Muitas pessoas pensam que perder peso com diabetes é impossível. É mais difícil para as pessoas que sofrem desta doença perder peso, mas nada é impossível. E com o diabetes tipo II, a perda de peso torna-se especialmente importante, pois ajudará a restaurar a sensibilidade das células à insulina e normalizar o açúcar no sangue. Porém, o processo de emagrecimento possui algumas peculiaridades.
Regras de perda de peso para diabéticos
Antes de iniciar uma dieta alimentar, é necessário consultar um médico para suas recomendações e, se necessário, alterar a dosagem dos medicamentos. Além disso, os diabéticos devem estar atentos, pois a perda de peso não será rápida. É tudo uma questão de baixa sensibilidade à insulina, que evita a quebra da gordura. Perder um quilo por semana é o melhor resultado, mas pode ser menos (calorizador). Dietas de baixa caloria e fome são proibidas para essas pessoas, pois não as ajudam a perder peso mais rápido, podem causar coma e apresentam desequilíbrios hormonais ainda maiores.
O que nós temos que fazer:
- Calcule sua necessidade calórica diária;
- Ao elaborar o cardápio, concentre-se nas regras nutricionais para diabéticos;
- Calcular o BZHU, limitando o conteúdo calórico devido aos carboidratos e gorduras, comer de maneira uniforme, sem ir além do BZHU;
- Coma fracionada, distribuindo porções uniformemente ao longo do dia;
- Elimine carboidratos simples, escolha alimentos com baixo teor de gordura, alimentos com baixo IG e controle porções;
- Pare de morder, mas tente não pular as refeições planejadas;
- Beba bastante água diariamente;
- Tome um complexo de vitaminas e minerais;
- Coma, tome medicamentos e faça exercícios ao mesmo tempo.
Existem poucas regras, mas requerem consistência e envolvimento. O resultado não virá rapidamente, mas o processo mudará sua vida para melhor.
Atividade física para diabéticos
Um regime de treino padrão de três treinos por semana não é adequado para pessoas com diabetes. Eles precisam treinar com mais frequência - em média 4-5 vezes por semana, mas as sessões em si devem ser curtas. É melhor começar com 5 a 10 minutos, aumentando gradualmente a duração para 45 minutos. Você pode escolher qualquer tipo de aptidão para o treinamento, mas os diabéticos precisam entrar no regime de treinamento de forma gradual e cuidadosa.
É especialmente importante seguir as orientações nutricionais antes, durante e após o exercício para evitar hipo ou hiperglicemia. Em média, 2 horas antes do treino, você precisa fazer uma refeição completa de proteínas e carboidratos. Dependendo de suas leituras de açúcar no sangue, às vezes é necessário fazer um lanche leve com carboidratos antes do treino. E se a aula durar mais de meia hora, você deve interromper para um lanche leve de carboidratos (suco ou iogurte) e depois continuar o treino. Todos esses pontos devem ser discutidos com o seu médico de antemão.
A atividade sem treinamento é extremamente importante, pois aumenta o gasto calórico. Existem muitas maneiras de queimar mais calorias. Contanto que você entre sem problemas no regime de treinamento, as atividades diárias serão de grande ajuda.
Pessoas muito gordas precisam se concentrar não em exercícios, mas em caminhadas. É ideal dar um passeio todos os dias e caminhar 7 a 10 mil passos. É importante começar do mínimo viável, para manter a atividade em um nível constante, aumentando gradativamente sua duração e intensidade.
outros destaques
A pesquisa mostrou que sono insuficiente diminui a sensibilidade à insulina, o que contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo II em pessoas obesas. O sono adequado por 7-9 horas melhora a sensibilidade à insulina e melhora o progresso do tratamento. Além disso, a falta de sono prejudica o controle do apetite. Se você quer perder peso, precisa começar a dormir o suficiente.
O segundo ponto importante é o controle do estresse durante a perda de peso. Acompanhe suas emoções, mantenha um diário de sentimentos, observe os momentos positivos da vida. Aceite que você não pode controlar os acontecimentos do mundo, mas é capaz de melhorar sua saúde e reduzir o peso (calorizador). Às vezes, os problemas psicológicos são tão profundos que eles não podem passar sem ajuda externa. Entre em contato com um especialista que o ajudará a lidar com eles.
Fique atento a si mesmo e ao seu bem-estar, não se exija muito, aprenda a se amar agora e mude seus hábitos. Se você tem diabetes e muito excesso de peso, terá que se esforçar um pouco mais do que as pessoas saudáveis, mas não se desespere, você está no caminho certo.