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Os mergulhos são um exercício praticado no treino de força e que consegue tonificar um dos músculos mais difíceis de treinar: o Tríceps. No entanto, os fundos são muito mais do que um treinamento de tríceps. Seu grande número de variedades e suas possibilidades de adaptação os tornam um exercício essencial e versátil.
Os fundos podem ser feitos em barras paralelas de modo que o peitoral e o tríceps são trabalhados intensamente colocando os braços estendidos na largura dos ombros e levantando e abaixando o corpo na vertical até formar um ângulo de 90 graus com o cotovelo. Dependendo do peso do atleta e do seu estado de forma, as barras paralelas serão mais ou menos acessíveis.
Em disciplinas como a calistenia, existem maneiras extremamente complexas de praticar os mergulhos, como o coreano, que é feito com uma barra reta e na qual consegue manter o corpo elevado horizontalmente (paralelo ao solo) com o único apoio dos braços flexionado atrás das costas.
No entanto, não é necessário atingir esses limites para praticar mergulhos, nem são necessários instrumentos ou barras. UMA maneira muito simples e adaptável é fazê-los com um banco. Colocados com as costas ao banco perpendicularmente, sentamos no ar com as pernas esticadas segurando os braços no banco com os braços esticados na largura dos ombros e as costas retas. A partir dessa posição, trata-se de flexionar os braços e esticá-los novamente, executando o movimento com precisão e cuidado. Se ainda acha que é demais, dobre as pernas e verá a resistência diminuir.
Trabalho central
Outro tipo de fone são os peitorais no chão, nos quais o atleta é colocado com a face voltada para baixo paralelamente ao solo e levanta e abaixa o tronco, flexionando os braços abertos na largura dos ombros (flexões). Com este exercício, além do peito e braços toda a área abdominal e central é trabalhada. Para diminuir a intensidade pode ser feito com os joelhos no chão.
Dado o número de variáveis e as diferentes intensidades com que podem ser feitas, os fundos são um exercício muito popular Não requer nenhum tipo de instrumento e ajuda a melhorar a condição física geral de todos os tipos de atletas, desde os mais experientes até os que estão dando os primeiros passos.
Benefícios
- Melhorar a postura
- Aumente a resistência
- Trabalhe diferentes grupos musculares
- Estimula o metabolismo
- Previna a osteoporose
RISCOS
- Os fundos paralelos requerem experiência prévia e técnica
- Má execução pode causar lesões no ombro
- Você tem que trabalhar os grupos musculares de forma compensada. O tríceps é compensado com o treinamento de bíceps
- É necessário adaptar o exercício à forma física de quem o pratica para que seja eficaz e melhore a adesão ao treinamento.