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La força de resistência É a capacidade do corpo de resistir à fadiga. Para isso, o que se mede é a intensidade da carga e a duração do esforço do atleta para superar a fadiga nos ciclos de repetições máximas. Jogos como corrida contínua ou circuitos de baixa intensidade permitem conhecer a resistência que pode ser medida como curta, média ou longa duração. Em geral, atividades de baixa resistência são aplicadas para aumentar o tempo de trabalho.
Em suma, não é nada além de poder manter uma força em um nível constante durante o tempo que dura uma atividade ou gesto esportivo, portanto, em geral, é sustentado em bases aeróbias, embora em intensidades superiores a 40 ou 50% da força máxima, geralmente ocorre uma transição para anaeróbias. A força de resistência está presente em uma ampla variedade de modalidades esportivas.
Segundo Juan José González-Badillo, Professor de Teoria e Prática do Treinamento Esportivo da Faculdade de Ciências do Esporte da Universidade Pablo de Olavide de Sevilha, levando em consideração as necessidades de cada esporte existem diferentes formas de treinamento em função dos níveis de tensão exigido em cada modalidade esportiva:
Nos esportes em que a força máxima e a força explosiva, diante de grande resistência, têm papel preponderante, propõem fazer 3-4 séries de 1RM (repetição máxima)
Para resistência de força rápida, eles propõem fazer 3-5 séries de 8-20 repetições em velocidade máxima e com 30-70% de 1RM, empregando recuperações de 60 ″ -90 ″.
Para esportes de resistência com baixos níveis de força, eles sugerem fazer 5 séries de 20 ou mais repetições em 30-40% com taxas de corrida mais lentas e pausas mais curtas (30 ″ -60 ″).
Tanto a força máxima quanto a força de resistência podem ser treinadas simultaneamente e deve ser o técnico quem melhora o desempenho e favorece o melhor aproveitamento de cada um dos treinos.
Benefícios
- Melhora a capacidade do coração e a circulação sanguínea
- Fortalece o sistema respiratório
- Oxigena os músculos
- Promove o crescimento da massa muscular
- Fortalece os ossos
- Ajuda a diminuir a gordura corporal
- Promove a recuperação
- Aumentar taxa metabólica
Recomendações
1. Evite interrupções de treinamento
2. Avalie o desempenho do atleta em relação às cargas de trabalho.
3. Preste atenção à repetição
4. Aumente a intensidade progressivamente
5. Preparação de treinamento individualizado
6. Observe as necessidades do atleta