Como perder peso nas férias

A maioria das mulheres tem medo de ganhar peso durante as férias. Por um lado, você quer relaxar, esquecendo-se das restrições alimentares e, por outro lado, a perspectiva de quebrar o regime e perder o controle inspira verdadeiro medo. Trabalho, alimentação adequada, atividade física regular e padrões de sono criam um certo ritmo de vida que você não quer atrapalhar, principalmente se der um resultado visível no espelho. Você não precisa procurar a academia mais próxima ou fazer uma mania de contagem de calorias. As férias podem ser usadas de forma diferente para melhorar o resultado.

Alívio do estresse, inchaço, produção de cortisol

Altos níveis de estresse aumentam a produção do hormônio cortisol. Ao se ligar ao hormônio aldosterona, ele perturba o equilíbrio entre água e sal, o que causa inchaço. Portanto, uma ruptura com a rotina diária é necessária para cada pessoa. O famoso nutricionista Lyle MacDonald em seus artigos falava de seus clientes que conseguiram não só engordar, mas emagrecer nas férias (caloriador). Isso porque eles se distraíam dos problemas, pararam de treinar, pararam de se concentrar demais no controle nutricional - seus níveis de cortisol caíram e o inchaço foi embora. Você também pode fazer isso fazendo uma pausa na dieta durante as férias.

Fazer uma pausa não significa que agora você pode verificar por quanto tempo a comida lixo pode caber em seu estômago. Fazer uma pausa requer moderação e uma abordagem cuidadosa para comer. Se você come quando está com fome, e não por companhia ou por tédio, aprenda a sentir os sinais de saciedade e comece a escolher alimentos predominantemente saudáveis, o ganho de peso não é ameaçado.

Preparação para viagens: alimentação e preparo físico

As dificuldades com o controle nutricional para a maioria das pessoas começam já durante a viagem. A preparação adequada para as férias resolve alguns dos problemas e ajuda a evitar tentações.

Pegue a estrada:

1. Carboidratos complexos - prontos para comer e não perecíveis, como barras de muesli caseiras, pãezinhos, granola caseira.
2. As gorduras são nozes, que devem ser colocadas em sacos com porções com antecedência, para não comer mais do que o necessário.
3. Proteína ou Barras de Proteínas - Uma boa fonte de proteína não perecível em viagens longas.
4. Almoço balanceado em vasilha de plástico - Se for fazer uma longa viagem, pegue um pouco de comida para a próxima refeição. Por exemplo, ao sair após o café da manhã, prepare um almoço de carboidratos complexos com uma porção de carnes magras e vegetais.
5. Frutas e vegetais - perfeitos para um lanche em movimento.

Pegue os loops TRX ou um elástico se você planeja se exercitar. Para não levar balança e colher medida para descansar, ao determinar o volume de uma porção, guie-se pelo tamanho da própria mão. Uma porção de proteína é uma palma sem dedos, os carboidratos são um punhado, os vegetais são um punho cerrado e uma porção de gordura é do tamanho de um polegar. Comer a cada refeição uma porção igual de proteína da palma da mão, igual a uma porção de vegetais e um punhado de carboidratos complexos, será mais fácil controlar a fome e não se sobrecarregar com doces.

Características de férias saudáveis

Para que suas férias sejam tranquilas, é importante escolher a pensão certa. Ao reservar quartos, pergunte ao administrador sobre os seguintes aspectos da sua estadia:

1. Refeições - quantas vezes a comida é servida, o que costuma ser preparado e se o cardápio pode ser pedido. Este último ponto é especialmente importante para pessoas com diabetes ou alergias alimentares.
2. Eletrodomésticos na sala - geladeira, chaleira elétrica e micro-ondas são necessários se você for cozinhar.
3. Mercearias - você deve poder comprar alimentos saudáveis.
4. Repouso ativo - quanto mais oportunidades de repouso ativo, melhor.

Se você vai fazer exercícios, descubra se a pensão tem academia. Caso contrário, você pode trabalhar com seu próprio peso corporal.

Dicas para evitar ganhar peso nas férias

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar o ganho de peso durante as férias:

1. Seja ativo - caminhe, nade, explore a área, faça excursões, jogue jogos ao ar livre.
2. Exercício - Durante as férias, você pode treinar com seu próprio peso corporal, correr pela manhã e fazer natação intervalada na água onde você nada em velocidade máxima por 30 segundos e repouso ativo por 60 segundos. Faça 5-10 intervalos em uma sessão.
3. Coma com moderação e atenção - não há nada de errado com uma porção de sobremesa, mas a terceira porção do dia certamente será um exagero. Estabeleça um limite alimentar para não ser dominado pelas tentações alimentares.
4. Lembre-se de que os ingredientes principais do seu prato são proteínas e vegetais. Eles ajudam a manter a saciedade a longo prazo.
5. Não coma pão, não use manteiga e não coma bebidas com alto teor calórico - essas calorias extras não são boas para o seu corpo.
6. Mantenha frutas e vegetais frescos em seu quarto para um lanche balanceado se ficar com fome.
7. Beba água - a água dá força e ajuda a controlar o apetite.

Férias são uma grande oportunidade para testar o quão bem você confia em si mesmo e entende o seu corpo, quais hábitos alimentares positivos você desenvolveu e se você será capaz de manter o resultado no futuro sem uma dieta rígida e uma estrutura de exercícios (calorizador). Acima de tudo, tente afastar sua mente dos problemas e controlar o excesso para diminuir o estresse e os níveis de cortisol. As férias acabaram, você voltará para casa e entrará no regime com vigor renovado.