Ótima dieta, 5 semanas, -10 kg

Perder peso de até 10 kg em 5 semanas.

O conteúdo calórico médio diário é de 1150 Kcal.

Uma ótima dieta faz jus ao seu nome. Isso o ajudará a perder a quantidade tangível necessária de quilogramas em um curto espaço de tempo e a corrigir significativamente certas partes do corpo.

Como comer para mudar drasticamente o seu corpo e dizer adeus aos quilos extras por muito tempo? Hoje o tema da nossa conversa serão as dietas mais populares para uma excelente maneira de perder peso - Hollywood, kefir, os “5 fatores” de Pasternak, para um estômago plano.

Requisitos de uma dieta excelente

Os “5 fatores” da dieta de Pasternak desenvolvido pelo treinador americano de estrelas de Hollywood, fisiologista Harley Pasternak. Este programa é um sistema abrangente de transformação do estilo de vida. Com a ajuda dela, muitas celebridades conseguiram melhorar seus dados físicos.

então, cinco fatores dietéticos principais:

• A duração da técnica é de cinco semanas.
• O autor recomenda dividir as refeições cinco vezes ao dia (três refeições principais e dois pequenos lanches).
• Cafés da manhã, almoços e jantares devem ser compostos por cinco ingredientes, ou seja, todas as refeições devem conter proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, fibras e uma bebida sem açúcar. O tratamento térmico mínimo dos alimentos (até 5 minutos) preservará as propriedades benéficas dos produtos naturais frescos.
• 5 dias por semana, você precisa treinar 25 minutos (cinco exercícios de cinco minutos).
• Há um dia de descanso por semana (ou seja, um total de cinco dias por dieta). Coma como quiser. Esta planejada “quebra de dieta” não afetará a figura, a taxa metabólica não será afetada.

A proteína pode ser obtida de frango, peru, carne magra, carne de coelho, peixes, frutos do mar, queijo e queijo cottage, ovos. Métodos de preparação de carne - cozimento a vapor ou grelhados.

A fibra, necessária para o corpo, pode ser encontrada em farelo, pão torrado, pão de farinha grossa, produtos vegetais sem amido, frutas sem açúcar.

Os carboidratos necessários ao corpo serão obtidos a partir de grãos integrais, massas duras, frutas e produtos vegetais.

Procure as gorduras certas nas azeitonas e no óleo vegetal à base delas, no peixe (o melhor de tudo - vermelho).

Açúcar, frutose, xarope de glicose, vários adoçantes com carboidratos em excesso são os inimigos da sua saúde. Leia atentamente o conteúdo dos produtos adquiridos.

Não tempere saladas com maionese. Alternativas saudáveis ​​são molho de iogurte com mostarda, suco de limão com óleo vegetal, suco de limão puro.

A dieta de beber consiste em água pura, chá verde e de ervas, café fraco, kefir com baixo teor de gordura e leite fermentado cozido, sucos.

Se você seguir fielmente as regras da técnica, poderá perder de 7 a 10 kg durante um período de dieta. A ingestão calórica diária não deve exceder 1400 unidades de energia. Alimentos e bebidas que contenham açúcar ou álcool, bem como produtos que contenham gorduras trans, são estritamente proibidos. Em vez de açúcar ilegal, você pode usar mel natural (não mais que duas colheres de chá por dia).

Recomenda-se fazer o descarregamento um dos dias da semana (o menu será dado abaixo). Se desejar, um dia por semana você pode, e, inversamente, carregar - comer alimentos que lhe negaram, mas que tanto queria. Tal manobra não prejudicará significativamente a dieta, mas psicologicamente ajudará a finalizar o trabalho iniciado. Idealmente, permita-se fazer apenas uma refeição e siga as regras dietéticas para o resto.

Lembramos que 5 dias por semana você precisa treinar, combinando exercícios aeróbicos e de força, por 25 minutos. O planejador de dieta recomenda fazer um aquecimento de cinco minutos primeiro. Em seguida, faça dois exercícios de força, mudando os grupos musculares todos os dias. Em seguida, balance o abdômen, diariamente em diferentes movimentos. Terminar o treino pode ser uma sessão de cardio de 10 minutos ou uma corrida leve.

