Alimento para o crescimento
 

O problema da baixa estatura torna a vida difícil para muitas pessoas. Prova disso não são apenas os relatos de psicólogos, mas também centenas de novas perguntas para especialistas, deixadas em fóruns e sites de medicina e esporte.

Pessoas de todas as idades estão interessadas em saber se é possível “enganar” a natureza e aumentar sua altura real em pelo menos alguns centímetros. Todas as suas dúvidas são respondidas por nutricionistas qualificados, fisiologistas e cientistas de todo o mundo em suas publicações.

É realista aumentar sua altura com nutrição?

A altura real de uma pessoa é determinada pela genética. No entanto, há uma série de fatores externos que também têm um grande impacto sobre ele. Entre eles estão um estilo de vida saudável, sono, exercícios e, claro, uma alimentação adequada. É dos alimentos que o corpo recebe substâncias úteis que lhe permitem “construir” intensamente os tecidos conjuntivos, em particular os ossos e as cartilagens.

Além disso, é um alimento que contém arginina. Este aminoácido promove a liberação do hormônio do crescimento e, como resultado, aumenta o crescimento real de uma pessoa. A propósito, a arginina “funciona” com mais eficácia quando combinada com outros aminoácidos - lisina e glutamina, que também são encontrados nos alimentos.

 

Hoje em dia, a pessoa pode recorrer ao uso de aditivos alimentares ou medicamentos que estimulem a produção de determinados hormônios. No entanto, os médicos alertam sobre os perigos de tais métodos. Em primeiro lugar, ser pequeno nem sempre significa falta de hormônio do crescimento no corpo. E, em segundo lugar, sua superabundância pode causar um exagero do crescimento final. Como resultado, tendo se livrado de um problema, a pessoa terá que buscar uma solução para outro. No caso do uso correto dos alimentos necessários, não pode haver resultados desastrosos.

Dieta para aumentar a altura

Aqueles que querem aumentar sua altura precisam diversificar sua dieta o máximo possível. Deve conter vários vegetais e frutas, laticínios, carnes, peixes, nozes e legumes. Todos eles fornecerão o fornecimento de vitaminas e minerais, que não apenas ajudarão a aumentar o crescimento, mas também a manter-se saudável e com o máximo de energia possível.

Porém, para a produção natural do hormônio do crescimento, é extremamente importante enriquecer seu corpo com proteínas, vitaminas e minerais, a saber:

  • Proteína de origem vegetal ou animal. É indispensável para o crescimento e renovação dos tecidos. E é de sua presença que depende a produção de enzimas e hormônios, incluindo o hormônio do crescimento.
  • Vitamina A. O efeito dessa vitamina no corpo dificilmente pode ser superestimado. Além disso, melhora a visão e a condição da pele, aumenta a imunidade e aumenta as taxas de crescimento.
  • Vitamina D. Está envolvida na formação do tecido ósseo.
  • Fibra solúvel e insolúvel. Ele acelera a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo e promove sua absorção, assim como a eliminação de toxinas e toxinas.
  • Minerais - cálcio, fósforo, ferro, zinco, selênio e magnésio. Todos eles são responsáveis ​​pelo crescimento dos ossos e do próprio corpo.

No entanto, não devemos esquecer que a mesma dieta pode ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Em primeiro lugar, isso se deve às reações individuais a certos alimentos. Embora o resultado final também dependa do sexo, da idade, do estado de saúde de uma pessoa, das doenças por ela sofridas, do clima e até da qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos. Portanto, para obter o efeito máximo, é imprescindível que consulte o seu médico ou nutricionista antes de usar esta dieta.

Os 12 principais produtos para crescimento

Leite. Um produto de crescimento versátil. É uma excelente fonte de proteína e uma bebida que melhora a digestão. A dose diária recomendada é de 2-3 copos.

Ovos. Eles contêm não apenas proteínas, mas também vitamina D (na gema). Para notar um resultado claro, você precisa comer de 3 a 6 ovos por dia.

Frango. Outra fonte de proteína que contribui para o crescimento do tecido ósseo e muscular.

Carne de boi e fígado de boi. Além de proteínas, eles também contêm ferro - um mineral essencial para qualquer organismo em crescimento.

Aveia. Uma fonte de proteína vegetal, fibra e ferro.

Iogurte. Ele contém a proteína e o cálcio necessários para construir músculos e aumentar os ossos. Além disso, o consumo regular de iogurte melhora a digestão e o metabolismo.

Água. Beber bastante líquido (cerca de 8 copos por dia) melhora a digestão e o metabolismo.

Bacalhau. Além das vitaminas A e D, também contém cálcio e fósforo. Além disso, é uma ótima fonte de proteína. Você pode substituir o bacalhau por salmão, atum ou frutos do mar.

Arroz, cevada pérola. Eles contêm não apenas vitaminas e minerais, que têm um efeito tremendo sobre o crescimento e a condição geral do corpo, mas também fibras, que são necessárias para um bom metabolismo.

Nuts. Eles contêm proteínas vegetais, magnésio e zinco.

Repolho. É um depósito de vitaminas e nutrientes, incluindo cálcio, necessário para aumentar o tecido ósseo.

Abacate. Ele contém proteínas vegetais e magnésio.

O que mais ajudará a aumentar sua altura

  1. 1 Atividades esportivas… Qualquer atividade física melhora o metabolismo e fortalece os músculos. Mas são os exercícios de alongamento que proporcionam a flexibilidade da coluna e melhoram a nutrição da cartilagem e do tecido ósseo.
  2. 2 Sonho… Estudos têm mostrado que durante o sono, o corpo produz ativamente o hormônio do crescimento. Portanto, uma boa noite de sono é a chave para um bom crescimento.
  3. 3 Parar de álcool, fumar e alimentos não saudáveis(…) Eles envenenam o corpo e prejudicam o funcionamento de todos os seus órgãos e sistemas. Além disso, são todos retardadores de crescimento.
  4. 4 Passeios ao ar livre e banhos de sol… A luz solar é uma excelente fonte de vitamina D. A falta dela leva ao enfraquecimento do tecido ósseo e, como resultado, má postura e diminuição do crescimento. É melhor dar um passeio de manhã cedo ou à noite, quando os danos da exposição aos raios ultravioleta são mínimos.
  5. 5 Postura correta… É ela quem ajuda a relaxar os músculos das costas e a endireitar a coluna.
  6. 6 Esforçando-se pelo peso ideal… A falta de quilos extras terá um efeito positivo na intensidade do crescimento de uma pessoa. A principal coisa a lembrar é que o peso ideal não tem nada a ver com ser muito magro.

Da escola, sabemos que a pessoa cresce na puberdade, que dura até 16-17 anos, pois é nessa época que se realiza uma produção intensiva do hormônio do crescimento. No entanto, os defensores da ioga afirmam que os exercícios de alongamento e endireitamento da coluna podem fazer maravilhas em qualquer idade. Um exemplo notável disso é Darwin Smith, que acrescentou 17 cm de altura. Ele afirmou que “a altura de uma pessoa em 35% depende de sua saúde e tônus ​​muscular, e não do nível de hormônios no sangue”. Ele também criou um sistema chamado “Grow Taller 4 Idiots”, no qual contou como conseguiu alcançar esses resultados para que todos pudessem usar seus métodos e testar sua eficácia por si próprios.

E embora nem todos os cientistas compartilhem de sua posição, eles concordam que nutrição e esportes adequados podem mudar a vida das pessoas de forma irreconhecível. Além disso, neste caso, não se trata apenas do seu crescimento.

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