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Por Stevi Portz, estrategista de conteúdo da Truvani
A vitamina D desempenha um papel importante em um sistema imunológico saudável*. O problema com a vitamina D é que nossos corpos podem produzi-la, mas precisamos de uma ajudinha.
Nossa melhor fonte de vitamina D é a luz solar direta na pele sem cobertura ou protetor solar. Muitos de nós não estão se expondo ao sol tanto quanto precisamos devido ao fato de nos cobrirmos, usarmos protetor solar ou passarmos mais tempo dentro de casa.
Se isso soa familiar, você pode considerar um Suplemento de vitamina D.
Vamos dar uma olhada no papel fundamental que a vitamina D desempenha no corpo e as melhores maneiras de obter mais vitamina D em sua vida.
Por que precisamos de vitamina D?
A vitamina D é uma das duas vitaminas lipossolúveis que seu corpo produz (a outra é a vitamina K) e é encontrada em outras fontes, como alimentos ou suplementos. Nós a chamamos de vitamina, mas tecnicamente é um hormônio que regula a quantidade de cálcio no sangue.
A vitamina D é convertida no fígado e nos rins para torná-lo um hormônio ativo.
A vitamina D é essencial para:
- Regulando a absorção de cálcio e fósforo*
- Apoiar uma função saudável do sistema imunológico*
- Apoiar o crescimento e desenvolvimento normal dos ossos e dentes*
Como obtemos vitamina D suficiente?
A recomendação do FDA sob as diretrizes atuais para vitamina D está entre 600-800 UI.
Você obtém vitamina D de 3 maneiras diferentes:
- Comer certos alimentos
- Exposição direta ao sol em sua pele
- Suplementação diária
Agora que você entende como obter vitamina D, vamos explorar um pouco mais cada opção.
A vitamina D ocorre naturalmente em alimentos como:
- Gemas de ovo
- Bife de fígado
- Peixes gordurosos como salmão, atum, espadarte ou sardinha
- Óleos de fígado de peixe
- Cogumelos
Infelizmente, a vitamina D não ocorre naturalmente em muitos alimentos. É por isso que alguns fabricantes de alimentos fortificam certos produtos com vitamina D, como laticínios, cereais, leite vegetal e suco de laranja.
Mesmo que você possa obter vitamina D dos alimentos, às vezes é difícil atingir seu valor diário recomendado – especialmente se você comer estritamente vegano.
Vitamina D da luz solar
O corpo pode produzir sua própria vitamina D quando sua pele é exposta ao sol por um período de tempo.
Esta é a exposição direta sem cobertura ou protetor solar. Os especialistas recomendam cerca de 15 minutos de exposição por dia a uma boa quantidade de pele. Tomar bastante sol pode ser difícil para pessoas com sensibilidade ao sol, preocupações com efeitos adversos, pele mais escura ou qualquer pessoa presa em ambientes fechados por longos períodos.
As localizações geográficas também entram em jogo, pois certas regiões não recebem tanta luz solar ou têm longos períodos sem sol.
Isso torna difícil para os especialistas fornecer diretrizes gerais para a quantidade correta de exposição ao sol para todos. O que pode ser suficiente para uma pessoa pode não ser adequado para outra.
Vitamina D como suplemento
Se você não está ingerindo alimentos ricos em vitamina D o suficiente ou passa muito tempo em ambientes fechados (ou protegidos do sol), os suplementos de vitamina D são uma boa opção.
Você pode encontrar vitamina D em muitos tipos diferentes de suplementos, incluindo multivitaminas e cápsulas de vitamina D.
Os suplementos de vitamina D geralmente vêm em duas formas: D3 e D2.
D2 é uma forma derivada de plantas e é a forma frequentemente encontrada em alimentos fortificados. D3 é a vitamina D produzida naturalmente pelo nosso corpo e é do tipo encontrado em fontes de alimentos de origem animal.
Pesquisas sugerem que a vitamina D3 (o tipo produzido naturalmente no corpo humano) pode aumentar mais as concentrações sanguíneas e manter os níveis por um longo período de tempo.*
A grande notícia é…
Truvani oferece um suplemento de vitamina D3 à base de plantas proveniente de líquen – pequenas plantas inteligentes que absorvem a vitamina D do sol para passar para nós quando a consumimos.
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença