Boa dieta, 30 dias, -20 kg

Perder peso de até 20 kg em 30 dias.

O conteúdo calórico médio diário é 1100-1300 Kcal.

Quando você precisa perder muito peso em excesso, dietas expressas ou outras técnicas rígidas de perda de peso não são a melhor escolha. Em primeiro lugar, é improvável que você alcance o efeito desejado sobre eles e, em segundo lugar, você pode prejudicar o corpo com uma mudança tão drástica na nutrição.

Para perder quilos desnecessários sem arriscar a saúde, recomendamos que você preste atenção às boas maneiras de transformar sua figura. A seguir, veremos mais de perto essas dietas: Kim Protasov, por um mês e em casa.

Requisitos de uma boa dieta

Em 1999, o nutricionista israelense Kim Protasov publicou os princípios de sua dieta. A principal característica de seu método é que o alimento permitido pode ser consumido na quantidade necessária para atender às necessidades do corpo a qualquer hora, inclusive à noite. Cinco semanas Dieta protasov é dividido em 4 períodos, durante cada um dos quais certos alimentos são permitidos. O principal mecanismo de ação secreto da dieta é a fibra na companhia das proteínas certas.

Protasov recomenda, em primeiro lugar, desistir de fast food, batatas fritas, produtos de farinha branca, todos os óleos e gorduras, queijos macios (feta, queijo feta, mascarpone), salsichas, produtos de carne semi-acabados, carnes gordurosas, doces e açúcar, nozes , qualquer álcool.

Agora vamos descobrir o que você pode comer em cada semana de dieta específica. Primeiro, notamos que laticínios e produtos lácteos fermentados com teor de gordura de até 5%, queijos duros e vegetais (tente focar nos não amiláceos) sempre podem ser consumidos. Além dos produtos mencionados, na primeira semana é permitido comer um ovo de galinha e até 3 pedaços de maçã verde diariamente.

Beber - água sem gás (1,5-2 litros todos os dias), chá e café sem açúcar.

A partir da segunda semana, recomenda-se abrir mão dos ovos de galinha e diminuir a quantidade de queijo duro do cardápio. Nesse momento, a atividade física também deve estar conectada. A leveza deve aparecer no corpo agora, para que os esportes não se tornem um problema para você. E os quilos extras, graças a isso, irão embora muito mais ativamente.

Na terceira semana, carnes e peixes podem ser adicionados ao cardápio da segunda etapa. É permitido comer até 300 g de aves ou peixes magros por dia. As melhores opções para tratamento térmico seriam ferver, assar e cozinhar no vapor. Você deve primeiro remover a pele do pássaro. Mas a quantidade de produtos lácteos fermentados, se você se apoiar na carne, agora pode ser reduzida. Então a proteína é suficiente para o corpo.

Na 4ª e 5ª semanas, a nutrição é, em geral, a mesma de antes. Só que agora não são indicadas proporções claras dos produtos. Recomenda-se diversificar o cardápio com novas combinações de iguarias permitidas.

Em todos os estágios da dieta de Protasov, é recomendado remover o sal da dieta ou, pelo menos, não salgar demais os alimentos. Em 5 semanas, você pode perder até 20 quilos extras.

Até 25 quilogramas irão ajudá-lo a perder boa dieta por um mês… Como você pode imaginar pelo nome, essa é a duração do curso de dieta. De acordo com os desenvolvedores dessa técnica, com a qual muitos nutricionistas concordam, o ponto-chave para uma perda de peso segura é uma dieta devidamente balanceada.

A primeira coisa que precisa ser riscada da dieta são as gorduras animais. Sal e açúcar na forma pura e em alimentos e bebidas também são proibidos. É estritamente proibido consumir produtos feitos de farinha branca e qualquer álcool. Essa dieta também é dividida em etapas, prevendo a descarga em um grupo alimentar específico.

Saturamos o corpo com minerais, carboidratos saudáveis ​​e gorduras leves durante os primeiros cinco dias de dieta. Nesse caso, você pode usar cereais (milho, arroz, aveia, sêmola), batata, vários tipos de nozes e sementes de girassol (com moderação, devido ao abundante teor calórico). Legumes (feijão, milho, lentilha, ervilha) também foram incluídos na lista de alimentos permitidos. Você pode encher os alimentos com óleos vegetais (milho é uma excelente escolha), mas não pode ser tratado termicamente. Você precisa beber água fervida e suco de tomate.

