Dieta com baixo teor de gordura, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 900 Kcal.

A principal característica de uma dieta com baixo teor de gordura é uma redução acentuada no menu de produtos que contêm gordura. Assim, estimulamos o corpo a reconstruir seu trabalho e começar a usar suas próprias reservas de gordura.

Chamamos sua atenção para o nome da dieta - baixo teor de gordura! Não é necessário abandonar completamente as gorduras, elas são importantes para o bom funcionamento dos nossos órgãos e sistemas. A falta de gordura leva à falta de vitaminas A, D, E no corpo e à deficiência de ácidos graxos insaturados. Portanto, uma longa permanência em tal dieta é contra-indicada.

Requisitos de dieta com baixo teor de gordura

então, uma dieta com baixo teor de gordura envolve a eliminação de tais alimentos da dieta por um certo tempo:

- carne gorda (porco, boi gorda, borrego, ganso, pato, etc.), pele de qualquer carne, gordura interior, banha;

- miudezas (coração, rins, fígado, pulmões, língua, cérebro, estômagos, etc.);

– quaisquer produtos de salsicha;

- peixes gordos (nomeadamente salmão, carpa, enguia, cavala, atum, arenque, sardinha) e ovas de peixe;

- leite e leite azedo com um teor de gordura superior a 1%;

- manteiga, margarina, maionese, molhos e molhos gordurosos;

- gemas de ovo;

- soja;

- feijões;

- todos os tipos de nozes;

- chocolate, cacau, alimentos e bebidas com alto teor de açúcar;

- qualquer álcool;

- bebidas altamente carbonatadas;

- comida enlatada;

- batatas fritas, fast food.

Você precisa criar um menu de dieta com baixo teor de gordura, usando carne magra (coelho, peru, vitela, carne magra, carne de cavalo, filé de frango sem pele), peixe (perca, truta, linguado, bacalhau, lúcio). Você pode grelhar, ferver ou assar produtos proteicos. É permitido comer laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos azedos, cereais, cogumelos, frutas, legumes. Você pode deixar um pouco de pão na dieta, mas de preferência de farinha integral. Você pode beber chá e café vazios, além de água comum, mas não se empolgue com o último.

Para que o corpo não enfrente problemas devido à falta de gordura, recomenda-se tomar óleo de rosa mosqueta e óleo de peixe diariamente (1 colher de chá ou cápsula) enquanto estiver sentado nesta dieta. Você também pode consumir no máximo uma colher de sopa de óleo vegetal não refinado por dia. Dos doces do cardápio, é permitido deixar um pouco de mel natural.

Os nutricionistas aconselham a adesão a uma dieta com baixo teor de gordura não superior a uma semana, durante a qual você pode perder 4-6 kg de excesso de peso. Abaixo, no cardápio, você pode se familiarizar com a dieta de três variantes dessa técnica - com duração de 4, 5, 7 dias. Se você se sentir bem, pode manter a dieta por até 10 dias, mas não mais.

Para qualquer tipo de técnica de baixo teor de gordura, são recomendadas refeições fracionadas em porções moderadas. É desejável que o peso de uma refeição não exceda 200-250 gramas. É bom para o corpo comer sempre por volta das mesmas horas. É muito desejável conectar cargas esportivas, isso ajudará a tornar o corpo não só magro, mas também apto.

Para que os quilos perdidos não voltem para você no final da dieta, você precisa sair dela muito bem. Como a técnica consiste no isolamento significativo das gorduras, é necessário aumentar gradativamente sua quantidade na dieta. Claro, no futuro você não deve se apoiar em batatas fritas, fast food, bolos, biscoitos, alimentos gordurosos e fritos, doces. Deixe frutas e vegetais suficientes em sua mesa para saladas saudáveis. Beba muita água limpa. Para o almoço, tente comer sopas com baixo teor de gordura com mais frequência. Acompanhe o conteúdo calórico dos alimentos, não exceda sua norma. Então, você manterá por muito tempo o resultado obtido, e seu trabalho em um corpo bonito não será em vão.

Menu de dieta com baixo teor de gordura

Dieta de uma dieta pobre em gorduras de quatro dias

dia 1

Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura e caçarola de banana.

