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O cabelo é um derivado córneo da pele humana. Eles têm uma função protetora e estética. O cabelo protege a cabeça humana da hipotermia e danos mecânicos. Além disso, saudáveis, bonitas e bem cuidadas, tornam a pessoa mais atraente na comunicação com outras pessoas. O cabelo vive de 2 a 4 anos, cresce 12 cm por ano e até 8 m ao longo da vida. Seu número total na cabeça varia de 90 a 150 mil.
Para que o cabelo permaneça sempre saudável e forte, é necessário fornecê-lo com nutrição adequada, com proteína suficiente, gorduras saudáveis, carboidratos não refinados e vitaminas, oligoelementos, além de aminoácidos.
- Proteínas… É melhor dar preferência a carnes magras, peixes, ovos, nozes.
- As gorduras saudáveis… É necessário comer alimentos ricos em ácidos graxos insaturados. Por exemplo, peixes gordurosos, quaisquer óleos vegetais não fritos (oliva, milho, girassol, linhaça), nozes, sementes.
- Carboidratos não refinados… Contido em vegetais e frutas, em produtos elaborados a partir de farinha de segunda qualidade, farelo. Bolos, grãos de trigo germinados são muito úteis.
Vitaminas para o cabelo:
- B vitaminas… Promove o crescimento rápido dos cabelos, torna-os fortes e espessos, reduz a oleosidade, dá elasticidade e brilho (cereais, grãos, nozes, ovos, levedura de cerveja).
- Vitamina E… Nutre os folículos capilares, cura os cabelos, protege contra os raios ultravioleta, restaura a circulação sanguínea do couro cabeludo (nozes, sementes, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes, ovos).
- Vitamina A… Melhora a estrutura do cabelo, tornando-o macio e sedoso. De particular benefício será o cabelo seco e partido (fígado, ovos, manteiga, queijo cottage. Boas fontes de caroteno: cenoura, espinheiro e damasco).
- Vitamina C - ativa a circulação sanguínea, acelera o crescimento do cabelo, promove a absorção de ferro (frutas cítricas, marmelo japonês, roseira brava, espinheiro, groselha, kiwi).
Vestigios:
- Magnésio - dá elasticidade ao cabelo. Contido em ervas frescas, nozes, damascos secos.
- Silício - torna o cabelo forte e durável (pepino, abobrinha, raízes);
- zinco - previne o aparecimento de cabelos grisalhos e queda de cabelo (alho, cebola, repolho);
- Selênio - protege contra a radiação ultravioleta e outros efeitos nocivos (carne, leite, pão de centeio);
- Fósforo - proporciona ao cabelo uma cor rica e elasticidade (peixe, feijão);
- Cálcio – necessário para a estrutura do cabelo (produtos lácteos, ervas, vegetais verde-escuros.)
- Ferro - fortalece o cabelo, evita os primeiros cabelos grisalhos (fígado, trigo sarraceno, romã);
- Enxofre - proporciona força e brilho (peixe, fígado, alho, legumes);
- Iodo - confere ao cabelo um aspecto saudável, participa em processos metabólicos (marisco, caqui, cogumelos);
- Cobre - protege o cabelo do envelhecimento prematuro (trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, damasco, abóbora);
- Aminoácido tirosina também é necessário para o cabelo, protegendo-o dos primeiros cabelos grisalhos.
Top 10. Produtos para Cabelo Mais Úteis
Peixes e Frutos do Mar - Rico em fósforo, zinco, iodo e gorduras saudáveis.
Verduras e vegetais folhosos contêm muito cálcio, magnésio, ferro, vitaminas C, A.
Nozes e sementes são uma fonte valiosa de vitamina E e ácidos graxos poliinsaturados, pois contêm zinco e selênio.
Cereais (grãos germinados, cereais, batatas fritas, farelo) são a principal fonte de vitaminas B
Aves - contém uma proteína de fácil digestão, sem a qual o cabelo fica opaco e descolorido. Além disso, a carne de frango é rica em ferro, essencial para o corpo.
Os ovos são uma fonte de proteína. Além disso, contêm vitaminas B, essenciais para o corpo.
Os óleos vegetais contêm ácidos poliinsaturados e vitaminas A, D, E.
Vegetais (cenouras, beterrabas) - ricos em vitaminas B, vitamina A, bem como magnésio e potássio.
Os produtos lácteos são fontes de cálcio orgânico, responsável pelo crescimento e fortalecimento do cabelo.
As leguminosas são ricas em ferro, zinco e biotina, responsáveis pela resistência dos fios.
Remédios populares para tratamento de cabelo
Em alguns casos, a nutrição por si só não é suficiente para manter o cabelo saudável. Nesse caso, os remédios naturais ajudarão.
Para o crescimento ativo e beleza do cabelo, o Dr. Walker aconselha tomar 0,5 litros de suco de cenoura, alface e alfafa todos os dias durante um mês.
Como preparar: Misture 9 partes de suco de cenoura espremido na hora com 3 partes de suco de alface e adicione XNUMX partes de suco de alfafa a este shake.
Se você não conseguir fazer essa composição - não importa! Ele pode ser substituído por um coquetel mais simples. O suco de cenoura e pepino ajuda a restaurar a força e o brilho do cabelo e a acelerar o crescimento. O suco é ingerido na proporção de 1: 1.
Em caso de queda de cabelo severa, o fitoterapeuta Rim Akhmetov aconselha usar esta receita: coloque 2 xícaras de aveia com 6 xícaras de leite fervente. Ferva por 2 minutos em fogo baixo e deixe esfriar. Tome 3 copos 1 vez ao dia durante um mês. Depois de um mês, repita o curso.
A tabela abaixo resume as causas de alguns problemas de cabelo.
Produtos prejudiciais ao cabelo
- Açúcar - em grandes quantidades, atua no sangue humano como uma substância tóxica secretada pela pele (inclusive pelo couro cabeludo) e o torna oleoso.
- O sal, consumido em grandes quantidades, interfere na absorção das vitaminas.
- As bebidas carbonatadas são ricas em ingredientes não saudáveis e carboidratos vazios.
- Alimentos de conveniência e fast food. Nesses produtos, quase não há vitaminas e microelementos úteis para o corpo humano e, consequentemente, para o cabelo.
- Produtos que contenham cafeína (café, chá, chocolate). Impede a absorção de vitaminas como B e C, importantes para os cabelos, além de zinco e potássio.
- Produtos lácteos gordurosos. Pode causar alergias e coceira no couro cabeludo.
Coletamos os pontos mais importantes sobre nutrição adequada para cabelos nesta ilustração e ficaremos gratos se você compartilhar a foto em uma rede social ou blog, com um link para esta página: