Comida para mulheres

Tratados inteiros foram escritos sobre a diferença fundamental na percepção das mesmas coisas por homens e mulheres. No entanto, a diferença nas dietas dificilmente foi discutida até agora. Mas em vão, porque os representantes de ambos os sexos se distinguem não só pelas características sexuais primárias e secundárias, mas também pelo sistema hormonal e pela genética. Como resultado, as mulheres sofrem de algumas doenças, enquanto os homens - outras.

Além disso, o funcionamento de órgãos e sistemas individuais em homens e mulheres é realizado de maneiras diferentes. A intensidade e os princípios de seu trabalho ditam as necessidades de vitaminas e minerais.

Nutrição e gênero

O aumento da emocionalidade, a aceitação das preocupações e problemas de outras pessoas e o ritmo frenético da vida moderna deixaram sua marca na saúde da mulher média. Tendo se interessado por ele, os cientistas identificaram uma lista das doenças mais populares que as mulheres sofrem. Nele, as posições de liderança são ocupadas por diabetes, câncer e doenças do sistema cardiovascular, em particular, hipertensão.

Com base nesses dados, foi elaborada uma dieta balanceada para mulheres. Inclui um complexo de produtos que permitem enriquecer o corpo com substâncias que podem impedir o desenvolvimento dessas e outras doenças e aumentar a imunidade.

Junto com isso, o devido lugar nesta dieta é dado às questões calóricas. Mas a questão aqui não está tanto no estado de saúde da mulher, mas em seu desejo desenfreado de ser esguia e bonita. Os nutricionistas simplesmente não podiam ignorar isso.

Fatores que afetam a dieta feminina

A verdade de que todas as pessoas são diferentes é mais relevante do que nunca em questões de nutrição feminina. As mulheres jovens que não têm problemas de saúde e levam um estilo de vida ativo precisam de uma dieta nutritiva comum. Após 30 anos, ele precisa ser ajustado. E aos 50-55 anos, é extremamente importante seguir rigorosamente as recomendações dos médicos, excluindo ou adicionando certos produtos. Assim, será possível não apenas evitar o desenvolvimento de muitas doenças, mas também prolongar sua vida.

Um grupo separado é formado por mulheres grávidas. Ao considerar sua dieta, eles devem cuidar não apenas de sua própria saúde, mas também da saúde de seus futuros bebês.

Alimentos para mulheres com mais de 30 anos

A Professora de Medicina Clínica Pamela Peak, da Escola de Medicina da Universidade de Maryland, EUA, que também é autora do livro best-seller “Lute contra a gordura depois dos 40”(“ Fighting Overweight After 40 ”) afirma que:“ As mulheres são especiais. Portanto, eles precisam de uma dieta especial que lhes permita estar sempre enérgicos e concentrados. Ainda mais se já ultrapassaram a marca dos 30 anos! Ela também oferece uma lista de alimentos que devem estar na dieta das mulheres pelo menos algumas vezes por semana. Inclui:

• Cereais – arroz integral, pão integral, produtos de farinha de cevada. Eles são ricos em fibras, por isso limpam perfeitamente o corpo e melhoram a digestão.
• Os alimentos que contêm ácido fólico são frutas cítricas, aspargos, cereais e leguminosas. Eles são bons para o coração.
• Suco de cranberry e cranberry. As proantocianidinas que contêm evitam o desenvolvimento de doenças do trato urinário e do sistema cardiovascular.
• Água. É útil em qualquer idade. Pamela Peak recomenda beber pelo menos 8 a 10 copos por dia. Entre outras coisas, isso normalizará a digestão e rejuvenescerá o corpo.
• Nuts. É uma excelente fonte de proteína, cálcio, fósforo, zinco, selênio, cobre, folato e vitaminas E e A. O consumo regular de nozes ajudará a reduzir o colesterol no sangue e melhorar a função cerebral.
• Vegetais de folhas verdes - todos os tipos de couve, agrião, espinafre. Eles contêm fibras, carotenóides, vitamina C e ácido fólico. Eles ajudam a combater o estresse e têm um efeito benéfico no sistema nervoso.
• Produtos com vitamina C. Frutas cítricas, morangos, pimentões, repolho, tomate, kiwi. Esses são antioxidantes naturais que reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
• Alimentos que contêm ferro - fígado bovino, damascos secos, nozes, milho, espinafre. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea, aumentam a hemoglobina, aumentando assim a imunidade e estabilizam o ciclo menstrual.
• Alimentos ricos em cálcio – produtos lácteos de baixa caloria, vegetais de folhas verdes. Comê-los ajuda a manter seus ossos saudáveis.
• Peixe e frutos do mar. Eles são ricos em iodo, flúor, fósforo, manganês e outras substâncias úteis que melhoram o metabolismo, normalizam a função cerebral e têm um efeito benéfico na saúde das mulheres.

