Comida durante a gravidez
 

A saúde do feto depende diretamente da qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos durante a gravidez. Com isso em mente, muitas mulheres grávidas estão tentando fazer mudanças dramáticas em seu estilo de vida e nutrição. E tudo ficaria bem, isso é apenas na busca da perfeição, muitas vezes eles vão a extremos. Pediatras e nutricionistas renomados falam em suas publicações sobre como evitar erros fatais, manter uma saúde excelente e dar uma contribuição inestimável para a saúde do bebê simplesmente ajustando sua dieta.

Gravidez e nutrição

Não é necessário que uma mulher grávida mude radicalmente tudo, principalmente quando se trata de nutrição. O principal é analisar a sua dieta alimentar e certificar-se de que, durante o período de gravidez, é fornecida ao seu organismo uma quantidade suficiente de todas as vitaminas e minerais necessários.

Junto com isso, é importante cuidar da quantidade ingerida. Claro, agora é importante comer por dois. No entanto, isso não significa de forma alguma que você precise comer demais. Melhor apenas fazer refeições regulares. O ideal é que sejam três refeições ao dia, com dois a três lanches entre cada refeição. Você precisa comer em pequenas porções. Menos é melhor, mas com mais frequência.

Dietas durante a gravidez

Para muitas mulheres, a gravidez é acompanhada por um ganho de peso significativo. Pode deprimir ou estragar seu humor. Mas o pior de tudo, quando incentiva a ação. E a futura mãe, em vez de aproveitar a vida e adicionar oligoelementos adicionais na forma de queijo cottage, vegetais e frutas, de que a futura criança precisa, em sua dieta, limita-se à comida e às vezes até faz dieta. Muito já foi escrito sobre por quanto tempo isso pode causar danos a ambos. Portanto, é mais sensato mencionar como evitar isso.

 

Segundo os especialistas, basta seguir regras simples:

  1. 1 Coma fracionariamente. Você pode comer até 8 vezes ao dia. O principal é que a alimentação seja saudável e natural com o máximo de vegetais e frutas e o mínimo de gorduras e carboidratos simples. Estes últimos são encontrados principalmente em farinhas e doces.
  2. 2 Use racionalmente a energia que o corpo recebe com os alimentos. Um dos principais motivos do ganho de peso é o aumento exagerado do número de quilocalorias, que, na verdade, são unidades de energia, já nas primeiras semanas de gravidez. As recomendações dos médicos sobre a quantidade de calorias consumidas baseiam-se na idade, estilo de vida e estado de saúde da mulher. Alguns médicos dizem que nos primeiros 6 meses, o feto não precisa de energia adicional. A mulher precisa aumentar a quantidade de energia consumida em 200 quilocalorias apenas nos últimos 3 meses. Outros insistem que, no primeiro trimestre, é melhor a gestante consumir 200 calorias a mais do que o normal. E no segundo e terceiro - por 300. Em qual deles acreditar - cabe a ela decidir. A principal coisa a lembrar é que 200 quilocalorias são uma fatia extra de queijo em um sanduíche, 1 salsicha comida, 500 g de cenoura ou brócolis, 2 maçãs pequenas, 30 g de nozes ou um copo de leite, mas nada mais.
  3. 3 Existe apenas quando há uma sensação de fome.
  4. 4 Remova junk food de sua dieta(1, 2).

Substâncias benéficas durante a gravidez

A dieta da mulher grávida deve ser a mais variada e equilibrada possível. Deve conter necessariamente:

