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Uma grande ocasião está batendo à sua porta, e você ainda não tem o corpo perfeito para deslumbrar em seu vestido ou terno. Provavelmente por causa dos quilos extras de peso que você adicionou recentemente.
Você, no entanto, não precisa se preocupar em obter a forma perfeita, desde que comece a trabalhar na sua forma a partir de agora.
Perdendo peso rápido em 2 semanas é um desafio no mínimo, mas também é possível. Se você for sério o suficiente, perder peso deve ser uma tarefa fácil.
No entanto, como já dissemos, além de fazer dieta e exercícios, perder peso requer uma combinação cuidadosa de determinação e resolução.
Abaixo está uma orientação, ou pelo menos algumas das dicas práticas que você precisa seguir para perder peso em quinze dias. Este guia é particularmente útil para aqueles com peso significativo para perder (15 a 20 libras).
Dicas para perder peso rapidamente em 2 semanas
A primeira coisa que você deve saber quando se trata de qualquer programa de perda de peso é que, para se livrar da gordura e dos quilos extras, você precisa queimar mais calorias do que consome.
Idealmente, saber sua proporção de peso pode ser um impulsionador do moral para você.
Pular refeições ou morrer de fome para emagrecer não é uma opção viável e fará mais mal do que bem.
Portanto, se você está procurando perder alguns quilos extras, o exercício pode ser um bom lugar para começar. No entanto, nem todos os exercícios são adequados para perda rápida de peso; os melhores exercícios para perder peso estimularão e envolverão todos os grupos musculares do corpo ao mesmo tempo e permitirão a queima rápida de calorias.
A esteira, em particular, pode ser a opção perfeita que permitirá que você se aproxime de seu objetivo.
As esteiras não ajudam apenas a aumentar a sua resistência, fortalecendo os músculos, mas também a todos os músculos do corpo.
Para uma busca bem-sucedida pela perda de peso, você deve dar mais preferência ao cardio em relação ao treinamento com pesos.
Você precisa entender, entretanto, que se você não está acostumado a se exercitar, seu corpo pode primeiro receber um “choque”, mas com o tempo, vai pegar o jeito.
Não estamos de forma alguma depreciando os benefícios de seguir uma dieta de redução, mas ser excessivamente obcecado é uma perda de tempo e energia. Lembre-se de que 2 semanas é um período limitado e pode não ser suficiente para a dieta de redução.
Expectativas para o 1st Semana
Para o 1st semana, você precisará se engajar em um regime de exercícios intensivos, o que ajudará a eliminar uma quantidade relativamente grande de seu peso.
No entanto, você deve estabelecer metas realistas e não espere perder todo o peso em 2 semanas. Idealmente, você deve definir um peso alcançável de 500 a 600 libras.
Seu treino deve ser acompanhado por pausas regulares para evitar a exaustão. No nosso caso, você deve ter no máximo 5 dias para treinar e 2 dias de descanso para cada semana. Trabalhar incansavelmente fará você se sentir cansado e até enjoado.
Expectativas para o 2nd Semana
Na segunda semana, você pode aumentar ou diminuir o ritmo dos exercícios, dependendo dos resultados da primeira semana.
Se você sentir que precisa perder quilos extras, deve manter ou aumentar a intensidade dos exercícios.
Se achar que está pronto, você pode diminuir o ritmo dos exercícios.
O Plano de Dieta
Como você já sabe, a perda de peso é um esforço combinado de dieta e exercícios. No entanto, existem muitos planos de dieta da moda que afirmam ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Na seção abaixo, forneceremos uma visão geral do que sua dieta deve incluir e quando você deve tomá-la.
O que devo comer?
Para perder meio quilo de gordura em uma semana, você deve ter como objetivo reduzir pelo menos 3,500 calorias de sua dieta.
O ideal é que sua dieta nas próximas 2 semanas seja rica em nutrientes, com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteínas e fibras.
Você deve procurar obter seus nutrientes de alimentos saudáveis, que incluem grãos inteiros, gorduras saudáveis e proteínas magras.
Por “alimentos integrais” queremos dizer aqueles alimentos que estão literalmente em sua forma completa e com processamento mínimo para mantê-los o mais próximo possível de sua forma original.
Uma analogia perfeita seria comparar uma fruta de maçã com um suco de maçã. Este último carece de alguns dos componentes importantes, como a pele, as sementes e a parte chamativa. Conseqüentemente, a maçã oferece todas as vantagens e é muito mais saudável do que o suco de maçã.
Além dos alimentos saudáveis e da proteína magra, a pigmentação da cor (verdes, roxos, vermelhos vibrantes e azuis) de muitos vegetais e frutas é importante para os benefícios gerais para a saúde.
Quando devo comer?
Em vez de limitar-se às três refeições diárias, você deve fazer refeições frequentes, mas pequenas, ao longo do dia. Faça pelo menos 5-6 refeições.
Seu café da manhã, entretanto, deve ser a maior e mais importante refeição do dia. Depois de jejuar por horas durante a noite, seu corpo depende do que você come logo após bater nos cobertores para se sustentar pelo resto do dia.
Por fim, é sempre importante manter o corpo hidratado para auxiliar na limpeza. Certifique-se sempre de tomar 6-8 copos de água, mesmo depois de decorrido o período de 2 semanas.
ponto de partida
Perder peso em 2 semanas é uma abordagem geral. Você não pode fazer zoneamento em partes específicas do corpo para atingir.
Embora a dieta e os exercícios sejam uma necessidade para a perda de peso, você precisará de uma dose saudável de motivação para passar pelo processo de perda de peso.