Health Squad: quais são os benefícios das vitaminas B

Health Squad: quais são os benefícios das vitaminas B?

As vitaminas do complexo B são um dos elementos-chave de uma dieta equilibrada em qualquer idade. Sem eles, não pode haver uma boa saúde e um trabalho bem coordenado dos órgãos. Quais são as vitaminas B mais úteis? Eles podem causar danos? E em quais produtos você deve procurá-los?

Energia exuberante

Esquadrão da saúde: como as vitaminas B são úteis?

Tiamina ou vitamina B1, é essencial para um sistema nervoso produtivo, forte imunidade e acidez equilibrada. Sem ele, proteínas, gorduras e carboidratos não podem ser convertidos em energia vital. É por isso que a falta deste elemento é freqüentemente manifestada por fadiga crônica, fraqueza e aumento da irritabilidade. Mas seu excesso não ameaça nada, porque a vitamina B1 é facilmente excretado do corpo. Os campeões das reservas de tiamina são fígados de animais, farelo e trigo germinado. Feijão, batata, trigo sarraceno, aveia, pão de centeio, saladas de folhas, frutas secas e nozes são um pouco inferiores a eles.

Tudo pela sua saúde

Esquadrão da saúde: como as vitaminas B são úteis?

Riboflavina, também conhecida como vitamina B2, é bom para a visão e a formação do sangue. Em particular, para a formação de hemoglobina no sangue. Também melhora a degradação e absorção das gorduras dietéticas. Faltade vitamina B2 pode ser expressa em perda de apetite, fissuras nos cantos da boca e descamação da pele. Por ser bem solúvel em água, seu excesso em nada afeta o bem-estar. Mais rico em nozes e cereais de riboflavina, e qualquer um. Verduras, tomates, repolho e pimentão serão beneficiados. Mas lembre-se, durante o tratamento térmico, os vegetais perdem quase todos os seus benefícios. Portanto, por uma questão de saúde, coma-os crus.

Alimento para a mente

Esquadrão da saúde: como as vitaminas B são úteis?

VitaminaB3, conhecido como ácido nicotínico, quebra os nutrientes, produzindo energia para o corpo. Mas o mais importante, é responsável pela memória, pensamento e sono. E se não bastasse, os processos de pensamento são interrompidos, a apatia e a insônia superadas. Uma overdose de vitaminaB3 também não augura nada de bom. O fígado dá o primeiro golpe. Ao mesmo tempo, podem ocorrer náuseas, tonturas e arritmia cardíaca. As principais fontes de ácido nicotínico são fígado, carne branca e ovos. Pode ser encontrada em cogumelos, amendoim e feijão. Observe que a microflora intestinal também é capaz de produzir vitaminaB3.

Fígado Heroico

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VitaminaB4, chamada colina, protege o fígado e melhora os processos metabólicos dentro dele. Ele reduz o colesterol e tem um grande efeito no cérebro. Mas, mesmo na presença da menor dose de álcool, a colina é irrevogavelmente destruída. Com a sua falta, surgem problemas de memória, fígado e vasos sanguíneos. Se você exagerar, poderá sentir sudorese, náusea e pressão alta. VitaminaB4 é encontrado em produtos de origem animal: peixes gordos, gema de ovo, queijo e requeijão. Quanto aos alimentos à base de plantas, dê preferência ao espinafre, couve-flor, farelo e tomate.

Eternamente jovem

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VitaminaB5 (ácido pantotênico) é essencial para a regeneração das células do corpo. Na verdade, produz um efeito rejuvenescedor. E também protege fortemente a pele e as membranas mucosas da penetração de patógenos de doenças infecciosas. A propriedade únicade vitamina B5 é a capacidade de ser absorvido pela pele. É por isso que as máscaras cosméticas com sua participação são tão eficazes. Se sentir coceira nas mãos ou notar manchas de pigmentação, verifique o nível desse elemento. E você não deve se preocupar com seu excesso. Os principais alimentos ricosem vitamina B5são fígado, brócolis, ervilha, cogumelos e nozes.

A fonte de felicidade

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Vitamina B6, e em termos científicos, a piridoxina, é chamada de vitamina do bom humor. É responsável pela produção do “hormônio da felicidade” serotonina. É acompanhado por um estado energético, um apetite saudável e um sono profundo. Também é importante que esteja envolvido em dezenas de processos metabólicos importantes do nosso corpo. Sinais típicos de deficiência de vitamina B6 são inflamação da língua e gengivas, perda de cabelo e imunidade fraca. A superabundância prolongada dele é carregada de danos às fibras nervosas. Carnes, aves, peixes e laticínios o ajudarão a repor suas reservas de vitamina B6. Bananas, pêssegos, limões, cerejas e morangos são úteis nesse sentido.

Brotos de vida

Esquadrão da saúde: como as vitaminas B são úteis?

Vitamina B9 nada mais é do que ácido fólico, essencial para mulheres grávidas e lactantes. É ela quem estabelece a base para um sistema nervoso saudável, primeiro do feto e depois do bebê. Para os adultos, este elemento não é menos valioso, pois tem um efeito benéfico no coração, no fígado e nos órgãos digestivos. A falta de vitamina B9 é sinalizado por comprometimento da memória, lentidão e ansiedade irracional. Com seu excesso, o zinco é pior absorvido e, nos casos mais raros, ocorrem cãibras musculares. Entre os alimentos ricos em vitamina B9 são feijão, beterraba, cenoura, repolho e trigo sarraceno. Também vale a pena incluir fígado, rins, ovos, queijo e caviar na dieta alimentar.

Como você pode ver, as vitaminas B são necessárias ao nosso corpo como o ar. O principal é não exagerar no desejo de ser saudável. Inclua os alimentos necessários na dieta familiar e certifique-se de que ela seja balanceada e moderada.

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