  • Proteína. Os aminoácidos que contém são blocos de construção para o corpo do feto. Pode vir de produtos de carne e peixe, ovos, legumes ou nozes.
  • Carboidratos complexos. Ao contrário dos simples, fornecem ao corpo a quantidade necessária de energia e fibras, o que melhora a digestão. Eles são encontrados em grãos e vegetais.
  • Gorduras. Eles não devem representar mais do que 30% da ingestão total de calorias. De acordo com uma pesquisa conduzida por cientistas de Illinois e publicada na revista Psychology, “Alimentos excessivamente gordurosos durante a gravidez podem causar diabetes em uma criança”. Isso é explicado por mudanças que ocorrem no nível genético. No entanto, ainda não vale a pena reduzir ao mínimo a quantidade de gordura consumida. Afinal, eles são uma fonte de energia e promovem a síntese das vitaminas A, D, E, K. A melhor fonte de gorduras são os óleos vegetais, sementes e nozes.
  • Celulose. Ele permite que você previna a constipação em sua mãe e a proteja da obesidade. Pode ser encontrada em cereais, vegetais e frutas.
  • Cálcio. É o principal material de construção para os dentes e ossos de uma criança. É encontrado principalmente em produtos lácteos, brócolis, couve-flor. Eles precisam ser consumidos regularmente durante todo o período da gravidez. Isso formará e fortalecerá o sistema esquelético do bebê sem prejudicar a saúde de sua mãe.
  • Ferro. Uma vez no corpo, permite manter um nível ideal de hemoglobina, o que contribui para o transporte de oxigênio para órgãos e tecidos. As melhores fontes de ferro são damascos secos, gema de ovo, aveia, salmão, espinafre, brócolis, etc.
  • Vitamina C. É um antioxidante que ajuda a aumentar a imunidade. Além disso, promove a produção de colágeno, substância responsável pelo desenvolvimento ósseo e do sistema circulatório da criança. Pode ser encontrada em frutas cítricas, uvas, vários tipos de repolho, roseira, etc.
  • Ácido fólico. Previne defeitos congênitos do cérebro e até mesmo o nascimento prematuro. É encontrado em brócolis, aspargos, frutas cítricas e amendoim. É melhor consumir esses produtos desde os primeiros dias de gravidez.
  • Vitamina A. É responsável pela saúde da pele, ossos e visão do feto e é encontrada em produtos lácteos, pêssegos e vegetais verde-escuros.
  • Vitamina D. É essencial para o desenvolvimento dos ossos, dentes e músculos de uma criança. Você pode enriquecer seu corpo com ele comendo peixe, gema de ovo ou simplesmente caminhando sob o sol quente.
  • Zinco. É responsável pelo crescimento e desenvolvimento normais do feto. Encontrado em carnes, peixes, frutos do mar, gengibre, cebolas, ovos e muito mais.

Os 14 principais alimentos para a gravidez

Água. É responsável pela formação de novas células e pelo desenvolvimento do sistema circulatório, alivia a prisão de ventre e limpa perfeitamente o corpo. Para aliviar a intoxicação, você pode adicionar algumas gotas de suco de limão. Você pode substituí-lo por qualquer suco de fruta, leite, bebida de fruta ou compota.

Aveia. Ele contém ácido fólico, fibras, vitaminas A, B, E, cálcio. Seu uso regular é a chave para a saúde da mãe e do futuro bebê.

O brócolis é uma fonte de cálcio, fibra, ácido fólico, vitamina C e antioxidantes. Contribui para o desenvolvimento normal do sistema nervoso e aumenta a imunidade.

Bananas - São ricas em potássio, essencial para o funcionamento normal do coração. Estudos mostraram que consumi-los regularmente pode prevenir a fadiga e as náuseas em mulheres grávidas.

Carne magra. Fornece proteínas e ferro ao corpo e também previne o desenvolvimento de anemia.

A coalhada é uma fonte de proteína e cálcio.

Citrino. Eles contêm vitamina C, ácido fólico, fibras e cerca de 90% de líquido.

Nozes. Eles contêm gorduras saudáveis ​​e muitas vitaminas e minerais. No entanto, você precisa usá-los com cuidado, pois esses produtos podem causar alergias.

Frutas secas. Juntamente com as nozes, são um lanche farto e saudável, pois contêm um máximo de substâncias úteis.

Iogurte. Uma fonte de cálcio, que também ajuda a melhorar a digestão.

Salmão. Ele contém ácidos graxos ômega-3. Eles contribuem para a produção de vitaminas A e E, minimizam o risco de desenvolver depressão pré-natal e são responsáveis ​​pelo desenvolvimento do cérebro e pela formação dos órgãos de visão do bebê.

Abacate. É rico em vitaminas B, C, folato e potássio.

Frutos do mar. Segundo pesquisa de cientistas do Reino Unido e do Brasil, publicada na revista PLoS ONE, “eles contêm substâncias que previnem o aparecimento de irritabilidade em mulheres grávidas em 53%”.

Cenoura. Ele contém vitamina A, que é responsável pelo desenvolvimento dos órgãos da visão, ossos e pele.

Alimentos prejudiciais durante a gravidez

  • Bebidas alcoólicas. Eles podem provocar atrasos no desenvolvimento do bebê.
  • Bebidas com cafeína. Eles podem provocar o nascimento prematuro.
  • Ovos crus. Eles podem causar infecções por Salmonella.
  • Queijos azuis como Brie e Camembert. Eles podem conter listeria, bactéria que causa intoxicação alimentar.
  • Produtos de farinha e doces. Eles contêm muito açúcar e gordura e, portanto, podem causar obesidade em mulheres grávidas.

Ao planejar sua dieta, lembre-se de que a gravidez é a melhor época para qualquer mulher. E só em seu poder fazer tudo para poder desfrutá-la plenamente!

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