Comida para matar sua sede

Cada pessoa experimenta a mais forte sensação de sede em algum momento. Pode surgir não só no verão, mas também no inverno, principalmente se for precedido de intensa atividade física. Via de regra, para se livrar dela, basta beber um copo d'água. Isso permitirá que você reponha o líquido perdido no corpo, cuja falta causa sensações semelhantes. Mas e se ele não estiver por perto?

O papel da água no corpo humano

Os médicos dizem que a sensação de sede não pode ser ignorada em nenhum caso. O corpo humano é quase 60% de água. Ela também participa ativamente de muitos processos que ocorrem nele e é responsável pelo funcionamento normal de todos os órgãos.

Além disso, é a água que regula a temperatura do corpo humano, ajuda a neutralizar toxinas, garante o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, além de cuidar da saúde dos tecidos e articulações. A falta de água causa hipotensão, um desequilíbrio de eletrólitos ou minerais como potássio, cálcio, sódio e outros, arritmias cardíacas e função cerebral prejudicada.

Quanto tempo de líquido uma pessoa precisa

Especialistas da Clínica Mayo (a maior associação de clínicas, laboratórios e institutos multidisciplinares) afirmam que em condições normais, “todos os dias, o corpo humano perde até 2,5 litros de líquido na respiração, suor, micção e evacuação. Para que essas perdas não afetem seu funcionamento, ela precisa ser reabastecida “^(3,4)... Por isso, o nutricionista é aconselhado a beber até 2,5 litros de água por dia.

De acordo com pesquisa do Instituto de Medicina dos Estados Unidos, 20% da água do corpo vem dos alimentos. Para obter os 80% restantes, você precisa beber várias bebidas ou consumir certos vegetais e frutas com alto teor de água.

Em alguns casos, uma pessoa pode precisar de até 7 litros de água por dia, a saber:

1. 1 Ao praticar esportes ou exposição prolongada ao sol;
2. 2 Com distúrbios intestinais;
3. 3 Em altas temperaturas;
4. 4 Com menorragia ou menstruação intensa nas mulheres;
5. 5 Com várias dietas, principalmente proteínas.

Causas da perda de fluido

Além das razões acima para a perda de umidade, os cientistas citaram vários outros. Alguns dos quais, para dizer o mínimo, são surpreendentes:

• Diabetes. O curso desta doença é acompanhado por micção frequente. Isso se explica pelo fato de que em algum momento os rins não conseguem suportar a carga e a glicose sai do corpo.
• Estresse. Falando cientificamente, a atividade excessiva dos hormônios do estresse reduz os níveis de eletrólitos e fluidos no corpo.
• Síndrome pré-menstrual (PMS) em mulheres. De acordo com Robert Kominiarek, um médico de família certificado com base em Ohio, EUA, “a TPM afeta os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona, que, por sua vez, afetam o nível de fluido no corpo”.
• Tomar medicamentos, principalmente para estabilizar sua pressão arterial. Muitos deles são diuréticos.
• Gravidez e, em particular, toxicose.
• Falta de vegetais e frutas na dieta. Alguns deles, por exemplo, tomates, melancias e abacaxis, contêm até 90% de água, por isso participam ativamente na reposição da perda de fluidos no corpo.

Os 17 principais alimentos para reabastecer os fluidos corporais

Melancia. Contém 92% de açúcar líquido e 8% de açúcar natural. É também fonte de eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Além disso, graças aos seus altos níveis de vitamina C, beta-caroteno e licopeno, protege o corpo dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta.

Toranja. Possui apenas 30 kcal e é 90% de água. Além disso, ele contém substâncias especiais - fitonutrientes. Eles são capazes de limpar o corpo de toxinas e reduzir o risco de desenvolver células cancerosas.

Pepinos. Eles contêm até 96% de água, além de eletrólitos como potássio, cálcio, magnésio, sódio e quartzo. Este último é incrivelmente benéfico para o tecido muscular, cartilaginoso e ósseo.

Abacate. Contém 81% do líquido, bem como 2 carotenóides principais - licopeno e beta-caroteno, que têm um efeito positivo no estado geral do corpo.

Melão ou melão. A 29 kcal, contém até 89% de água. Além disso, por ser uma excelente fonte de energia, acelera o metabolismo e normaliza os níveis de açúcar no sangue.

Morango. Ele contém apenas 23 kcal e contém 92% de água. Possui excelentes propriedades antioxidantes e também está ativamente envolvido na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Brócolis. É 90% água e possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Além disso, contém o mais importante dos eletrólitos - magnésio, que normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular.

Citrino. Eles contêm até 87% de água e uma grande quantidade de vitamina C.

Salada de alface. É 96% de água.

Abobrinha. Contém 94% de água e também ajuda a melhorar a digestão.

Maçã. Contém 84% de água e uma grande quantidade de eletrólitos, principalmente ferro.

O tomate é 94% água e uma grande quantidade de nutrientes e antioxidantes.

Salsão. Possui 95% de água e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e do trato gastrointestinal, além de retardar o envelhecimento e acalmar o sistema nervoso.

O rabanete tem 95% de água.

Um abacaxi. É 87% de água.

Damasco. Ele contém 86% de água.

Refrigerantes - chá, água, sucos, etc. Resultados de pesquisas publicadas na Medicine and Science in Sports and Exercise em 2008 mostraram que “os ciclistas que consumiram refrigerantes antes e durante o exercício se exercitaram 12 minutos a mais do que aqueles que preferiram os aquecidos” Isso se explica pelo fato de essas bebidas baixarem a temperatura corporal. Como resultado, o corpo tem que se esforçar menos para realizar os mesmos exercícios.

Além disso, sopas de vegetais e iogurtes ajudam a repor os fluidos perdidos. Além disso, eles também têm uma série de propriedades úteis, em particular, eles melhoram a digestão e aumentam a imunidade.

Alimentos que promovem a desidratação ou desidratação

• Bebidas alcoólicas. Eles têm propriedades diuréticas, por isso removem rapidamente os líquidos do corpo. No entanto, um copo de água após cada dose de álcool ajudará a evitar a ressaca e seus efeitos negativos no corpo.
• Sorvete e chocolate. A enorme quantidade de açúcar que eles contêm estimula o corpo a usar o máximo de líquido possível para seu processamento e, consequentemente, desidrata-o.
• Nuts. Eles contêm apenas 2% de água e uma grande quantidade de proteínas, o que leva à desidratação do corpo.

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