A gravidez é uma verdadeira reviravolta para o corpo feminino. Levar a vida, dar ao bebê tudo o que ele precisa para crescer, requer energia, e a futura mãe pode sentir algum cansaço durante a gravidez.

Desde as primeiras semanas, a gravidez acarreta profundas convulsões fisiológicas a fim de preparar o corpo para acolher uma vida e, depois, ao longo das semanas, fornecer todos os elementos necessários ao crescimento do bebê. Mesmo que tudo seja perfeitamente orquestrado pelos hormônios, os grandes condutores da gravidez, essas transformações fisiológicas não deixam de ser um teste para o corpo da futura mamãe. Portanto, é natural que a gestante esteja cansada, e de forma mais ou menos pronunciada durante a gravidez.

De onde vem a fadiga?

No primeiro trimestre, a fadiga é particularmente importante. Assim que o óvulo é implantado (aproximadamente 7 dias após a fertilização), certos hormônios são secretados em quantidade para garantir o bom desenvolvimento da gravidez. Devido à sua ação relaxante em todos os músculos do corpo (incluindo o útero), a forte secreção de progesterona é essencial para que o óvulo se implante corretamente no revestimento uterino. Mas esse hormônio fundamental da gravidez também tem um ligeiro efeito calmante e sedativo que causará crises de sonolência na futura mamãe durante o dia e à noite, e desejo de ir para a cama muito cedo. Os vários males do início da gravidez, náuseas e vômitos em primeiro plano, também jogam com o cansaço físico, mas também psicológico da futura mamãe. A hipoglicemia, frequente no início da gravidez devido a certas alterações fisiológicas nos níveis de açúcar no sangue e de insulina, também contribui para essas “barreiras” sentidas pela gestante durante o dia.

Dicas para viver melhor o 1º trimestre de gravidez

• esse conselho parece óbvio, mas é sempre bom lembrar: descanse. Certamente, nesta fase, sua barriga ainda não está arredondada, mas seu corpo já está passando por mudanças profundas que podem cansá-lo;
• enquanto descansa, tente desde o início da gravidez manter uma atividade física adaptada regular: caminhar, nadar, ioga pré-natal, ginástica suave. A atividade física tem um efeito estimulante sobre o corpo, ainda mais se for praticada ao ar livre;
• Cuide da sua alimentação e, mais particularmente, da ingestão de vitaminas (em particular C e B) e minerais (em particular ferro e magnésio). Por outro lado, evite tomar suplementos alimentares na automedicação. Peça conselho ao seu médico ou parteira.

De onde ela é ?

O segundo trimestre é geralmente o mais agradável da gravidez. Após um primeiro trimestre de adaptação e fortes convulsões hormonais, o corpo está gradualmente assumindo suas marcas. A barriga agora visível torna-se arredondada com o passar das semanas, mas ainda não é muito grande e geralmente causa poucos transtornos nesta fase da gravidez. A secreção de progesterona se estabiliza e os “bar ups” tendem a desaparecer. A futura mamãe, entretanto, não está imune ao cansaço, especialmente se ela tem uma vida profissional agitada, trabalho físico ou filhos pequenos em casa. Os distúrbios do sono devido ao nervosismo, estresse ou doenças físicas (dores nas costas, refluxo ácido, etc.) podem começar a aparecer com consequências na energia e na vigilância diária. Essa fadiga pode ser aumentada em caso de deficiência de ferro, comum em mulheres grávidas.

Dicas para viver melhor no 2º trimestre de gravidez

• reserve um tempo para descansar, com uma soneca nos finais de semana, por exemplo;
• continue a cuidar de sua dieta, focando em frutas e vegetais frescos da estação, sementes oleaginosas, leguminosas, proteínas de qualidade para abastecer com vitaminas e minerais. Prefira alimentos com índice glicêmico baixo ou médio (grãos inteiros em vez de refinados, cereais ou pão de massa azeda, legumes, etc.) para evitar flutuações no açúcar no sangue que levam a quedas de energia ao longo do dia. Apresente uma fonte de proteína (ovo, fiambre, oleaginosas…) ao pequeno-almoço: isto promove a secreção de dopamina, o neurotransmissor de energia e motivação;
• não se esqueça de tomar a suplementação de ferro prescrita diariamente em caso de anemia;
• A menos que haja contra-indicações médicas, continue sua atividade física. Este é um cansaço “bom” para o corpo. A ioga pré-natal é particularmente benéfica: ao combinar trabalho na respiração (pranayama) e posturas (asanas), ela traz calma, mas também energia;
• algumas sessões de acupuntura também podem ajudar a recuperar a energia. Consulte um acupunturista ou parteira com um DIU de acupuntura obstétrica;
• experimente diferentes técnicas de relaxamento para encontrar a que melhor se adapta a você: terapia de relaxamento, meditação, respiração. É uma excelente ferramenta contra distúrbios do sono que podem piorar com o passar das semanas e contra o estresse diário que consome energia diariamente.

De onde ela é ?

O terceiro trimestre, e mais particularmente as últimas semanas antes do parto, costuma ser marcado pelo retorno da fadiga. E isso é perfeitamente compreensível: nesta fase da gravidez, o útero e o bebê começam a pesar no corpo da futura mãe. As noites também são cada vez mais difíceis devido à dificuldade em encontrar uma posição confortável, aos vários males do final da gravidez (refluxo ácido, dores lombares, cãibras noturnas, vontade frequente de urinar, etc.) mas também da angústia misturado com entusiasmo à medida que o parto se aproxima. Tendo dificuldade para dormir ou acordar várias vezes durante a noite, a futura mãe geralmente fica cansada de manhã cedo.

Dicas para viver melhor no 3º trimestre de gravidez

• no final da gravidez, é hora de desacelerar. A licença maternidade chega na hora certa para o descanso. Em caso de fadiga severa, contrações, condições de trabalho árduas, tempo de viagem longo, seu ginecologista ou parteira pode prescrever uma interrupção do trabalho de duas semanas por gravidez patológica;
• certifique-se de ter uma boa higiene do sono: tenha horários regulares para dormir e acordar, evite bebidas emocionantes no final do dia, vá para a cama aos primeiros sinais de sono, evite usar telas à noite;
• em caso de noite difícil, tire uma soneca para se recuperar bem. Tenha cuidado, porém, para que não seja muito longo nem muito tarde, sob o risco de prejudicar o tempo de sono da noite;
• para encontrar uma posição confortável para dormir, use um travesseiro de enfermagem. Na posição de cão de caça, do lado esquerdo, a perna de cima dobrada e apoiada na almofada, as tensões do corpo geralmente são aliviadas;
• contra distúrbios do sono, considere a medicina alternativa (homeopatia, fitoterapia, acupuntura), mas também técnicas de relaxamento (sofrologia, meditação, respiração abdominal, etc.);
• não hesite em obter ajuda diariamente para limpeza, compras, idosos. Isso não é de forma alguma uma admissão de fraqueza. No passado, quando várias gerações viviam sob o mesmo teto, as futuras mães se beneficiavam diariamente da ajuda de suas famílias. Observe que, sob certas condições, você pode se beneficiar de assistência financeira para uma empregada doméstica;
• sua barriga fica pesada, seu corpo fica mais difícil de movimentar, as dores nos ligamentos se intensificam, mas uma atividade física adaptada continua sendo recomendada mesmo nesta fase da gravidez, exceto contra-indicações médicas. A natação é particularmente benéfica: na água, o corpo fica mais leve e a dor é esquecida. A ação calmante da água e a regularidade dos movimentos de natação também ajudam a encontrar uma certa calma, e assim dormir melhor à noite.