Outra ótima maneira de perder peso é a dieta de Hollywood. Essa técnica dura 2 semanas. Tem como objetivo reduzir as calorias e os carboidratos e gorduras da dieta. Aqui você terá que desistir do café da manhã. Mas se você achar difícil sem café da manhã, faça-o com uma xícara de chá verde ou café e meia toranja. Recomenda-se fazer duas refeições - almoço e jantar. O jantar deve ser antes das 19:00.

Você precisa excluir frutas e vegetais ricos em amido, produtos de farinha, todos os alimentos e bebidas que contenham pelo menos alguma quantidade de açúcar do seu cardápio. Se estiver apertado sem doce, é permitido o uso de adoçantes sem carboidratos. O consumo de álcool é proibido. Também é aconselhável excluir o sal da dieta por um tempo, ou pelo menos minimizar seu uso. Você não deve comer alimentos salgados, picles, alimentos defumados, fast food e guloseimas muito calóricas. Na dieta de Hollywood, todos os alimentos que você pode comer devem ser consumidos crus. Se você cozinhar alimentos, ferva-os ou asse-os, mas não use óleos e gorduras diversas.

É necessário compor uma dieta principalmente a partir de vegetais sem amido, ovos de galinha ou codorna, carne magra (de preferência, carne bovina). Se você seguir “Hollywood” à risca, em 14 dias o corpo perderá até 10 quilos desnecessários.

Uma opção popular para uma grande perda de peso é uma dieta de estômago plano. Os fatores fundamentais dessa dieta são a rejeição do álcool e do tabaco. Entre muitas outras consequências negativas, esses maus hábitos perturbam o metabolismo. E, como você sabe, com problemas de metabolismo, perder peso é muito mais difícil e, muitas vezes, completamente impossível. Gostaria de mencionar especialmente a cerveja que muitos amam. Essa bebida alcoólica fornece um suprimento abundante de hormônios femininos, que aumentam a probabilidade de deposição de gordura na cintura e reduzem todos os esforços dietéticos ao mínimo.

Se você quer perder peso, também é recomendável abandonar alimentos gordurosos, açucarados e excessivamente salgados.

O menu principal os seguintes produtos devem servir.

• Alimento fibroso

  Esses produtos, embora não sejam ricos em calorias, saturam perfeitamente o corpo e minimizam a fome. Alimentos fibrosos incluem vários grãos (arroz integral é especialmente bom), maçãs, legumes, pepinos, abobrinha, algas marinhas e verduras.

• Fruta

  Recomenda-se focar em maçãs e peras. Frutas cítricas (laranjas, toranjas) também são boas neste caso. É útil comer frutas não em combinação com outros produtos, como muitos estão acostumados, mas separadamente. Se você deseja incluir um componente de frutas em sua alimentação, é melhor acompanhar os presentes da natureza do leite e do leite azedo.

• Proteína

  Como você sabe, a proteína é muito importante para um metabolismo adequado e rápido. Pelo menos duas vezes por semana, as refeições (de preferência o almoço) devem consistir de peixes ou filés de carne magra e vegetais sem amido. Dois ovos de galinha cozidos sem adição de óleo podem ser um ótimo jantar.

Os óleos úteis para o corpo contêm sementes e várias nozes. Lembre-se apenas de seu alto teor calórico e não consuma mais do que 50 gramas por dia. Além disso, de vez em quando, óleos vegetais devem ser introduzidos na dieta, mas é melhor não submetê-los a tratamento térmico.

Organize pelo menos três refeições. Se estiver com fome entre as refeições, você pode fazer um lanche em uma fruta ou vegetal sem amido, ou tomar um copo de kefir.

Se você não cortar muito a dieta, essa técnica pode ser seguida por até um mês. Via de regra, o resultado se faz sentir após uma semana. É claro que a amizade com os esportes tornará o efeito mais rápido e perceptível. Faça exercícios para corrigir seu abdômen e geralmente leve um estilo de vida mais ativo.

