Alimentos para ganhar massa muscular

Um corpo bonito e musculoso é o sonho de muitas pessoas. Eles passam os dias em academias e academias, trabalhando constantemente em si mesmos e tentando finalmente realizar todos os seus sonhos. No entanto, não importa o quão paradoxal pareça, um milagre não acontece. A massa muscular não só não aumenta, mas também diminui. Cientistas, nutricionistas e treinadores de renome mundial contam em suas publicações as razões de tais fenômenos, que na maioria das vezes residem em uma dieta mal selecionada.

Nutrição e massa muscular

Nós sabemos pela escola que atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo devem comer da forma mais saudável possível. No entanto, poucas pessoas prestam atenção suficiente à qualidade nutricional. Afinal, simplesmente fornecer ao corpo a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos não é suficiente.

É imprescindível cuidar da inclusão de um complexo de vitaminas essenciais na dieta. Isso ocorre porque a construção de músculos envolve a construção de tecido muscular. Este processo depende de uma série de reações bioquímicas envolvendo certas substâncias. Além disso, se o corpo não os recebe e a pessoa continua a treinar intensamente, a massa muscular pode não só não crescer, mas também diminuir.

Vitaminas para o crescimento muscular

Para evitar isso, você precisa fornecer a seu corpo um complexo das seguintes vitaminas:

• Vitamina A. Participa dos processos de degradação das proteínas, sem os quais o ganho muscular é impossível.
• Vitamina C. Um antioxidante que ajuda a proteger as células musculares da destruição. Além disso, promove a formação de colágeno, o tecido conjuntivo que literalmente mantém os músculos e os ossos juntos. Além disso, essa vitamina está envolvida na absorção do ferro, do qual depende o nível de hemoglobina no sangue, que garante o transporte de oxigênio aos músculos.
• Vitamina E. Outro poderoso antioxidante que neutraliza os radicais livres no corpo, protegendo assim as membranas das células do tecido muscular da destruição.
• Vitamina D. Essencial para a absorção de cálcio e fósforo. Este último é usado na síntese de ATP (ácido trifosfórico adenosina) - o componente de energia das células vivas.
• Vitaminas B, em particular B1, B2, B3, B6 e B12. Eles apoiam o crescimento do tecido muscular.

Os 16 principais alimentos para o crescimento muscular

Salmão. É uma excelente fonte de proteínas, cuja falta interfere no desenvolvimento físico normal e no crescimento do corpo. Além disso, contém ácidos graxos ômega-3 que aceleram o metabolismo. De acordo com dados publicados no Journal of International Society for Sports Nutrition, uma pessoa que busca construir músculos deve consumir pelo menos um grama de proteína para cada libra (0.45 kg) de peso corporal. No entanto, o corpo irá assimilar lentamente todas as proteínas retiradas dos alimentos, mesmo que sua quantidade exceda 100 gramas, consumidos de cada vez.

Aveia. Ele contém carboidratos complexos, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Carne. Outra grande fonte de proteína.

Trigo mourisco. Contém não só carboidratos, mas também proteínas (18 gramas para cada 100 gramas de cereais), cujo valor biológico ultrapassa 90%.

Gordura de peixe. Ele acelera o metabolismo e também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente após o exercício.

Turquia. Ele contém não apenas proteínas, mas também 11 vitaminas e minerais.

Peito de frango. Produto com baixo teor de gordura, 100 gr. que contém 22 gr. Esquilo.

Ovos. Outra fonte de proteína, além de zinco, ferro e cálcio. É por isso que os ovos são considerados um componente essencial da nutrição esportiva.

Queijo tipo cottage. Excelente fonte de proteína.

Amêndoa. Ele contém proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitamina E.

Cenouras e todos os tipos de repolho. Eles contêm vitamina A.

Citrino. Eles enriquecem o corpo com vitamina C.

Iogurte. Excelente fonte de proteínas e cálcio.

Água. Sem a quantidade certa de fluido, o corpo não será capaz de aumentar sua força e você não será capaz de estabelecer a digestão.

Smoothie. Ótimo coquetel de vitaminas. Susan Kleiner, autora de Winners 'Sports Nutrition e uma das maiores especialistas na área, ensina seus clientes a preparar esta bebida corretamente: “Misture vegetais frescos ou congelados - um depósito de antioxidantes - com leite, suco de frutas 100% ou iogurte e tempere todo o óleo de linhaça ou azeite de oliva para introduzir gorduras saudáveis ​​na mistura. “

Café. Experimentalmente, cientistas do Reino Unido descobriram que a combinação de cafeína e carboidratos encontrados nos cereais aumenta a resistência dos atletas. Ao mesmo tempo, pesquisadores da Universidade de Illinois mostraram que a cafeína reduz a dor durante o exercício. E cientistas da Austrália apresentaram os resultados de estudos que ilustram um aumento na taxa de acúmulo de glicogênio, que, na verdade, é uma reserva energética, sob a influência de todas as mesmas cafeína e carboidratos.

Além de ganhar massa muscular, seguir todos esses princípios permite aumentar os níveis de testosterona de forma natural. Mas não só a força, a resistência e a saúde dos homens dependem dele, mas também a sua libido. E isso já é uma garantia de autoconfiança e uma certa garantia de sucesso impressionante entre os representantes da bela reportagem. Argumentos de peso para uma mudança radical em sua própria vida, não é?