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Talvez um fenômeno mais misterioso e inexplorado do que um sonho simplesmente não exista em nossa vida. Cansado e exausto, após um árduo dia de trabalho, uma pessoa deita-se em uma cama quente e macia, relaxa, fecha os olhos e ... Seus braços e pernas ficam pesados, seus músculos ficam sensíveis e seus pensamentos a levam muito além dos limites de consciência, onde o cérebro desenha novas, às vezes incompreensíveis, imagens ...
Você sabia que nos últimos vinte anos, os cientistas realizaram mais pesquisas nesta área do que em todos os anos anteriores. Como resultado, eles fizeram um grande número de descobertas e também provaram de forma confiável que o sono desempenha um papel essencial na normalização da vida humana, influenciando diretamente todos os seus sucessos e fracassos.
Sono e seu papel no progresso científico e tecnológico
Em nossa época, a relação entre sono e tecnologias inovadoras é óbvia. E tudo porque hoje a saúde humana está acima de tudo. Portanto, muitas empresas mundialmente conhecidas que se dedicam à criação de gadgets, eletrodomésticos e outros dispositivos para facilitar nossa vida, começaram a repor sua lava com especialistas na área do sono. Um dos principais exemplos disso é a chegada de Roy Reiman, especialista em melhora do sono sem drogas, à equipe “”. Além disso, foi convidado especificamente para trabalhar no smartwatch iWatch, cujo objetivo é maximizar a qualidade de vida de uma pessoa e… vigiar a sua saúde, em particular, escolhendo o melhor momento para um despertar fácil.
Por que é importante comer antes de dormir?
O relaxamento é uma das principais condições para um sono profundo e tranquilo. Ao mesmo tempo, não estamos falando apenas sobre o corpo, mas também sobre o cérebro. É extremamente importante lembrar isso para pessoas que, ao irem para a cama, gostam de rolar os acontecimentos do dia anterior, analisando-os. Ou faça planos para o futuro. Afinal, o cérebro é estimulado não apenas pelos maus pensamentos, mas também pelos bons pensamentos. E junto com sua empolgação, desaparece o sonho tão esperado, que então é muito difícil de retornar.
No entanto, os especialistas afirmam que existem alimentos que ajudam a acalmar o sistema nervoso central e, com isso, adormecem. Em seu círculo, eles até têm seu próprio nome - “soporífero”. Isso inclui aqueles que contêm triptofano, uma vez que é esse aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina. É um neurotransmissor que retarda a transmissão dos impulsos nervosos e permite que o cérebro relaxe.
Os 10 melhores produtos para ajudá-lo a adormecer com facilidade e rapidez
Vale ressaltar que muitos fisiologistas e nutricionistas estão envolvidos no desenvolvimento de uma lista tão importante. Além disso, suas listas têm produtos semelhantes e diferentes. Mas em tudo, como dizem, você precisa procurar apenas o bem. Então escolha entre eles aqueles que se adequam ao seu gosto:
Bananas - Contêm potássio e magnésio, que aliviam a tensão muscular e, assim, permitem o relaxamento. O conhecido psicólogo Shelby Friedman Harris aconselha comer meia banana e um punhado de nozes frescas antes de dormir: “Isso dará ao seu corpo uma excelente dose de uma mistura de triptofano e carboidratos”.
Os croutons são carboidratos que aumentam os níveis de açúcar no sangue e desencadeiam a produção de insulina, que por sua vez atua como uma pílula natural leve para dormir. Além disso, é a insulina que tem um efeito positivo na produção do mesmo triptofano e serotonina no corpo. A propósito, croutons podem ser combinados com manteiga de amendoim para melhorar o efeito.
Cerejas - contêm melatonina, um hormônio que regula o sono. Basta comer um punhado dessas frutas ou beber um copo de suco de cereja uma hora antes de deitar.
Flocos, muesli ou cereais são os mesmos carboidratos que funcionam como biscoitos, especialmente quando combinados com leite. Mas, neste caso, é aconselhável prescindir de açúcar. Já que sua presença excessiva no sangue pode ter o efeito oposto.
O arroz jasmim é um tipo de arroz de grão longo. Promove a produção de glicose e, como resultado, aumenta o nível de triptofano e serotonina no sangue. No entanto, você precisa comê-lo pelo menos quatro horas antes de deitar.
Farinha de aveia - contém magnésio, cálcio, silício, potássio e fósforo, que podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Peixe - Contém ácidos graxos ômega-3, responsáveis pelo controle da pressão arterial, além de substâncias que provocam a produção de melanina e serotonina. E é melhor comer peixe algumas horas antes de deitar.
Leite morno é triptofano.
Queijo com baixo teor de gordura - assim como o leite, contém triptofano, que, combinado com uma pequena quantidade de proteína, permite que você relaxe rapidamente.
O kiwi é o resultado de pesquisas recentes. O kiwi é um antioxidante natural. Além disso, contém potássio, que, entre outras coisas, melhora a função cardíaca e respiratória.
Resumindo todos os itens acima, gostaria de lembrar as palavras da nutricionista Christine Kirkpatrick de que nem todos os carboidratos complexos são igualmente úteis neste caso. Em busca do sono, “uma pessoa pode escolher os produtos “soporíferos” errados, dando preferência aos mesmos donuts. Sem dúvida, são carboidratos que aumentam os níveis de serotonina. Mas, quando combinados com muito açúcar, eles podem desencadear um aumento nos níveis de açúcar no sangue. ” E isso, por sua vez, o privará do sono por um longo tempo.
Como acelerar ainda mais o processo de adormecer
No início, só é necessário ir para a cama se sentir realmente um grande cansaço e vontade de dormir. Além disso, se depois de 15 minutos ainda não conseguiu dormir, é melhor ler um livro ou até mesmo se levantar e fazer outras coisas, esperando um novo influxo de cansaço. Caso contrário, você corre o risco de virar tarde da noite.
Em segundo lugar, você deve recusar alimentos que impedem o adormecimento. Isto:
- carne - é digerido lentamente;
- álcool - excita o sistema nervoso;
- café - contém cafeína;
- chocolate amargo - também contém cafeína;
- sorvete - contém muito açúcar;
- alimentos gordurosos e condimentados - prejudica o funcionamento do coração e do estômago.
Em terceiro lugar, você precisa excluir a atividade física intensa antes de deitar. A propósito, esta restrição não se aplica de forma alguma ao sexo. Já durante a relação sexual, o corpo produz hormônios que contribuem para um sono rápido. E na manhã seguinte depois dele, a pessoa vai acordar vigorosa e descansada.
O sono é um mundo maravilhoso. Além disso, os cientistas ainda não conseguem responder à pergunta de por que ele está aberto para algumas pessoas, mas não para outras. No entanto, seja como for, a qualidade da vida humana depende da sua qualidade. Lembre-se disso!
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