Em apenas uma semana, você pode perder de 5 a 7 kg com a ajuda de um excelente dieta de kefir… Existem duas opções populares. Ambos duram uma semana.

É sabido que Larisa Dolina voltou-se para a perda de peso de Kefir, graças ao qual mudou radicalmente sua figura. Portanto, todos os dias durante uma semana você precisa comer um certo produto (kefir, batata, creme de leite, carne magra) e beber kefir (0,5 l). Os dias de dieta mais difíceis mais recentes. Assim, no sexto dia só é permitido beber kefir, e no sétimo - apenas água. Não é recomendado comer depois das 18:00.

A segunda variante da transformação do kefir envolve o uso de alimentos (carne magra, trigo sarraceno, ovos de galinha, frutas secas, saladas de vegetais, kefir) estritamente no tempo. Ou seja, a cada 2 horas, das 7:00 às 21:00. É muito importante que o kefir tenha baixo teor de gordura. Idealmente, beba uma bebida sem gordura. O teor máximo de gordura permitido é de 1,5%.

Recomenda-se abandonar completamente o sal em uma dieta de kefir.

Excelente menu de dieta

Exemplo de dieta diária típica da dieta Pasternak “5 fatores”

A dieta do dia de jejum da dieta Pasternak “5 fatores”

Na primeira metade do dia bebemos apenas água pura e por volta das 15 horas pode-se comprar um coquetel que limpa perfeitamente o corpo e o preenche de componentes úteis. Para fazer isso, você precisa misturar iogurte natural ou kefir (copo), uma banana pequena, 1 colher de sopa. eu. sementes de linho e a mesma quantidade de trigo germinado. Depois de beber este coquetel, você precisa beber apenas água até a manhã seguinte. Comida é proibida.

Outros coquetéis podem ser feitos durante o desembarque para variedade. Aqui estão algumas receitas.

• Leite de soja (copo), 20-30 g de morangos congelados, 1 colher de chá. sementes de linho, 2 colheres de chá. farelo de trigo.
• Um copo de suco de laranja (de preferência espremido na hora), 1 colher de sopa. eu. trigo germinado, 3-4 pcs. damascos secos.
• Um copo de suco de tomate, meia lata de atum, 1 colher de chá cada. algas marinhas e sementes de linho.
• Um copo de leite de soja, 6 pcs. damascos secos, 1 colher de sopa. eu. sementes de linho, 2 colheres de chá. farelo de aveia.

Dieta da dieta de Hollywood por 14 dias

Note… Um ovo de galinha pode ser substituído por dois ovos de codorna.

Um exemplo de uma ótima dieta para estômago plano por 6 dias

Um exemplo da dieta da dieta kefir de Larisa Dolina

Os produtos listados abaixo devem ser esticados ao longo do dia e consumidos uniformemente, organizando pelo menos 4-5 refeições por dia.

Uma ração semanal de uma excelente dieta de kefir

Contra-indicações para uma boa dieta

• É impossível seguir as dietas excelentes descritas acima se você tiver doenças gastrointestinais, úlcera gástrica ou úlcera duodenal, gastrite (especialmente com acidez elevada), esofagite (inflamação da mucosa esofágica).
• Não há necessidade de recorrer a esses métodos de perda de peso após intervenções cirúrgicas recentemente submetidas, com uma fraqueza geral do corpo.
• As contra-indicações incondicionais para a observância de qualquer variação da dieta alimentar são crianças, adolescência, velhice, períodos de parto e amamentação.