Lanche: 2 batatas assadas e um pepino fresco.

Almoço: tigela de sopa de creme de espinafre; uma fatia de peito de frango cozido e 2 colheres de sopa. eu. mingau de arroz integral.

Lanche da tarde: pepinos, tomates, alface e várias verduras em forma de salada.

Jantar: frutas sortidas.

dia 2

Café da manhã: salada de clara de ovo, pepino, rabanete, rúcula; uma xícara de chá; uma fatia de pão de farelo ou biscoitos magros.

Lanche: maçã assada.

Almoço: tigela de sopa de legumes sem fritar; filé de coelho com legumes cozidos.

Lanche da tarde: ensopado de legumes.

Jantar: salada de maçã e laranja, levemente temperada com iogurte vazio ou kefir desnatado.

dia 3

Café da manhã: torrada integral torrada com queijo magro; café ou chá com leite desnatado.

Lanche: uma fatia de peru assado e um pepino.

Almoço: tigela de sopa de creme de espinafre; 3-4 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno; uma fatia de frango assado.

Lanche da tarde: caçarola de maçã e arroz.

Jantar: salada de peixe cozido e legumes.

dia 4

Café da manhã: 2 batatas cozidas; salada de beterraba, ervas e queijo com baixo teor de gordura; chá verde.

Lanche: vegetais cozidos.

Almoço: sopa cremosa à base de brócolis; peixe no vapor.

Lanche da tarde: salada de peito de peru fervido, alface, pepino, rúcula, várias ervas.

Jantar: filé de coelho assado; 2 colheres de sopa. eu. cevada; pepino ou tomate.

Dieta de uma dieta baixa em gorduras de cinco dias

dia 1

Café da manhã: aveia cozida no vapor com água com 1 colher de chá. mel natural; café ou chá.

Lanche: maçã.

Almoço: uma tigela de sopa de vegetais com baixo teor de gordura; salada de pepino, tomate, verduras; uma fatia de filé de peixe cozido ou assado; chá.

Lanche da tarde: frutas cítricas.

Jantar: uma batata cozida com salada de vegetais sem amido.

dia 2

Café da manhã: uma omelete de 2-3 claras de ovo (cozinhe em uma frigideira seca); uma fatia de pão de farelo; chá ou café.

Lanche: um copo de suco de frutas.

Almoço: filé de boi cozido; 2-3 st. eu. arroz integral e uma tigela de sopa de espinafre.

Lanche da tarde: qualquer fruta.

Jantar: caçarola de arroz com fatias de pêra e maçã.

dia 3

Café da manhã: laranja fresca (pode ser adicionada com suco de limão); Torrada integral com queijo desnatado ou requeijão.

Lanche: maçã; chá de ervas ou decocção.

Almoço: sopa de creme de cogumelos (pratinho); uma fatia de filé de peixe assado; pepino ou tomate.

Lanche da tarde: salada de pera e maçã ou suco de frutas.

Jantar: filé de frango cozido e algumas batatas cozidas ou assadas com ervas.

dia 4

Café da manhã: uma porção de salada de qualquer fruta da estação; chá com raiz de gengibre.

Lanche: pão integral e uma xícara de chá.

Almoço: salada de tomate, pimentão, rabanete, peixe cozido e rúcula; um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Lanche da tarde: tigela de sopa de legumes.

Jantar: ovos mexidos de duas proteínas de ovos de galinha; um par de batatas e uma fatia de filé de coelho guisado.

dia 5

Café da Manhã: aveia (pode ser cozida em leite desnatado) com adição de frutas ou frutas secas; Chá Café.

Lanche: cogumelos cozidos na companhia de filé de frango (pode-se adicionar uma pequena quantidade de creme de leite ao prato).

Almoço: salada de legumes e ervas sem amido; duas torradas integrais com alface.

Lanche da tarde: vegetais cozidos; um copo de compota de fruta ou sumo.

Jantar: ensopado de legumes e filetes de peru.

Dieta de uma dieta de baixo teor de gordura semanal (clássica)

1 e 5 dias

Café da manhã: ovos mexidos de algumas claras de ovo; pão integral; um copo de fresco.

