A fadiga muscular vai além da sensação de cansaço. Esta é uma situação em que forças do atleta falha, que também está associada a uma sensação de peso nos músculos e um aumento na freqüência cardíaca e respiratória o que pode acabar desencadeando uma falta de coordenação significativa e até episódios de ansiedade.
Não é possível estabelecer o momento exato em que surge a fadiga muscular, pois se trata de uma combinação de aspectos que incluem condição física, idade, alimentação e, claro, genética. Por isso, em cada pessoa o «limite motor» é diferente e mesmo na mesma pessoa pode ser alcançado com diferentes níveis de treinamento. A verdade é que a fadiga muscular, além de ser um problema em si, denota que algo está sendo feito de errado no cronograma de treinamento e pode ser o passo anterior para prejuízo grave no futuro.
É produzido pela redução dos níveis de cálcio necessários para a contração e relaxamento muscular adequados, pelo acúmulo de ácido lático ou deficiência de glicogênio, mas também por um hidratação inadequada. Em geral, o músculo ativo precisa ser nutrido por oxigênio e glicogênio. Com o aumento da intensidade, essa necessidade aumenta e o tecido necessita de mais energia, o que leva a um aumento na produção de ácido láctico produzindo um acidose metabólica. Se o esforço continuar a aumentar, a fonte de energia do músculo deixa de ser o glicogênio e passa a ser proteína, enquanto o suprimento de oxigênio começa a ser insuficiente. Tudo isso agrava a acidose e torna-se difícil contrair e relaxar as fibras adequadamente.
Uma massagem terapêutica, meias de compressão ou banhos quentes e frios são alguns dos remédios que podem melhorar o fadiga muscular.
provoca:
- Esforço muito intenso.
- Falta de recuperação.
- Execução técnica incorreta.
- estagnação no treinamento.
- Problemas para dormir.
- Planejamento inadequado.
- Problemas de tireóide.
- Anemia.
- Consumo de drogas, tabaco ou álcool.
- Efeitos colaterais dos medicamentos.
- Má nutrição.
- Hidratação inadequada.
Tips
- A menos que esteja relacionada a algum tipo de doença, como anemia ou problemas com a glândula tireoide, a fadiga muscular pode ser evitada seguindo algumas dicas simples, não menos importantes.
- Planeje seus treinos adequadamente.
- Coma uma dieta saudavel.
- Preste atenção à hidratação.
- Respeite as horas de sono e os dias de descanso.
- Procure aconselhamento profissional.
- Adapte a intensidade progressivamente.
- Dê aquecimento e alongamento a importância que eles têm.