Alimentos para mulheres grávidas

Estando em uma posição interessante, uma mulher deve comer bem, consumindo uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras saudáveis ​​(nozes, peixes, laticínios) e carboidratos (é melhor dar preferência a cereais, batatas, legumes e cereais). Isso permitirá que você mantenha uma excelente saúde e dê à luz um bebê saudável.

A única coisa que durante este período é importante certificar-se de que alimentos especiais também estão presentes na dieta:

Ovos. Eles contêm proteínas e ácidos graxos ômega-3, que o feto precisa desesperadamente.

Salmão. Rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3. Tem um efeito positivo no desenvolvimento do sistema nervoso e na visão do feto.

Nozes. Certifique-se de adicioná-los à sua dieta se você não gosta de ovos e peixes vermelhos. Eles têm um efeito semelhante no corpo.

Iogurte. É uma fonte de cálcio e proteína.

Carne de porco ou boi magra. A carne magra também enriquece o corpo com proteínas.

Frutas e vegetais. Este é um depósito de vitaminas e nutrientes, cada um dos quais necessário para a futura mãe.

Legumes. É uma fonte de fibras e proteínas.

Cereais. Eles contêm vitaminas B, ferro e carboidratos. Ao consumi-los, você pode se livrar de problemas digestivos e garantir saúde e bem-estar para você e seu filho ainda por nascer.

Damascos e maçãs secos. Essas são fontes de ferro, cuja falta no corpo da mãe durante a gravidez pode causar baixa hemoglobina, ou anemia, no bebê após o nascimento.

Comida para mulheres a partir dos 55

Falta de estrogênio e cálcio, menopausa e problemas com o sistema cardiovascular deixam sua marca na dieta de uma mulher nessa idade. Para reduzir seu impacto negativo, é necessário aumentar o consumo de frutas, verduras, laticínios, cereais, nozes, leguminosas e peixes durante esse período. Dessa forma, você pode minimizar o risco de desenvolver doenças e melhorar a qualidade de sua vida.

O que mais é bom para as mulheres

Independentemente da idade e do estado fisiológico, os representantes de um bom artigo devem usar:

Chocolate escuro. Isso o ajudará a combater o estresse e a ficar de bom humor o tempo todo.

Abacate. Esta fruta é capaz de prevenir o excesso de peso.

Leite. Ao consumi-lo, você não precisa se preocupar com a saúde óssea.

Maçãs. Eles aumentam a imunidade devido ao seu conteúdo de ferro.

Brócolis. Ele contém vitamina C, da qual depende a produção de colágeno no corpo. E essa é a beleza e elasticidade da pele.

Amêndoa. Ele contém antioxidantes, vitamina E e magnésio. A saúde da pele e, como mostram estudos recentes, um sono saudável dependem deles.

Alho. Reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Ameixas Além disso, melhora a digestão e previne o desenvolvimento de anemia.

Chá verde. Ele contém antioxidantes que minimizam o risco de câncer e reduzem os níveis de colesterol no sangue.

De que outra forma manter a saúde e a beleza?

• Aprenda a evitar o estresse. Isso preservará a saúde dos sistemas nervoso e cardiovascular.
• Treino. O exercício regular deixa as mulheres bonitas e felizes.
• Cuide da qualidade do sono. Sua deficiência afeta negativamente a saúde e a pele em particular.
• Não abuse de alimentos salgados, gordurosos, defumados e não saudáveis. Promove o desenvolvimento de hipertensão e prejudica a absorção de vitaminas.
• Limite o consumo de álcool. Uma exceção pode ser feita para o vinho tinto.
• Parar de fumar.

E, finalmente, aprenda a aproveitar a vida. Os cientistas afirmam que sua qualidade depende da observância desse conselho!