Empresas que Flexões ou flexões são um tipo muito completo de exercício funcional em que músculos de todo o corpo são ativados, daí sua eficácia. Trabalha o tórax, tríceps, deltóides, fortalece os estabilizadores centrais e das costas. Você pode até mesmo trabalhar seus glúteos e quadríceps. De todos os exercícios que podem ser feitos, é um dos mais eficazes e acessíveis, uma vez que podem ser graduados em diferentes estados da forma.
Porém, é também um dos exercícios em que mais erros ocorrem durante sua prática, perdendo sua eficácia, no melhor dos casos, e sendo causa da lesão no pior.
Quer seja sua primeira flexão ou se você já as pratica há muito tempo, é interessante revisar a postura para praticar. Colocando com a face para baixo, com o braços na largura dos ombros, cotovelos dobrados para dentro e próximos ao tronco e corpo da cabeça aos pés em uma linha reta. As mãos devem estar abaixo dos ombros com os dedos indicadores apontando para frente e os dedos abertos. Outro detalhe importante a se levar em consideração sobre o apoio das mãos é que a postura é como se quisesse agarrar o solo, mantendo a pressão nas pontas dos dedos e nas palmas das mãos, mas não tanto nas falanges intermediárias.
Começar com
Algumas pessoas tentam flexões sem sucesso, com dor lombar ou pulando a primeira flexão. Portanto, é interessante começar gradualmente, não apenas em número, mas em intensidade. Em vez de começar no chão, você pode começar alto usando uma mesa baixa ou cadeira para apoiar as mãos. Isso diminui sua intensidade e permite que o movimento seja executado perfeitamente.
Para começar, você também não precisa abusar do número de repetições, é melhor prestar atenção à postura, faça-o devagar, bem e ativando os músculos centrais e das pernas. Uma vez realizadas três séries de 10 repetições, a altura pode ser reduzida progressivamente até atingir o solo.
Benefícios
- Tonifica todo o corpo
- Gradual
- Melhorar a postura
- Aumentar a massa óssea
- Aumenta o metabolismo basal
Erros freqüentes
- Faça-os muito rápido
- Quadris inferiores
- Enfiar minha cabeça
- Abra demais seus braços
- Sem descanso entre as sessões