Comida para homens
 

Provavelmente todos os homens sabem que a qualidade de sua vida depende diretamente da qualidade da alimentação. No entanto, por motivos diversos, eles não prestam atenção aos conselhos dos nutricionistas. Mas os últimos insistem que as características fisiológicas dos organismos de ambos os sexos são significativamente diferentes. Isso significa que tanto homens quanto mulheres exigem uma abordagem individual para a seleção de uma dieta.

O efeito da idade na dieta masculina

Deve-se notar que os cientistas realizaram mais de uma dúzia de estudos no campo da nutrição masculina. Como resultado, eles conseguiram estabelecer que uma abordagem competente na escolha dos produtos permite que os homens após 30 anos mantenham boa saúde, bom humor e força. E também para se proteger de algumas das doenças a que estão mais expostos. Entre eles: câncer de próstata, hipertensão, ataques cardíacos e doenças do sistema cardiovascular.

Homens vegetarianos

Recentemente, muitos representantes do estado forte optaram por uma dieta vegetariana que exclui produtos de origem animal. Certamente tem suas vantagens. No entanto, neste caso, os nutricionistas recomendam fortemente que pensem cuidadosamente sobre sua dieta e certifiquem-se de fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para seu funcionamento normal. Neste caso, atenção especial deve ser dada a:

  • Proteína, que eles próprios negam, excluindo a carne. Você pode preencher sua deficiência comendo cereais, ovos, nozes, laticínios, cereais.
  • Cálcio, do qual depende a saúde óssea. É encontrado em vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis, e em produtos lácteos.
  • Ferro, cujo nível afeta a hemoglobina e, portanto, a resistência do corpo a vírus e bactérias. Você pode compensar sua deficiência comendo vegetais verdes.
  • Vitamina B12, responsável pelo bem-estar e saúde. Pode ser encontrada em ovos, queijo duro e cereais.
  • Fibra necessária para uma digestão normal. Pode ser encontrada em vegetais e frutas.

Os 19 melhores produtos para homens

Enquanto isso, apesar das preferências culinárias dos homens, segundo nutricionistas, os seguintes alimentos devem ser incluídos em sua dieta:

 

Tomates… Eles contêm licopeno, um poderoso antioxidante. Os resultados da pesquisa mostraram uma relação direta entre o nível de licopeno no sangue de um homem de meia-idade e o risco de desenvolver um ataque cardíaco. Além disso, o consumo de tais alimentos pode reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Para uma melhor digestibilidade, os tomates são aconselhados a não serem processados ​​e polvilhados com azeite.

Semente de linho… Vai diminuir naturalmente os níveis de colesterol no sangue. Suzanne Hendrick, professora de ciência dos alimentos e nutrição da Universidade de Iowa, afirma que “a semente de linhaça é uma ótima alternativa aos medicamentos”. (1) Além disso, em 2008, na Universidade do Texas, foram realizados estudos que mostraram que 30 gr. dessas sementes por dia (cerca de 3 colheres de chá) ajudará a prevenir o desenvolvimento do câncer de próstata.

Cereais… Comer cereais diariamente reduzirá o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e depressão, além de normalizar a pressão arterial.

Bananas e frutas cítricas… Ao incluí-los na dieta, você fornece potássio ao seu corpo e, portanto, evita o risco de desenvolver hipertensão. Em particular, isso se aplica a quem gosta de alimentos excessivamente salgados.

chocolate… O consumo regular e moderado de chocolate pode reduzir o risco de ataques cardíacos, de acordo com uma pesquisa publicada por cientistas da Suécia na revista Neurology. Além disso, em 2012, uma publicação de cientistas italianos apareceu na revista Hypertension, atestando o efeito positivo do cacau no chocolate nas funções cognitivas do cérebro masculino, ou seja, na memória, atenção, fala, pensamento, etc. além de chocolate, vinho tinto, chá, uvas e maçãs têm essas propriedades.

carne vermelha - excelente fonte de proteínas, além de vitamina E e carotenóides.

Chá verde… Satura o corpo com antioxidantes para combater eficazmente o stress.

ostras… Enriquecendo o corpo com zinco, eles mantêm um nível ideal de testosterona no sangue, afetando positivamente a função reprodutiva dos homens.

Salmão… Além de proteínas, contém ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir os níveis de colesterol no sangue, prevenir o risco de depressão, câncer de próstata e doenças cardiovasculares. Outros tipos de peixes também são adequados.

Sumos naturais, especialmente romã. Esta é uma grande oportunidade para enriquecer o seu corpo com vitaminas e, ao mesmo tempo, prevenir o desenvolvimento do câncer de próstata.

Alho… Ajuda a manter a saúde cardíaca e a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Mirtilos… Devido ao alto teor de proantocianidinas, minimiza o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer de próstata e diabetes, além de melhorar a memória.

Ovos… Eles não só enriquecem o corpo com proteínas e ferro, mas também combatem com eficácia os problemas de queda de cabelo.

Todos os tipos de repolho… Eles contêm sulforafano, que previne o desenvolvimento de câncer.

pimentão vermelho… Ele contém mais vitamina C do que o suco de laranja.

Produção diária… É uma fonte de proteínas, gorduras, cálcio, vitaminas A e D.

Abacate… Seu consumo ajuda a manter a saúde do sistema cardiovascular.

Canela… Tem excelentes efeitos antibacterianos, reduz o risco de desenvolver diabetes e enriquece o corpo com antioxidantes.

Amêndoas… Ele contém ácidos graxos saudáveis, bem como vitaminas E, B e potássio, que podem reduzir os níveis de colesterol no sangue, bem como normalizar o funcionamento do coração e do fígado.

De que outra forma você pode preservar sua saúde?

  • Exercite-se regularmente… O bem-estar geral do corpo, assim como a saúde do coração, depende diretamente do estilo de vida de um homem.
  • Parar de fumar… Causa doenças dos sistemas respiratório e cardiovascular.
  • Lute contra a obesidade de todas as maneiras possíveis - não coma demais, leve um estilo de vida ativo. Isso reduzirá o risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares.
  • Dormir pelo menos 7 horas por dia… Do contrário, você encurtará sua expectativa de vida.
  • Beber grande quantidade de líquidos… Isso permitirá que você melhore a digestão, os processos metabólicos do corpo e mantenha a pele jovem.
  • Rir mais… Os médicos dizem que o riso é o melhor remédio para todas as doenças, que, aliás, não tem contra-indicações.

Portanto, aproveite a vida e seja saudável!

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