Lanche: duas pequenas maçãs assadas.

Almoço: sopa cremosa de peixe magro; algumas colheres de sopa de mingau de trigo sarraceno com cogumelos.

Lanche da tarde: meia vassoura.

Jantar: um coquetel contendo leite (ou iogurte vazio), um pouco de queijo cottage e qualquer fruta.

2 e 6 dias

Café da manhã: queijo cottage com maçã, temperado com kefir.

Lanche: arroz e caçarola de frutas; chá.

Almoço: salada de carne de coelho e vegetais; 2 colheres de sopa. eu. trigo sarraceno; tigela de sopa de legumes.

Lanche: pêra.

Jantar: carne de pato assada com legumes; decocção de ervas.

3 e 7 dias

Café da manhã: torrada de pão preto ou integral com coalhada desnatada; chá / café ou suco de frutas.

Lanche: pudim.

Almoço: sopa light com croutons de centeio; algumas colheres de sopa de arroz com tomate.

Lanche da tarde: mingau de abóbora.

Jantar: ensopado de legumes e qualquer carne magra; uma xícara de chá.

dia 4

Café da manhã: frutas sem amido; chá ou café.

Lanche: salada de legumes.

Almoço: peixe grelhado; batatas cozidas; vegetais frescos sem amido.

Lanche da tarde: legumes cozidos na companhia de cogumelos.

Jantar: pudim de vegetais.

Contra-indicações para uma dieta pobre em gorduras

Uma dieta com baixo teor de gordura tem várias contra-indicações.

  • Para não prejudicar a saúde, não pode ser aderido com pancreatite, colecistite, anemia.
  • Além disso, você não deve seguir essa técnica para mulheres que estão em uma posição interessante e durante a lactação, crianças, adolescentes e pessoas de idade avançada.
  • Um tabu para seguir as regras de uma dieta com baixo teor de gordura é a presença de quaisquer doenças do trato gastrointestinal, doenças que afetam os sistemas cardiovascular e endócrino e quaisquer doenças crônicas durante uma exacerbação.

Benefícios de uma dieta com baixo teor de gordura

  1. Em uma dieta com baixo teor de gordura, você não precisa contar calorias.
  2. A lista de produtos permitidos não é pequena. Você não terá que passar fome.
  3. A dieta é rica em componentes úteis. No entanto, os nutricionistas ainda recomendam tomar um complexo vitamínico e mineral para ajudar o corpo a não enfrentar problemas.
  4. Uma dieta com baixo teor de gordura geralmente é benéfica para a saúde. Os médicos observam que essa nutrição reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares.
  5. O corpo se livra de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas.
  6. Claro, é importante notar que uma dieta com baixo teor de gordura cumpre perfeitamente sua função principal - uma pessoa perde peso e muito rapidamente. Tendo um excesso de peso perceptível, você pode se livrar de quase um quilo inteiro de lastro de gordura desnecessária por dia.

Desvantagens de uma dieta com baixo teor de gordura

  • Para evitar que a dieta se torne perigosa, o mais importante é não ser fanático por ela. Alguns perdendo peso, percebendo os primeiros resultados positivos, excluem completamente as gorduras de seu cardápio. Por causa disso, vários problemas podem surgir, em particular, a esfera feminina sofre. Portanto, o sexo frágil precisa ter muito cuidado com a dieta.
  • Com uma dieta pobre em gorduras, o corpo não recebe as vitaminas lipossolúveis A, D, E, K e os benéficos ácidos graxos insaturados encontrados nas gorduras animais e vegetais.
  • Se você está acostumado a comer fartamente e a não negligenciar os alimentos gordurosos, os alimentos sem gordura podem parecer insípidos para você. Leva tempo para desenvolver novos hábitos alimentares.
  • Às vezes, com dietas com baixo teor de gordura, podem ocorrer consequências desagradáveis, como cabelos opacos e unhas quebradiças. Algumas pessoas, devido à falta de gordura, começam a sentir muito frio. Se isso acontecer com você, interrompa sua dieta imediatamente.

Reintroduzindo uma dieta com baixo teor de gordura

Você só pode repetir uma dieta com baixo teor de gordura duas ou três vezes por ano.

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