Conteúdo
Flexibilidade é a capacidade de dobrar um corpo facilmente e sem perigo de quebrar. E o mesmo pode ser dito do corpo humano. Nesse sentido, flexibilidade é a capacidade das articulações de terem uma amplitude completa em sua amplitude de movimento. Essa capacidade física depende de fatores morfológicos estruturais das articulações, da elasticidade dos músculos, cartilagens e tendões. Apesar disso, também pode ser trabalhado da mesma forma que o resto das capacidades como força e velocidade.
Nascemos flexíveis de forma natural e isso se perde com o crescimento, de fato, o treinamento de força pode fazer com que a flexibilidade diminua parcialmente se você não fizer exercícios também. Os homens tendem a ter um tônus muscular mais rígido, por isso tendem a ser menos flexíveis, embora, como em tudo, isso possa ser compensado com exercícios específicos.
El o trabalho de elasticidade é feito pelo alongamento Dos quais existem diferentes tipos, uma vez que podem ser estáticos ou dinâmicos, dependendo se incluem movimento ou não na sua execução. Em qualquer caso, é recomendado combinar trabalho de força com flexível para uma boa condição física.
Existem disciplinas que atuam de maneira especial na flexibilidade, como a ioga, que consegue aumentá-la por meio de posturas que exigem esforços diferentes dependendo do nível e do tipo de ioga. Além disso, também combina com trabalho de força e resistência, embora possa ser adaptado para que sua prática não seja muito exigente. O Pilates é outra proposta aliada ao alongamento dos músculos e à saúde das articulações e de todas as fibras nelas envolvidas.
Benefícios
- Além disso, melhora o equilíbrio.
- Previne ferimentos.
- Aumenta a mobilidade das articulações.
- Previne o encurtamento muscular.
- Aumenta o relaxamento muscular.
Contra-indicações
- Em geral, não há contra-indicações, além de alongamentos bem aconselhados para evitar rasgos ou lesões. No entanto, os cuidados também devem ser tomados em casos de hipermobilidade, durante a gravidez, quando há dor ou quando é feito algum tratamento com cortisona, uma vez que os tecidos podem ser mais frágeis.
Muitas das pessoas que treinam procurando hipertrofia mudam sua dieta para favorecê-la, aumentando as proteínas e diminuindo a quantidade de Os hidratos de carbono. Porém, quando se trata de flexibilidade, também existem alguns alimentos que são adequados, principalmente porque protegem os tecidos. É por isso que aqueles ricos em ácidos graxos como o peixe azul (salmão, truta, anchova, sardinha ou atum) são bons. O azeite de oliva também é bom.