Benefícios de uma ótima dieta

• Dieta de pasternak bastante simples de implementar. Você mesmo cria o cardápio a partir dos produtos permitidos. Graças às refeições fracionadas em porções moderadas, você desenvolve um comportamento alimentar correto e reduz o estômago. Você pode aprender a controlar seu apetite e evitar a fome de “lobo” durante a dieta. O treinamento físico recomendado ajudará a fortalecer o corpo e tonificar os músculos. O desconforto psicológico também é reduzido porque uma vez por semana há o chamado dia de descanso, quando você pode comer o que quiser.
• No Dieta de Hollywood em um tempo bastante curto, você pode mudar drasticamente sua figura. Ao eliminar (ou minimizar) o álcool e o sal de sua dieta, você melhorará sua saúde geral. Durante a técnica, o corpo será limpo de toxinas e várias substâncias nocivas. Via de regra, apesar das refeições raras, as pessoas que seguem a dieta de Hollywood não experimentam uma sensação aguda de fome. Isto se deve, em particular, às carnes, que fazem parte do cardápio de quase todos os dias desta excelente técnica.
• Dieta para um estômago plano é uma dieta saudável e equilibrada com a exclusão de produtos nocivos. Essa técnica de dieta certamente contribuirá não apenas para perder peso no abdômen, mas também para corrigir toda a figura. A técnica é bastante bem alimentada e é improvável que seja acompanhada por ataques dolorosos de fome, fraqueza e outras manifestações negativas.
• Vamos observar as principais vantagens dieta de kefir… Além do fato de que áreas problemáticas podem ser modificadas em apenas uma semana, você deve estar ciente dos benefícios do favorito da técnica. Kefir é uma fonte de muitos nutrientes. Mesmo em pequenas quantidades, esta bebida láctea fermentada é boa para reduzir a fome, normalizar os processos digestivos, ajudando a retirar sais nocivos do corpo, eliminando fluidos desnecessários e ajudando a normalizar a microflora intestinal.

Desvantagens de uma ótima dieta

1. Forma Harley Pasternak pode ser problemático no compliance, uma vez que nem sempre é possível compor seu cardápio a partir de cinco componentes, como recomendado. Também é importante notar que, com uma ingestão diária de calorias de 1400 unidades (isso é o que o desenvolvedor sugere para devorar), você pode não conseguir uma perda de peso significativa se seu peso inicial não for muito grande. Neste caso, é permitido baixar ligeiramente a intensidade energética da dieta, caso se sinta confortável. O treinamento físico diário é indicado apenas para pessoas que já praticam esportes e, em geral, são fisicamente fortes o suficiente. No dia da permissividade, nem todos podem se controlar e não comer demais. Os dias de jejum podem ser difíceis, especialmente para aquelas pessoas que estão acostumadas a comer em abundância. Sentir fome, fraqueza, alterações de humor e outras consequências negativas das dietas são possíveis.
2. Hollywood a técnica não pode ser considerada balanceada, podendo ocorrer deterioração da saúde. Uma vez que a quantidade de carboidratos na dieta é significativamente reduzida, é recomendado apoiar o corpo tomando um complexo de vitaminas. Também é possível que o uso do café recomendado pela dieta faça efeito na sua saúde, principalmente se você já bebeu pouco antes. Se notar flutuações na pressão arterial ou simplesmente não gostar de café, opte pelo chá verde.
3. Às dificuldades de uma dieta para adquirir barriga lisa pode ser atribuído ao fato de que muitas pessoas, infelizmente, estão sujeitas a maus hábitos como fumar e beber álcool. Pará-los completamente (especialmente os cigarros) pode ser muito difícil. Em uma dieta, você precisa controlar cuidadosamente sua nutrição e compor cuidadosamente um menu diário. A atividade física recomendada também exigirá esforços voluntários. É improvável que sem eles você consiga uma barriga lisa, elástica e atraente.
4. Entre os contras de um excelente dieta de kefir é importante notar que pode provocar dores de estômago, forte atividade intestinal e um desagradável “ronco”. O primeiro tipo de dieta de kefir, testado por Larisa Dolina, tem uma dieta pobre, então a sensação de fome não está excluída. Quanto à segunda variante do método kefir de perder peso, nem todos podem ter a oportunidade de fazer um lanche a cada 2 horas.

Refazendo uma ótima dieta

Não é aconselhável conduzir novamente a dieta da Harley Pasternak nos próximos 4-5 meses.

Você pode voltar à dieta de Hollywood depois de três meses.

Quanto à dieta para estômago plano, você pode retornar ao menu após uma pausa de dois meses.

Para repetir a dieta de kefir, se você quiser perder ainda mais quilos com o uso deste produto, pode começar em 3-4 semanas.