Conteúdo
De acordo com a BBC, em 2012, o estresse foi o principal motivo do afastamento dos funcionários de seus locais de trabalho no Reino Unido. Isso afetou não apenas o trabalho de empresas individuais, mas também o bem-estar de todo o país. Afinal, as faltas por doença custam a ela £ 14 bilhões anualmente. Portanto, a questão de promover uma sociedade saudável e feliz está bem aqui.
Além disso, as estatísticas também mostraram que cerca de 90% da população dos EUA está constantemente exposta a forte estresse. Além disso, um terço deles experimenta condições estressantes diariamente, e o resto - 1-2 vezes por semana. Além disso, 75-90% de todos os pacientes que procuram ajuda de médicos apresentam sintomas dessas doenças causadas precisamente pelo estresse.
Quanto à Rússia, ainda não existem estatísticas exatas sobre o impacto do estresse. No entanto, de acordo com estimativas aproximadas, pelo menos 70% dos russos estão expostos a ele. No entanto, nem todos têm consciência das consequências que isso acarreta no seu estado de espírito, saúde e relações familiares.
Embora ... Por mais paradoxal que possa parecer, há aspectos positivos a serem enfatizados. Afinal, é ele quem motiva a pessoa a traçar e atingir novos objetivos e conquistar novos patamares.
Fisiologia do estresse
Quando uma pessoa passa por estresse, o hormônio adrenocorticotrópico é produzido em seu corpo. Ele fornece o fluxo de energia adicional, preparando assim a pessoa para as provações. Os cientistas chamam esse processo de "mecanismo de luta ou fuga". Em outras palavras, após receber um sinal sobre um problema iminente, uma pessoa recebe a força para resolvê-lo “aceitando a batalha”, ou para evitá-lo literalmente fugindo.
No entanto, o problema é que essa saída de uma situação difícil era aceitável há 200 anos. Hoje, é difícil imaginar um funcionário que, após uma surra de seus superiores, imediatamente inflige seu golpe de assinatura em algum lugar ou desaparece por completo. Na verdade, a sociedade moderna tem suas próprias leis e costumes. E eles não devem ser negligenciados.
No entanto, assim como há 200 anos, o corpo continua a produzir o hormônio adrenocorticotrópico. Mas, permanecendo não reclamado, ele involuntariamente o prejudica. Em primeiro lugar, o trato gastrointestinal e o sistema cardiovascular são afetados. Surgem úlceras, problemas cardíacos e hipertensão. Além disso. Mas aqui tudo depende do estado de saúde humana.
Nutrição e estresse
Uma das maneiras básicas de aliviar o estresse é repensar sua própria dieta. Além disso, durante este período, é importante não só garantir o abastecimento de todas as substâncias necessárias, como, aliás, para qualquer enfermidade. O principal é introduzir em sua dieta os alimentos que podem ajudar o corpo a sobreviver a situações difíceis, restaurar a leveza e o bom humor, e também compensar a perda de serotonina. É a sua falta que muitas vezes leva ao estresse.
Os 10 melhores alimentos para ajudar a combater o estresse
Nuts. Cajus, pistache, amêndoas, avelãs ou amendoins funcionam bem. Eles contêm magnésio e ácido fólico. Eles não apenas protegem o sistema nervoso do estresse, mas também ajudam o corpo a superá-lo. E as próprias amêndoas também têm propriedades antioxidantes pronunciadas. Contém vitaminas B2, E e zinco. Eles estão envolvidos na produção de serotonina e ajudam a neutralizar os efeitos do estresse.
Chá verde. Ele contém um aminoácido especial - teanina. Ele remove a sensação de ansiedade e melhora o sono. Portanto, os amantes desta bebida, em primeiro lugar, ficam menos estressados. E, em segundo lugar, eles restauram rapidamente seu estado de espírito.
Grãos integrais, pão branco, aveia e outros carboidratos complexos. Eles promovem a produção de serotonina. E eles são digeridos mais lentamente. Portanto, o corpo recebe boas reservas dessa substância e combate o estresse com sucesso. E, em paralelo, também normaliza os níveis de açúcar no sangue.
Mirtilos e frutas cítricas. Eles contêm vitamina C e a antocianina antioxidante para ajudar a combater o estresse. E também fibra. Afinal, muitas vezes um estado estressante é acompanhado por prisão de ventre e cólicas, e ela consegue aliviá-los.
Espargos e brócolis. Eles são ricos em vitaminas B e ácido fólico, que ajudam a manter a calma.
Chocolate escuro. Ele contém flavonóides que permitem que o cérebro relaxe. Estudos têm mostrado que pessoas que consomem este produto regularmente têm níveis mais baixos de cortisol em seus corpos. Esse hormônio também é produzido durante o estresse e tem um efeito negativo em todo o corpo.
Peixe gordo. Por exemplo, salmão ou atum. Ele contém ácidos graxos ômega-3, que controlam o nível de cortisol no sangue e aliviam a tensão nervosa.
Abacate. Eles são ricos em vitamina B, que tem um efeito positivo no funcionamento do sistema nervoso, ajudando a pessoa a relaxar e se acalmar.
Sementes de girassol. Em primeiro lugar, ajudam a reduzir a pressão, que inevitavelmente aumenta com o estresse e, em segundo lugar, a eliminá-la mais rapidamente.
Turquia. Ele contém triptofano, que promove a produção de serotonina.
De que outra forma escapar do estresse
No início, vale a pena praticar esportes. Qualquer coisa que você ame servirá: correr, caminhar, nadar, remar, jogos em equipe, ioga, ginástica ou dança. É importante se mover, mas não importa como. O tempo ideal de treinamento é de meia hora. Isso permitirá que você alivie o estresse, melhore a função cardíaca, perca peso e melhore o humor simplesmente desencadeando a resposta do corpo ao "mecanismo de luta ou fuga".
Em segundo lugar, ria com vontade. De acordo com os resultados da pesquisa, além de ajudar no combate ao estresse, o riso também alivia a dor, aumenta a imunidade, alivia a tensão nervosa, melhora o funcionamento dos órgãos internos e provoca a liberação de endorfinas, que têm efeito positivo no cérebro .
Em terceiro lugar, recusar:
- Chá preto, café, cola e bebidas energéticas, pois contêm cafeína. Excita o sistema nervoso e priva você de sono.
- Doces - o efeito do açúcar no corpo é semelhante ao efeito da cafeína;
- Álcool e cigarros - causam alterações de humor e agravam a situação;
- Alimentos gordurosos - prejudica a digestão e o sono, que já são perturbados pelo estresse.
em quarto lugar, ouvir música, brincar com animais, fazer massagem, ler um livro interessante, estar na natureza, tomar banho, passear, dormir… ou dormir.
Alguém disse que a vida é estressante se você não for amado. Portanto, ame e seja amado! E não se deixe influenciar por más notícias e pessoas invejosas de nada!
Reunimos os pontos mais importantes sobre nutrição adequada contra o estresse e ficaríamos gratos se você compartilhasse a foto em uma rede social ou blog, com um link para esta página: