Fitness Fartlek
fartlek é uma palavra sueca cuja tradução é jogo de velocidade. É uma atividade relacionada ao treinamento de corrida que nasceu na Suécia por volta dos anos 30 do século XNUMX e é ideal para melhorar a resistência. Seu objetivo é jogar com velocidade de forma natural, deixando o controle do tempo e da frequência cardíaca em segundo plano. É sobre trabalhe com mudança de ritmo em intervalos.
A base é aumentar e diminuir a velocidade na corrida livre para que vá mudando a carga de treinamento. Porém, a intensidade e a duração não são planejadas mas o normal é adaptá-la ao terreno da corrida e pode ser alternada de acordo com as sensações do corredor. Com isso, ele consegue mudar o esforço durante a sessão.
É um ótimo sistema de treinamento para melhorar a resistência devido à sua adaptabilidade e simplicidade, porém, deve ser introduzido gradativamente. o os ritmos irão variar dependendo do corredor. A essência não é rolar ao longo da sessão, mas variar por alguns segundos, aumentando a velocidade e a intensidade por cerca de 30 segundos várias vezes. Com o treinamento, esses 30 segundos se tornarão 45 e depois um minuto. Porém, o tempo não precisa ser a variável, pois a diretriz pode ser dada pela rota e ser marcada por um elemento à vista até aquele que será executado em ritmo mais intenso.
A diferença entre o fartlek e o treinamento intervalado é que o último tem um plano de sprint predefinido e alterna entre duas velocidades fixas, enquanto o fartlek é mais flexível, então as demandas sobre o corpo são diferentes, pois no fartlek ele usa diferentes grupos de músculos e melhora a coordenação.
O fartlek também tem um aspecto lúdico que motiva muito quem o pratica e proporciona benefício psicológico em rotinas de treinamento exigentes. É jogar, conhecer os limites e familiarizar-se com eles para que na corrida conheça cada vez mais e melhor as respostas do seu corpo. Por isso é tão importante que o iniciante tenha um cuidado especial com o esforço que despende. Por fim, é aconselhável fazê-lo em um momento de filmagem e não terminar no final de um intervalo de velocidade.
Como praticar Fartlek?
Por terreno: trata-se de escolher um terreno com diferentes inclinações e comprimentos.
Por distância: Mudanças no ritmo são marcadas pela distância percorrida.
Por tempo: É o mais tradicional e busca ser o mais longo possível na faixa de velocidade.
Por pulsações: Requer um monitor de freqüência cardíaca e consiste em controlar os intervalos de velocidade aumentando as pulsações para um número específico.
Benefícios
- Melhora a resistência
- Melhora a capacidade aeróbia e a forma muscular
- As pernas e o corpo em geral se acostumam com as mudanças de ritmo
- Você aprende a controlar sua respiração em ritmos rápidos
- É divertido e lúdico