A dieta vegetal do segundo período de cinco dias é rica em vitaminas e fibras que nos ajudam a nos livrar de toxinas e outras acumulações prejudiciais. Os personagens principais do cardápio são pepino, tomate, repolho, rabanete, abóbora, abobrinha, beterraba, pimentão, cebola e alho. Use óleo vegetal para temperar vegetais. Bebemos água fervida.

A terceira fase da dieta de cinco dias promove o consumo dos carboidratos corretos de frutas e produtos de bagas. Inclua ameixas, cerejas, cerejas, peras, maçãs, kiwi, bananas, pêssegos, uvas, damascos e vários cítricos na dieta. Rações para beber – água fervida e mineral, sucos de frutas.

A dieta da quarta etapa, que dura 3 dias, é composta por doces saudáveis ​​– frutas secas (passas, figos, bananas, tâmaras, damascos secos). Estes produtos são um depósito de ácidos orgânicos, sais minerais e oligoelementos, cálcio, ferro, magnésio, fósforo. Você deve beber água mineral e fervida.

A quinta etapa, também de três dias, reporá as reservas corporais de potássio e dos elementos químicos mais importantes por meio do mel natural. Você só pode comer com água fervida.

Durante a sexta etapa de 12 dias, é permitido consumir alimentos previamente permitidos. Nos dias 1-3, observamos o cardápio da quarta etapa, nos dias 4-6 - da terceira etapa, nos dias 7-9 - da segunda etapa, nos dias 10-12 - da primeira etapa.

Comemos fracionariamente o tempo todo - 4-5 vezes ao dia.

Então, em um mês (mais precisamente, em 28 dias) a perda de peso chega a 25 kg. Para fixar um resultado tão impressionante, os desenvolvedores do método fazem questão de observar as regras da sétima etapa da dieta alimentar. Nos próximos 28 dias, coma normalmente antes da dieta, mas certifique-se de fazer um dia de jejum em água fervida a cada semana.

Popular e boa dieta combinada, também com duração de um mês. Como regra, leva até 10 kg do corpo. Na primeira fase desta técnica (1-12 dias), o corpo diz adeus ao excesso de líquidos e inicia-se o processo de queima de gordura. Na próxima etapa, de 13 a 24 dias, para uma perda de peso mais ativa, é aconselhável conectar a atividade física. A última semana de dieta destina-se a restaurar o metabolismo.

Durante a técnica, você deve observar uma determinada dieta. Você precisa tomar café da manhã até as 10:00, almoçar – cerca de 14-15 horas, jantar – até as 19:00. Quanto mais tempo você ficar nessa dieta, mais cedo é recomendado fazer uma refeição à noite, mudando também o restante das refeições. Mas não exagere. Não é aconselhável jantar antes das 16:00, caso contrário você pode estar com muita fome no final do dia. A dieta é baseada em frutas e vegetais sem amido, pão preto e leite com baixo teor de gordura. Mais detalhado no menu de dieta.

Você pode sentar-se por até um mês boa dieta caseiracom base na exclusão de produtos fritos, gordurosos, farinha e todos os produtos de confeitaria. Perder peso é devido a um conjunto de componentes alimentares certos e uma diminuição de calorias.

A técnica ganhou esse nome por causa dos produtos simples e familiares incluídos em seu cardápio. Você deve comer carne magra, leite azedo com baixo teor de gordura, frutas e legumes, cereais. Os produtos podem ser cozidos, cozidos, assados, mas não submetidos a tratamento térmico agressivo. Coma cru o que puder. Para lidar com os desejos por doces, é permitido usar mel natural (até 1 colher de chá por dia). Não é recomendado adicionar açúcar e outros componentes doces a alimentos e bebidas.

Menu de boa dieta

Um exemplo de uma boa dieta por Kim Protasov

dia 1

Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (até 120 g); uma maçã; chá.

Segundo café da manhã: ovo de galinha cozido; kiwi.

Almoço: sopa desnatada com caldo de galinha (tigela); salada de pimentão, tomate, pepino, ervas; chá.

Jantar: berinjela assada com molho de alho; chá.

dia 2

Café da manhã: um pouco de salada grega; maçã (fresca ou assada); Chá Café.

Segundo café da manhã: queijo cottage desnatado (100 g) e meio copo de iogurte vazio.

Almoço: salada de dois tomates frescos e 30 g de queijo duro sem sal; suco de tomate (250 ml).

Jantar: uma xícara de kefir e alguns cheesecakes desnatados.

dia 3

Café da manhã: mingau de aveia na água; ovo duro; chá.

Segundo café da manhã: um coquetel de 200 ml de kefir, pepino e ervas.

Almoço: tigela de cenoura e sopa à base de aipo; chá.

Jantar: uma mistura de berinjela cozida e cenoura; 2-3 pães integrais; uma pequena fatia de queijo duro.

dia 4

Café da manhã: salada de pepino e tomate e chá.

Segundo café da manhã: panquecas de canela com baixo teor de gordura; um copo de suco de maçã espremido na hora.

Almoço: uma tigela de okroshka vegetal; uma salada de cenoura picada e alho, temperada com creme de leite com baixo teor de gordura; chá de ervas ou café fraco.

Jantar: uma fatia de frango cozido ou assado; salada de maçã e repolho branco, que pode ser temperada com kefir desnatado ou iogurte; chá.

dia 5

Café da manhã: caçarola de queijo cottage baixo teor de gordura; um copo de kefir ou leite cozido fermentado.

Segundo café da manhã: salada de maçã e vegetais (use suco de limão como molho).

Almoço: uma tigela de sopa fria de vegetais (gaspacho é uma boa escolha); suco de tomate.

Jantar: coalhada e salada de legumes; maçã pequena (fresca ou assada).

dia 6

Café da manhã: tomate e pimentão na salada; iogurte vazio (200-250 ml).

Segundo café da manhã: uma maçã e um copo de suco de cenoura (você pode misturá-los).

Almoço: Filé de Peixe Assado (até 200 g); Salada de vegetais sem amido; Chá Café.

Jantar: abobrinha assada com queijo duro de teor mínimo de gordura; um tomate; chá.

dia 7

Café da manhã: omelete cozido no vapor (use dois ovos e espinafre); café chá.

Segundo café da manhã: purê de maçã com 1 colher de sopa. eu. queijo tipo cottage; uma xícara de chá.

Almoço: costeleta de frango magro picado; salada de tomate, pepino, camarão; 200 ml de leite cozido fermentado.

Jantar: salada de abóbora e cenoura (você também pode adicionar suculentas fatias de maçã ao prato); um copo de iogurte vazio; chá.

Um exemplo de uma boa dieta por um mês

O primeiro estágio

Café da manhã: mingau de semolina na água.

Lanche: um punhado de nozes.

Almoço: aveia fervida ou fervida.

Lanche da tarde: 30 g de sementes de girassol.

Jantar: arroz cozido (castanho é melhor).

O segundo estágio

Café da manhã: repolho branco com ervas (você pode temperar com óleo de girassol).

Lanche: um punhado de rabanetes.

Almoço: abobrinha assada.

Lanche da tarde: beterraba cozida ralada (se desejar, pode-se adicionar alho).

Jantar: salada de pepino e tomate.

O terceiro estágio

Café da manhã: 5-6 ameixas.

Lanche: mistura de frutas vermelhas e damascos.

Almoço: salada de maçã e banana.

Lanche da tarde: um copo de suco de maçã.

Jantar: maçãs assadas (2-3 peças); kiwi.

A quarta etapa

Café da manhã: bananas secas.

Lanche: datas.

Almoço: damascos secos.

Lanche da tarde: um punhado de passas.

Jantar: mix de frutas secas.

Note

… As frutas secas diferem de outros alimentos em seu alto conteúdo calórico, portanto, não consuma mais do que 50-60 g por sessão.

Quinta etapa

Ao longo do dia, a cada duas a três horas mel natural (2 colheres de sopa. L.) Regado com água fervida ou chá.

Sexta etapa

1-3 dias: menu da quarta etapa.

4-6 dias: cardápio da terceira etapa.

7-9 dias: cardápio da segunda etapa.

10-12 dias: cardápio da primeira etapa.

A dieta da boa dieta combinada por um mês

Segunda-feira

Café da manhã: um copo de leite.

O segundo café da manhã: um copo de leite.

Almoço: um copo de leite.

Lanche da tarde: um copo de leite.

Jantar: um copo de suco de tomate; até 100 g de pão de centeio ou preto.

Terça-feira

Café da manhã: pão preto (2 fatias) com manteiga e mel natural; Chá Café.

Almoço: carne cozida magra (100 g); um pouco de caldo; uma fatia de pão preto; uma fatia fina de queijo duro com baixo teor de gordura.

Jantar: dois ovos cozidos.

Wednesday

Café da manhã: 2 maçãs médias (é melhor escolher frutas ácidas).

Almoço: sopa de legumes sem fritar e outros componentes gordurosos.

Jantar: salada de vegetais sem amido; chá com 1 colher de chá. mel.

Quinta-feira

Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura (100 g).

Almoço: 2 ovos de galinha cozidos; filé de frango cozido (100 g); uma fatia de pão preto ou de centeio.

Jantar: um copo de kefir com teor de gordura não superior a 1%.

Sexta-feira

Repita o menu de terça.

Sábado

Repita o menu de ambiente.

Domingo

Repita o menu de quinta-feira.

Note… Repita o menu acima todas as semanas, mas não exceda o período mensal recomendado.

Exemplos de dieta de uma boa dieta doméstica

Opção nº 1

dia 1

Café da manhã: café / chá; algumas colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura.

Almoço: uma fatia de peito de frango cozido; salada de rabanetes, azeda e outras verduras; Suco de maçã.

Lanche da tarde: maçã fresca ou assada.

Jantar: carne cozida (100 g); um copo de kefir com baixo teor de gordura; tigela de frutas.

dia 2

Café da manhã: peixe cozido; chá com leite).

Almoço: uma porção de borscht não frito; repolho branco picado; pão preto; um copo de suco de tomate ou tomate fresco; chá.

Lanche da tarde: leite (200-250 ml).

Jantar: 100 g de perca cozida ou outro peixe magro; um copo de kefir; maçã de tamanho médio.

dia 3

Café da manhã: dois ovos cozidos; chá (com leite e mel).

Almoço: uma tigela de sopa de cogumelos com ervas e quaisquer cereais; pepino fresco; 100 g de carne de frango cozida; pão; frutas ou compotas de frutas secas.

Lanche da tarde: um copo de suco de tomate.

Jantar: 100-150 g de coalhada com passas; um copo de kefir com baixo teor de gordura.

dia 4

Café da manhã: até 150 g de frango cozido e uma xícara de chá.

Almoço: sopa de vegetais não fritos; um pequeno bife na companhia de feijão branco cozido; um pedaço de pão; qualquer fruta ou sumo de baga (copo).

Lanche da tarde: 250 ml de suco de tomate.

Jantar: uma fatia de queijo; um copo de kefir; qualquer cítrico.

dia 5

Café da manhã: uma fatia de filé de boi cozido e chá.

Almoço: um copo de sopa de peixe; Salada de pepino e tomate; uma porção de peixe cozido; uma fatia de pão preto ou de centeio; um copo de compota.

Lanche da tarde: café / chá com leite desnatado.

Jantar: uma pequena porção de fígado de frango estufado; um copo de kefir; pêra ou maçã.

dia 6

Café da manhã: costeleta de carne magra no vapor; café / chá com leite desnatado.

Almoço: uma tigela de borscht magro; Goulash; pão preto; salada de pepino e suco de tomate.

Seguro, uma maçã.

Jantar: um pedaço de qualquer carne magra cozida; um copo de kefir sem gordura.

dia 7

O menu deste dia é maçãs (1 kg) ou kefir (1,5 l). Descarregando!

Opção nº 2

dia 1

Café da manhã: um sanduíche de pão de centeio, uma pitada de manteiga e uma fatia de queijo holandês magro; chá ou decocção de ervas.

Almoço: trigo sarraceno (100 g); um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Lanche da tarde: 2 colheres de sopa. eu. milho ou aveia, derramado com uma pequena quantidade de iogurte natural.

Jantar: salada de frutas temperada com iogurte; um copo de suco de abacaxi.

dia 2

Café da Manhã: pão com manteiga e queijo com teor mínimo de gordura; chá ou decocção de ervas.

Almoço: 150 g de caldeirada de legumes; chá.

Lanche da tarde: um pouco de aveia ou muesli saboroso com iogurte vazio.

Jantar: carne de frango cozida (100 g); ovo duro; um copo de suco de qualquer cítrico.

dia 3

Café da manhã: sanduíche (pão preto, um pouco de manteiga, queijo); decocção de ervas ou chá.

Almoço: 80 g de carne de porco magra cozida; uma fatia de pão de centeio; 2 bananas pequenas (ou uma grande); kefir (vidro).

Lanche da tarde: iogurte desnatado (200 ml) com 2 colheres de sopa. eu. aveia.

Jantar: purê de batata sem molhos (150 g); um copo de kefir.

dia 4

Café da manhã: pão com manteiga e queijo cottage; chá.

Almoço: 150 g de caldeirada de legumes (batata, cenoura, cebola, feijão); chá.

Lanche da tarde: 100 g de aveia (peso pronto); um pouco de iogurte.

Jantar: 100 g de carne de frango cozida sem adição de gordura; ovo cozido; um copo de suco de abacaxi.

dia 5

Café da manhã: uma fatia de pão com queijo duro; chá ou decocção de ervas.

Almoço: 100 g de peito de frango cozido e aproximadamente a mesma quantidade de mingau de arroz; kefir (vidro).

Lanche da tarde: salada de maçã e pêra com uma colher de passas; chá.

Jantar: dois ovos e um copo de laranja fresca.

dia 6

Café da manhã: pão com manteiga e queijo; chá.

Almoço: trigo sarraceno (100 g); salada de quaisquer vegetais e verduras sem amido.

Lanche da tarde: 100 g de queijo cottage baixo teor de gordura; chá.

Jantar: salada de cenoura e maçã.

dia 7

Café da manhã: um sanduíche (pão de centeio, manteiga, queijo) com chá.

Almoço: ensopado de legumes (cerca de 150 g); chá.

Lanche da tarde: 100 g de milho ou aveia; iogurte desnatado (200-250 ml).

Jantar: 2 bananas e suco de maçã (copo).

Contra-indicações para uma boa dieta

As dietas descritas acima não podem ser seguidas:

  1. com exacerbação de doenças crônicas,
  2. depois de passar por intervenções cirúrgicas,
  3. durante a gravidez e lactação,
  4. crianças e adolescentes,
  5. pessoas idosas.

Benefícios de uma boa dieta

Os principais benefícios de uma boa dieta além da perda de peso são:

  1. limpeza corporal;
  2. normalização de açúcar no sangue;
  3. estabelecer o apetite correto;
  4. redução do desejo por doces, alimentos ricos em amido e outros alimentos de alto teor calórico;
  5. eliminação do excesso de inchaço, aparecimento de uma agradável sensação de leveza, melhora geral do bem-estar e da saúde;
  6. dieta variada;
  7. desenvolver o hábito de comer bem.

Desvantagens de uma boa dieta

  • As desvantagens dessas técnicas de transformação leais são muito menores do que as vantagens e, ainda assim, alguns obstáculos podem ser encontrados.
  • Portanto, a dieta de Protasov pode ser difícil para quem está acostumado a ter muita carne e peixe em sua dieta (esses produtos são proibidos no início da técnica).
  • Em uma dieta mensal, pode ser difícil cumprir os dias de jejum. Por exemplo, para comer apenas mel o dia todo, é preciso ter uma força de vontade invejável.

Reaplicando uma boa dieta

Qualquer boa dieta pode ser repetida após 5-6 meses. Quanto mais longa for a pausa antes do início da próxima dieta, melhor. Se, após o término da técnica, você se alimentar de maneira moderada e correta, controlar o teor calórico do cardápio, poderá manter o peso ou continuar a perdê-lo gradativamente.

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