalhau, pescada e outros tipos de peixes magros ou moderadamente oleosos.

Lentilhas. Contém proteínas, fibras, ferro, vitamina B, zinco, magnésio e cobre, graças aos quais repõe a falta de energia, normaliza também a tensão arterial e os níveis de colesterol.

Carne. Pela presença do ferro, aumenta o tônus ​​do corpo, e pela presença da vitamina B, zinco e creatina - suas reservas de energia vital.

Os frutos do mar são uma fonte de ácidos graxos, iodo, zinco e tirosina. Este último promove a produção de norepinefrina, hormônio semelhante à ação da adrenalina. Além disso, eles contêm vitamina B12, que estimula o trabalho do córtex cerebral.

Chá verde. Ele contém cafeína - o estimulante mais simples e acessível, assim como L-Teanina - um aminoácido que afeta positivamente as habilidades cognitivas do cérebro - memória, atenção, percepção, pensamento e imaginação.

Sementes de abóbora. Esta é uma fonte de magnésio, da qual depende não só o nível de energia, mas também a força e resistência de uma pessoa. O seu conteúdo na ementa diária permite combater os sintomas de depressão, aumento do cansaço e irritabilidade.

Mel. Ele contém ferro, potássio, fósforo, cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas B e outras substâncias úteis que melhoram o funcionamento do sistema nervoso e fornecem um aumento de força e energia.

Vegetais de folhas verdes. Eles contêm vitaminas do grupo B, C, magnésio e ferro.

Os ovos de galinha são uma fonte de vitamina B e proteína.

De que outra forma você pode compensar a falta de energia?

Falta de sono, estresse, consumo de álcool e tabagismo afetam negativamente o suprimento de energia do corpo. Ao mesmo tempo, exercícios regulares, chuveiros de contraste e nutrição adequada, incluindo café da manhã, têm o efeito oposto.

O principal é que não há lugar para alimentos gordurosos e de alto teor calórico nele, uma vez que precisa de um processamento de longo prazo, do qual o cérebro e o sistema nervoso sofrem conseqüentemente. Além disso, alimentos ricos em açúcar fornecem uma explosão de energia, mas não por muito tempo. Isso porque o açúcar contribui para o aumento da produção de adrenalina e insulina, que cessa imediatamente quando suas reservas se esgotam e deixa uma sensação de sonolência ainda maior. O mesmo vale para café e bebidas que contenham café, incluindo bebidas energéticas.

É claro que a fadiga crônica e a perda de energia são efeitos colaterais do progresso. Mas você pode e deve lutar com eles. Além disso, muito pouco precisa ser feito para isso!

Não tenha medo de mudar! Acredite no melhor! E seja saudável!