Uma dieta saudável para uma criança de 4 a 5 anos deve ser baseada no princípio da diversidade e equilíbrio. Além disso, é necessário levar em consideração as características relacionadas à idade do funcionamento do trato gastrointestinal da criança.
A alimentação saudável de uma criança, segundo nossa consultora Tatyana Klets, pediatra da mais alta categoria, candidata a ciências médicas, nutricionista pediátrica, também deve levar em consideração o tamanho da porção aceitável para uma criança nessa idade. Infelizmente, as mães modernas com as melhores intenções, é claro, costumam superalimentar a criança. Portanto, em suas recomendações, Tatyana Klets fornece o tamanho da porção em gramas. Por favor, tome nota disso!
4 receitas de panificação rápidas e deliciosas para crianças
Uma porção individual para uma criança de 4 a 5 anos é de 450 a 500 g (incluindo uma bebida), o método de cozimento deve ser suave (pratos cozidos, assados, cozidos), mas 1 a 2 vezes por semana você pode incluir pratos preparados com fritando. Carnes gordurosas, temperos picantes e molhos (ketchup, maionese, mostarda, etc.) não são recomendados. Você também deve evitar produtos que contenham aditivos artificiais (corantes, sabores, conservantes, etc.) e não abusar de produtos alergênicos (chocolate, cacau, frutas cítricas).
Indispensáveis na dieta dos bebês são: leite e derivados, carne, peixe, ovos. O horário das refeições (café da manhã, almoço, chá da tarde, jantar) deve ser constante, os desvios de tempo não devem exceder 30 minutos. Portanto, uma dieta semanal aproximada:
Segunda-feira
Café da manhã:
- Mingau de leite de aveia 200 g
- Pão com manteiga e queijo 30/5/30
- Cacau com leite 200 g
Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Borscht com creme azedo 150 g
- Pilaf com carne 100 g
- Decocção de Rosa Mosqueta 150 g
- Pão de centeio 30 g
chá da tarde
- Caçarola de requeijão 200 g
- Mel 30 g
- Kefir 200g
- Biscoito Biscoito 30g
Café da manhã mundial para crianças: o que é costume servir à mesa + receitas passo a passo
Jantar
- Ensopado de Legumes 200 gr
- Bolinha de Frango 100g
- Sumo de arando 150 g
Terça-feira
Pequeno-Almoço
- Mingau de Arroz ao Leite 200 g
- Omelete de ovo de codorna 100 g
- Leite 100g
- Rolo com manteiga e queijo 30/5/30 g
Jantar
- Caviar de Abóbora 40g
- Sopa de trigo sarraceno com carne 150 g
- Batatas cozidas com manteiga 100 g
- Peixe frito 60 gr
- Pão de centeio 30 g
- Compota 100g
chá da tarde
- Iogurte natural 200g
- Pão com compota 30/30 g
- Frutas (maçãs, bananas) 200 g
Jantar
- Bolinhos “preguiçosos” com creme azedo 250 g
- Chá com leite 150 g
- Conservas de frutas (pêssego) 100 g
Wednesday
Pequeno-Almoço
- Vermicelli Naval 200 g
- Kissel fruta e baga 150 g
- Fruta 100g
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Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Sopa de legumes com carne 150 g
- Mingau de cevada 100 g
- Almôndega 70g
- Sumo de fruta 100 gr
- Pão de centeio 30 g
chá da tarde
- Iogurte natural 200g
- Cupcake com passas 100 g
Jantar
Quinta-feira
Pequeno-Almoço
- Mingau de trigo sarraceno com leite 200 g
- Gengibre 50g
- Cacau com leite 150 g
- Fruta 100g
Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Rassolnik com creme azedo 150 g
- Batatas Estufadas 100 gr
- Bolo de peixe 60g
- Compota de frutas e bagas 100 g
- Pão de Centeio 30g
chá da tarde
- Cheesecakes com creme azedo 200 g
- Leite 100g
- Biscoitos amanteigados 30g
- Fruta 100g
Jantar
- Vermicelli Otarnaya 200g
- Salada de legumes 100 gr
- Ovo cozido 1 unid.
- Chá com leite 150g
Sexta-feira
Pequeno-Almoço
- Bolinhos com maçã, compota 200/30 g
- Fruta 100g
- Leite 150g
Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Sopa de frango com macarrão 150 g
- Arroz Cozido 100g
- Língua cozida 80 g
- Compota de frutas 100g
chá da tarde
- Queijo cottage com creme azedo, geléia 200/30 g
- Sumo de fruta 150g
- Biscoitos amanteigados 30g
Jantar
- Rolinhos de repolho com carne 200 g
- Salada de legumes 50 gr
- Chá com leite 150g
- Fruta 100g
Sábado
Pequeno-Almoço
- Papa de aveia ao leite 200 g
- ovo cozido 1 un.
- Fruta 60g
- Leite 200g
Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Sopa de ervilha, croutons com alho 150/30 g
- Mingau de trigo sarraceno com manteiga 100 g
- Costelinha no Vapor 70g
- Suco de frutas e bagas 100 g
chá da tarde
- Iogurte 200g
- Fruta 150g
- Pão de Manteiga 30g
TOP 5 regras importantes para o café da manhã das crianças
Jantar
- Ensopado de Legumes, Fígado 150/100 g
- queijo duro 50 g
- Leite 150 g
Domingo
Pequeno-Almoço
- Mingau de leite de cevada 200 g
- Omelete 50g
- Leite 150 g
- Fruta 100g
Jantar
- Salada (consoante a época) 50 g
- Sopa de Feijão 150g
- Arroz cozido 80 g
- Peixe assado com limão 60 g
- Suco de frutas e bagas 100 g
chá da tarde
- Leite 200 g
- Biscoitos amanteigados 30 g
Jantar
- Cheesecakes com natas azedas, compota 150/30 g
- Fruta 100g
- Chá com leite 150 g
